|
|||||||
ТРЕБОВАНИЯ К ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЯ
ОТЖИМАНИЯ (сгибание, разгибание рук в упоре лежа) – динамическое упражнение, в котором преимущественно задействованы мышцы рук, спины и пресса.
ТРЕБОВАНИЯ К ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЯ 1. Разминка обязательна 2. Принять исходное положение (см. верхний рисунок): Ø принять упор лежа на полу, выпрямленные руки упираются в пол, на ширине плеч пальцами вперед; Ø голова, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию (взгляд должен быть направлен вперед – вниз); Ø стопы слегка разведены, не более, чем на ширину плеч, пальцы стоп упираются в пол без дополнительной опоры; На вдохе (рисунок справа): Ø из исходного положения, согнуть руки, голова, корпус, ноги составляют прямую линию (локти не отводить, более чем на 45 градусов); Ø расстояние между грудью и полом не более чем 5 см;
На выдохе (рисунок слева): Ø совершить поднимание тела, сохраняя «прямую линию»; Ø разогнуть руки в локтевом суставе, вернуться в исходное положение на полсекунды; Ø запрещено отрывать конечности от опоры. 3. Задание: Ø совершить максимальное количество отжиманий без ограничения во времени; Ø перед началом участник (или его помощник) дает команду «ОП» или «НАЧАЛ», по завершению – «ОП» или «ЗАКОНЧИЛ».
4. Ошибки: Ø нарушение прямой линии; Ø касание бедрами пола; Ø нарушение исходного положения при отдыхе (прогиб или «домик» в поясничном отделе); Ø расстояние между грудью и полом более чем 5 см; Ø локти разведены относительно туловища более, чем на 45 градусов; 5. Штраф: отжимания, выполненные с нарушением требований, не засчитываются.
6. Оценка: после предоставления видеофайла с выполнением упражнения, судья фиксирует количество раз, выполненных в соответствии с требованиями и определяет итоговый результат с учетом возможных штрафных санкций. Выигрывает участник, выполнивший максимальное количество отжиманий. Участники, показавшие одинаковое количество отжиманий, делят занимаемое место.
|
|||||||
|