ТРЕБОВАНИЯ К ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЯ

ОТЖИМАНИЯ (сгибание, разгибание рук в упоре лежа) – динамическое упражнение, в котором преимущественно задействованы мышцы рук, спины и пресса.

ТРЕБОВАНИЯ К ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЯ

1. Разминка обязательна

2. Принять исходное положение (см. верхний рисунок):

Ø принять упор лежа на полу, выпрямленные руки упираются в пол, на ширине плеч пальцами вперед;

Ø голова, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию (взгляд должен быть направлен вперед – вниз);

Ø стопы слегка разведены, не более, чем на ширину плеч, пальцы стоп упираются в пол без дополнительной опоры;

На вдохе (рисунок справа):

Ø из исходного положения, согнуть руки, голова, корпус, ноги составляют прямую линию (локти не отводить, более чем на 45 градусов);

Ø расстояние между грудью и полом не более чем 5 см;

На выдохе (рисунок слева):

Ø совершить поднимание тела, сохраняя «прямую линию»;

Ø разогнуть руки в локтевом суставе, вернуться в исходное положение на полсекунды;

Ø запрещено отрывать конечности от опоры.

3. Задание:

Ø совершить максимальное количество отжиманий без ограничения во времени;

Ø перед началом участник (или его помощник) дает команду «ОП» или «НАЧАЛ», по завершению – «ОП» или «ЗАКОНЧИЛ».

4. Ошибки:

Ø нарушение прямой линии;

Ø касание бедрами пола;

Ø нарушение исходного положения при отдыхе (прогиб или «домик» в поясничном отделе);

Ø расстояние между грудью и полом более чем 5 см;

Ø локти разведены относительно туловища более, чем на 45 градусов;

5. Штраф: отжимания, выполненные с нарушением требований, не засчитываются.

6. Оценка: после предоставления видеофайла с выполнением упражнения, судья фиксирует количество раз, выполненных в соответствии с требованиями и определяет итоговый результат с учетом возможных штрафных санкций.

Выигрывает участник, выполнивший максимальное количество отжиманий.

Участники, показавшие одинаковое количество отжиманий, делят занимаемое место.