Кошечка.. Ходьба.

Кошечка.

И. п. Встать на колени, прямые руки на пол на уровне плеч.

1. Поднять голову, максимально прогнуть спину.

2. Опустить голову, максимально выгнуть спину.

Дыхание: вдох во второй фазе, выдох первой фазе.

Повторить 6-7 раз.

Ходьба.

Исходная позиция (и. п. ) Поза прямого угла. Сесть прямо, ноги вытянуть вперёд. Стопы тянем. Спина прямая. Руки на талии.

1. Сокращаем и вытягиваем по очереди правую и левую стопу.

2. Сокращаем и вытягиваем вместе правую и левую стопу.

(следим за прямой спиной)

Змея

И. П. - Лёжа на животе, ноги вместе, руки согнутые на уровне плеч.

1. Медленно поднимаемся на руках, поднимаем сначала голову, затем грудь. Прогнуться, не очень сильно запрокидывая голову. Задержаться 6 секунды.

2. Медленно вернуться в исходное положение.

Дыхание вдох в первой фазе, выдох во второй фазе.

Повторить 6-7 раз.

Горка – и. п. Поза прямого угла, носочки вытянуты. Руки в упоре сзади.

1. Не сгибая ноги, сохраняя вытянутые носочки, медленно поднимаем ноги вертикальное положение. Задержаться 6 сек.

2. Вернуться и. п.

Дыхание нормальное.

Повторить 6-7 раз.

Птица.

И. п. Сесть в возы прямого угла, развести ноги возможно шире, стопы на себя. Руки в стороны параллельно полу. Голова прямо.

1. Наклонится вперёд, стараться коснуться руками пальцев ног. Колени не сгибать. Спина прямая. Задержка 6 сек.

2. Вернуться и. п.

Дыхание: во второй фазе, выдох первой фазе.

Повторить 6-7 раз.

Книжка.

И. П. Поза прямого угла, носочки вытянуты. Руки вверх

3. Не сгибая ноги, сохраняя вытянутые носочки, медленно наклонится вперед. Задержаться 6-7 секунд.

4. Вернуться и. п.

Дыхание: вдох – вторая фаза, выдох – первая фаза.

Повторить 6-7 раза.

Бег

И. П. - Поза прямого угла, носочки вытянуты. Руки в упоре сзади.

5. Не сгибая ноги, сохраняя вытянутые носочки, медленно поднимаем ноги вертикальное положение, развести в сторону, собрать вверху и опустить.

Дыхание нормальное.

Повторить 6-7 раз.