ПЛАН ДИСТАНЦИОННОГО ОБУЧЕНИЯ. ТРЕНИРОВОЧНЫЙ МИКРОЦИКЛ ПО ЛЁГКОЙ АТЛЕТИКЕ. С 30 марта ПО 30 АПРЕЛЯ 2020 ГОДА. ТРЕНЕР: ЯКУНИНА С. Н.

ПЛАН ДИСТАНЦИОННОГО ОБУЧЕНИЯ

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ МИКРОЦИКЛ ПО ЛЁГКОЙ АТЛЕТИКЕ

С 30 марта ПО 30 АПРЕЛЯ 2020 ГОДА

ТРЕНЕР: ЯКУНИНА С. Н.

Данные задания выполняются под руководством(присмотром) родителей

или законных представителей!

Дата

ЭНП -1

ТЭ-1

ПОНЕДЕЛЬНИК

РАЗМИНКА: 1. Ходьба на месте в активном темпе 30сек., бег на месте 30 сек., прыжки ноги вместе-ноги врозь с подъемом прямых рук вверх 20 р. Повторить подряд 3 раза. 2.

2. ОРУ на гибкость(активно) 15 мин. (комплекс упражнений №1). 3. 3. СБУпо 30 секунд. (10 упражнений) · Семенящий бег (на месте или с небольшим продвижением вперёд) · Бег с высоким подниманием бедра акцент на подъем бедра (на месте или с небольшим продвижением вперёд) · Бег с захлестом голени акцент на высокий подъем пятки бедра (на месте или с небольшим продвижением вперёд) · Перекаты с пятки на носок бедра (на месте или с небольшим продвижением вперёд) ·

ОРУ №1

Бег боком приставными шагами (три правым боком, три левым боком)

· Бег на прямых ногах бедра «колесо» (на месте или с небольшим продвижением вперёд)

· Бег спиной вперед (три вперёд, поворот –три назад)

· Бег скрестным шагом (три правым боком, три левым боком)

· Ходьба на носках с поднятием прямой ноги «оловянный солдатик». (на месте или с небольшим продвижением вперёд)

· Выпрыгивания с ноги на ногу и эти же выпрыгивания с круговыми движениями рук. (на месте или с небольшим продвижением вперёд)

· прыжки на двух вверх быстро на стопе влево, вправо. (на месте или с небольшим продвижением вперёд).

· подскоки (на стопе)(на месте или с небольшим продвижением вперёд).

· «Барьерный шаг» (на месте или с небольшим продвижением вперёд).

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ:

1. Короткие прыжки:

Прыжок с места - 3 раза

Двойной с места - 3 раза

Тройной с места - 3 раза

2. Низкий старт (выполнение стартовых команд: «На старт! »; «Внимание! », «Марш! ») (4 раза)

3. Бег 15 секунд (быстро) на месте, 15секунд бег трусцой х 4 повторений – 2 серии через 6 минут отдыха.

4. Специальные упражнения:

· высокое колено одной на месте 4 х 10 р.

· бег в упоре стоя 5 х 15(10) р.,

· широкая разножка 5 х 15(10) р.,

· колесо левой-правой 5 х 15(10) р.,

(отдых между сериями 30 с-1мин. )

5. Приседания 20 раз,

6. Отжимания 30-50 р. (от пола или с колен, можно сериями 3(5) х10 р.

7. Прыжки на скакалке на месте 200- 500 р. (можно сериями, отдых между сериями 30 с-1мин. )

8. Пресс- подьем ног 30 р. (из положения лёжа на полу, можно сериями отдых между сериями 30 с-1мин. )

ОРУ №2

Поднимание туловища из положения лежа на животе 2 х 20 раз.

10. Упражнения на гибкость 15 мин. (комплекс упражнений №2)

11. Ходьба на месте или в движении 1 мин.

РАЗМИНКА: 1 Ходьба на месте в активном темпе 1 мин., бег на месте 1 мин., прыжки ноги вместе-ноги врозь с подъемом прямых рук вверх 30 р. Повторить подряд 3 раза. 2

. ОРУ на гибкость(активно) 15 мин. (комплекс упражнений №1). 4. 3. СБУпо 30 секунд. (10 упражнений) · Семенящий бег (на месте или с небольшим продвижением вперёд) · Бег с высоким подниманием бедра акцент на подъем бедра (на месте или с небольшим продвижением вперёд) · Бег с захлестом голени акцент на высокий подъем пятки бедра (на месте или с небольшим продвижением вперёд) · Перекаты с пятки на носок бедра (на месте или с небольшим продвижением вперёд) · Бег боком приставными шагами (три правым боком, три левым боком) ·

ОРУ №1

Бег на прямых ногах бедра «колесо» (на месте или с небольшим продвижением вперёд)

· Бег спиной вперед (три вперёд, поворот –три назад)

· Бег скрестным шагом (три правым боком, три левым боком)

· прыжки на двух вверх быстро на стопе влево, вправо. (на месте или с небольшим продвижением вперёд).

· подскоки (на стопе)(на месте или с небольшим продвижением вперёд).

· «Барьерный шаг» (на месте или с небольшим продвижением вперёд).

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ:

1. Короткие прыжки:

Прыжок с места - 4 раза

Двойной с места - 3 раза

Тройной с места - 3 раза

Тройной с места (3 раза)

2. Низкий старт (выполнение стартовых команд: «На старт! »; «Внимание! », «Марш! ») (6 раз)

3 Бег 15 секунд (быстро) на месте, 15секунд бег трусцой х 6 повторений – 2 серии через 6 минут отдыха.

4 Специальные упражнения:

· высокое колено одной на месте 5 х 10 р.

· бег в упоре лежа 5 х20 р.,

· широкая разножка 5 х 20 р.,

· колесо левой-правой 5 х 20 р,

(отдых между сериями 30 с-1мин. )

5. Приседания 30 раз,

6. Отжимания 30-50 р. (от пола или с колен, можно сериями 3(5) х10 р.

7. Прыжки на скакалке на месте 200- 500 р. (можно сериями, отдых между сериями 30 с-1мин. )

8. Пресс- подьем ног 50 р. (из положения лёжа на полу, можно сериями отдых между сериями 30 с-1мин. )

9. Поднимание туловища из положения лежа на животе 2 х 30 раз.

10.

ОРУ №2

Упражнения на гибкость 15 мин. (комплекс упражнений №2)

11. Ходьба на месте или в движении 1 мин.

ВТОРНИК

РАЗМИНКА: 1. Ходьба на месте в активном темпе 30 сек., бег на месте 30 сек., прыжки ноги вместе-ноги врозь с подъемом прямых рук вверх 20 р. Повторить подряд 3 раза. 2. ОРУ на гибкость(активно) 15 мин. (комплекс упражнений №1). 3. СБУпо 30 секунд. (10 упражнений) · Семенящий бег (на месте или с небольшим продвижением вперёд) · Бег с высоким подниманием бедра акцент на подъем бедра (на месте или с небольшим продвижением вперёд) · Бег с захлестом голени акцент на высокий подъем пятки бедра (на месте или с небольшим продвижением вперёд) · Перекаты с пятки на носок бедра (на месте или с небольшим продвижением вперёд) ·

ОРУ №1

Бег боком приставными шагами (три правым боком, три левым боком)

· Бег на прямых ногах бедра «колесо» (на месте или с небольшим продвижением вперёд)

· Бег спиной вперед (три вперёд, поворот –три назад)

· Бег скрестным шагом (три правым боком, три левым боком)

· прыжки на двух вверх быстро на стопе влево, вправо. (на месте или с небольшим продвижением вперёд).

· подскоки (на стопе)(на месте или с небольшим продвижением вперёд).

· «Барьерный шаг» (на месте или с небольшим продвижением вперёд).

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ:

4. Короткие прыжки:

Прыжок с места (3 раз)

Прыжок с места с приземлением на одну ногу (на левую, на правую) (3 раза)

Двойной с места (3 раза)

Тройной с места (3 раза)

5. Повторный бег на месте с интенсивностью 75-80% 15 секунд +20 секунд + 30 секунд через 4 минуты отдыха – 2 подхода

7. ОФП:

· Ходьба выпадами 12 шагов

· «Двойная разножка» по 12 раз с правой, левой ( 4 упражнения 2 подхода через 4 минуты отдыха)

· Ходьба выпадами спиной вперед 12 раз

· Скакалка 50 раз

· Поднимание туловища из положения лежа на спине 2х20 раз

· Поднимание туловища из положения лежа на животе 2х20 раз.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ:

8. Упражнения на гибкость 15 мин. (комплекс упражнений №2)

9. Ходьба на месте или в движении 1 мин.

РАЗМИНКА: 1Ходьба на месте в активном темпе 1 мин., бег на месте 1 мин., прыжки ноги вместе-ноги врозь с подъемом прямых рук вверх 30 р. Повторить подряд 3 раза. 2. ОРУ на гибкость(активно) 15 мин. (комплекс упражнений №1). 3. СБУпо 30 секунд. (10 упражнений) · Семенящий бег (на месте или с небольшим продвижением вперёд) · Бег с высоким подниманием бедра акцент на подъем бедра (на месте или с небольшим продвижением вперёд) · Бег с захлестом голени акцент на высокий подъем пятки бедра (на месте или с небольшим продвижением вперёд) · Перекаты с пятки на носок бедра (на месте или с небольшим продвижением вперёд) · Бег боком приставными шагами (три правым боком, три левым боком) · Бег на прямых ногах бедра «колесо» (на месте или с небольшим продвижением вперёд) · Бег спиной вперед (три вперёд, поворот –три назад) · Бег скрестным шагом (три правым боком, три левым боком) · Ходьба на носках с поднятием прямой ноги «оловянный солдатик». (на месте или с небольшим продвижением вперёд) · Выпрыгивания с ноги на ногу и эти же выпрыгивания с круговыми движениями рук. (на месте или с небольшим продвижением вперёд) · прыжки на двух вверх быстро на стопе влево, вправо. (на месте или с небольшим продвижением вперёд). · подскоки (на стопе)(на месте или с небольшим продвижением вперёд). · «Барьерный шаг» (на месте или с небольшим продвижением вперёд). ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ: 4. Короткие прыжки: Прыжок с места (3 раз) Прыжок с места с приземлением на одну ногу (на левую, на правую) (3 раза) Двойной с места (3 раза) Тройной с места (3 раза) 5. Повторный бег на месте с интенсивностью 75-80% 20 секунд +30 секунд + 40 секунд через 4 минуты отдыха – 3 подхода 7. ОФП: · Ходьба выпадами 16 шагов · «Двойная разножка» по 16 раз с правой, левой (4 упражнения 3 подхода через 4 минуты отдыха) · Ходьба выпадами спиной вперед 16 раз · Скакалка 100 раз · Поднимание туловища из положения лежа на спине 2х30 раз · Поднимание туловища из положения лежа на животе 2х30 раз. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ: 8. Упражнения на гибкость 15 мин. (комплекс упражнений №2) 9. Ходьба на месте или в движении 1 мин.

СРЕДА

РАЗМИНКА: 1. Ходьба на месте в активном темпе 1 мин., бег на месте через скакалку 1 минута, прыжки через скакалку 100 раз. 2. ОРУ на гибкость 15 мин. (комплекс упражнений №1) 3. ОРУ на гибкость(активно) 15 мин. (комплекс упражнений №1). 4. СБУпо 30 секунд. (10 упражнений) · Семенящий бег (на месте или с небольшим продвижением вперёд) · Бег с высоким подниманием бедра акцент на подъем бедра (на месте или с небольшим продвижением вперёд) · Бег с захлестом голени акцент на высокий подъем пятки бедра (на месте или с небольшим продвижением вперёд) · Перекаты с пятки на носок бедра (на месте или с небольшим продвижением вперёд) · Бег боком приставными шагами (три правым боком, три левым боком) · Бег на прямых ногах бедра «колесо» (на месте или с небольшим продвижением вперёд) · Бег спиной вперед (три вперёд, поворот –три назад) · Бег скрестным шагом (три правым боком, три левым боком) · Ходьба на носках с поднятием прямой ноги «оловянный солдатик». (на месте или с небольшим продвижением вперёд) · Выпрыгивания с ноги на ногу и эти же выпрыгивания с круговыми движениями рук. (на месте или с небольшим продвижением вперёд) · прыжки на двух вверх быстро на стопе влево, вправо. (на месте или с небольшим продвижением вперёд). · подскоки (на стопе)(на месте или с небольшим продвижением вперёд). · «Барьерный шаг» (на месте или с небольшим продвижением вперёд). ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ: 5. Короткие прыжки: · прыжки на правой ноге 10 раз (колено толчковой ноги к груди) · прыжки на левой ноге 10 раз (колено толчковой ноги к груди) 2 серии повторений. 6. Высокий старт (выполнение стартовых команд: «На старт! »; «Марш! ») (4 раз) 7. Перемахи через «мнимый барьер», табурет: · перемахи поочерёдно вправо-влево («веер») 4 х 20 раз ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ: 8. Упражнения на коврике: · поднимание туловища из положения лежа на спине 2х20 раз · поднимание туловища из положения лежа на животе 2х20 раз 9. Упражнения на гибкость 15 мин. (комплекс упражнений №2) 10. Ходьба на месте или в движении 1 мин.

РАЗМИНКА: 1. Ходьба на месте в активном темпе 1 мин., бег на месте через скакалку 2 минуты, прыжки через скакалку 200 раз. 2. ОРУ на гибкость 15 мин. (комплекс упражнений №1 3. ОРУ на гибкость(активно) 15 мин. (комплекс упражнений №1). 4. СБУпо 30 секунд. (10 упражнений) · Семенящий бег (на месте или с небольшим продвижением вперёд) · Бег с высоким подниманием бедра акцент на подъем бедра (на месте или с небольшим продвижением вперёд) · Бег с захлестом голени акцент на высокий подъем пятки бедра (на месте или с небольшим продвижением вперёд) · Перекаты с пятки на носок бедра (на месте или с небольшим продвижением вперёд) ·

ОРУ №1

Бег боком приставными шагами (три правым боком, три левым боком)

· Бег на прямых ногах бедра «колесо» (на месте или с небольшим продвижением вперёд)

· Бег спиной вперед (три вперёд, поворот –три назад)

· Бег скрестным шагом (три правым боком, три левым боком)

· прыжки на двух вверх быстро на стопе влево, вправо. (на месте или с небольшим продвижением вперёд).

· подскоки (на стопе)(на месте или с небольшим продвижением вперёд).

· «Барьерный шаг» (на месте или с небольшим продвижением вперёд).

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ:

5. Короткие прыжки:

· прыжки на правой ноге 16 раз (колено толчковой ноги к груди)

· прыжки на левой ноге 16 раз (колено толчковой ноги к груди)

2 серии повторений.

6. Высокий старт (выполнение стартовых команд: «На старт! »; «Марш! ») (6 раз)

7. Перемахи через «мнимый барьер», табурет:

· перемахи поочерёдно вправо-влево («веер») 5х 20 раз

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ:

8. Упражнения на коврике:

· поднимание туловища из положения лежа на спине 2х30 раз

· поднимание туловища из положения лежа на животе 2х30 раз

9. Упражнения на гибкость 15 мин. (комплекс упражнений №2)

10. Ходьба на месте или в движении 1 мин.

ЧЕТВЕРГ

РАЗМИНКА: 1. Ходьба на месте в активном темпе 30 сек., бег на месте (в движении) 3 – 5 мин. под музыку. 2. ОРУ на гибкость 15 мин. (комплекс упражнений №1) 3. СБУпо 30 секунд. (10 упражнений) · Семенящий бег (на месте или с небольшим продвижением вперёд) · Бег с высоким подниманием бедра акцент на подъем бедра (на месте или с небольшим продвижением вперёд) · Бег с захлестом голени акцент на высокий подъем пятки бедра (на месте или с небольшим продвижением вперёд) · Перекаты с пятки на носок бедра (на месте или с небольшим продвижением вперёд) · Бег боком приставными шагами (три правым боком, три левым боком) · Бег на прямых ногах бедра «колесо» (на месте или с небольшим продвижением вперёд) · Бег спиной вперед (три вперёд, поворот –три назад) · Бег скрестным шагом (три правым боком, три левым боком) · Ходьба на носках с поднятием прямой ноги «оловянный солдатик». (на месте или с небольшим продвижением вперёд) · Выпрыгивания с ноги на ногу и эти же выпрыгивания с круговыми движениями рук. (на месте или с небольшим продвижением вперёд) · прыжки на двух вверх быстро на стопе влево, вправо. (на месте или с небольшим продвижением вперёд). · подскоки (на стопе)(на месте или с небольшим продвижением вперёд). · «Барьерный шаг» (на месте или с небольшим продвижением вперёд). ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ: 4. «Круговая тренировка»упражнения силовой направленности с высокой интенсивностью в домашних условиях. 6 упражнений через 30 сек (1 мин. ) отдыха 3 подхода: · Приседания 10 раз · Упор лежа упор присев выпрыгнуть вверх 10раз · Сгибание разгибание рук в упоре лежа 10 раз · Бег в упоре лежа 15 раз · Сгибание разгибание рук в упоре сзади от стула 10 р · Работа рук 15 раз (можно перед зеркалом) · Прыжки на двух ногах 2х50(100) раз можно со скакалкой ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ: 5. Упражнения на гибкость 15 мин. (комплекс упражнений №2) 6. Ходьба на месте или в движении 1 мин.

РАЗМИНКА: 1. Ходьба на месте в активном темпе 30 сек., бег на месте (в движении) 3 – 5 мин. под музыку. 2. ОРУ на гибкость 15 мин. (комплекс упражнений №1) 3. СБУпо 30 секунд. (10 упражнений) · Семенящий бег (на месте или с небольшим продвижением вперёд) · Бег с высоким подниманием бедра акцент на подъем бедра (на месте или с небольшим продвижением вперёд) · Бег с захлестом голени акцент на высокий подъем пятки бедра (на месте или с небольшим продвижением вперёд) · Перекаты с пятки на носок бедра (на месте или с небольшим продвижением вперёд) · Бег боком приставными шагами (три правым боком, три левым боком) · Бег на прямых ногах бедра «колесо» (на месте или с небольшим продвижением вперёд) · Бег спиной вперед (три вперёд, поворот –три назад) · Бег скрестным шагом (три правым боком, три левым боком) · Ходьба на носках с поднятием прямой ноги «оловянный солдатик». (на месте или с небольшим продвижением вперёд) · Выпрыгивания с ноги на ногу и эти же выпрыгивания с круговыми движениями рук. (на месте или с небольшим продвижением вперёд) · прыжки на двух вверх быстро на стопе влево, вправо. (на месте или с небольшим продвижением вперёд). · подскоки (на стопе)(на месте или с небольшим продвижением вперёд). · «Барьерный шаг» (на месте или с небольшим продвижением вперёд). ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ: 4. «Круговая тренировка»упражнения силовой направленности с высокой интенсивностью в домашних условиях. 6 упражнений через 30 сек (1 мин. ) отдыха 4 подхода: · Приседания 15 раз · Упор лежа упор присев выпрыгнуть вверх 15раз · Сгибание разгибание рук в упоре лежа 15 раз · Бег в упоре лежа 20 раз · Сгибание разгибание рук в упоре сзади от стула 15 р · Работа рук 20 раз (можно перед зеркалом) · Прыжки на двух ногах 2х100(200) раз можно со скакалкой ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ: 5. Упражнения на гибкость 15 мин. (комплекс упражнений №2) 6. Ходьба на месте или в движении 1 мин.

ПЯТНИЦА

РАЗМИНКА: 1. Ходьба на месте в активном темпе 30 сек., бег на месте (в движении) 3 – 5 мин. под музыку. 2. ОРУ на гибкость 15 мин. (комплекс упражнений №1) 3. СБУпо 30 секунд. (10 упражнений) · Семенящий бег (на месте или с небольшим продвижением вперёд) · Бег с высоким подниманием бедра акцент на подъем бедра (на месте или с небольшим продвижением вперёд) · Бег с захлестом голени акцент на высокий подъем пятки бедра (на месте или с небольшим продвижением вперёд) · Перекаты с пятки на носок бедра (на месте или с небольшим продвижением вперёд) · Бег боком приставными шагами (три правым боком, три левым боком) · Бег на прямых ногах бедра «колесо» (на месте или с небольшим продвижением вперёд) · Бег спиной вперед (три вперёд, поворот –три назад) · Бег скрестным шагом (три правым боком, три левым боком) · Ходьба на носках с поднятием прямой ноги «оловянный солдатик». (на месте или с небольшим продвижением вперёд) · Выпрыгивания с ноги на ногу и эти же выпрыгивания с круговыми движениями рук. (на месте или с небольшим продвижением вперёд) · прыжки на двух вверх быстро на стопе влево, вправо. (на месте или с небольшим продвижением вперёд). · подскоки (на стопе)(на месте или с небольшим продвижением вперёд). · «Барьерный шаг» (на месте или с небольшим продвижением вперёд) ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ: 4. Короткие прыжки: · На правой ноге в наклоне, колено к груди (10раз) · На левой ноге в наклоне, колено к груди (10 раз) · По прямой прыжки на одной ноге с продвижением вперед 5 на левой, 5 прыжков на правойх 4 повторений (2 серии упражнений) · Выпрыгивания из полуприседа с продвижением вперед х 10 раз · Скачки на правой (на месте или продвигаясь вперед)подтягивая колено к груди и отводя другую ногу назад х10 раз · Скачки на левой 10 раз · Скачки с правой на левую 10 раз 2 серии упражнений 6. Бег на месте(в движении) интенсивностью 70-80 % 3-5 мин. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ: Упражнения на коврике: · Поднимание туловища из положения лежа на спине 2х20 раз · Поднимание туловища из положения лежа на животе 2х20 раз 8. Упражнения на гибкость 15 мин. (комплекс упражнений №2) 9. Ходьба на месте или в движении 1 мин.

РАЗМИНКА: 1. Ходьба на месте в активном темпе 30 сек., бег на месте (в движении) 3 – 5 мин. под музыку. 2. ОРУ на гибкость 15 мин. (комплекс упражнений №1) 3. СБУпо 30 секунд. (10 упражнений) · Семенящий бег (на месте или с небольшим продвижением вперёд) · Бег с высоким подниманием бедра акцент на подъем бедра (на месте или с небольшим продвижением вперёд) · Бег с захлестом голени акцент на высокий подъем пятки бедра (на месте или с небольшим продвижением вперёд) · Перекаты с пятки на носок бедра (на месте или с небольшим продвижением вперёд) · Бег боком приставными шагами (три правым боком, три левым боком) · Бег на прямых ногах бедра «колесо» (на месте или с небольшим продвижением вперёд) · Бег спиной вперед (три вперёд, поворот –три назад) · Бег скрестным шагом (три правым боком, три левым боком) · Ходьба на носках с поднятием прямой ноги «оловянный солдатик». (на месте или с небольшим продвижением вперёд) · Выпрыгивания с ноги на ногу и эти же выпрыгивания с круговыми движениями рук. (на месте или с небольшим продвижением вперёд) · прыжки на двух вверх быстро на стопе влево, вправо. (на месте или с небольшим продвижением вперёд). · подскоки (на стопе)(на месте или с небольшим продвижением вперёд). · «Барьерный шаг» (на месте или с небольшим продвижением вперёд) ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ: 4. Короткие прыжки: · На правой ноге в наклоне, колено к груди (12 раз) · На левой ноге в наклоне, колено к груди (12 раз) · По прямой прыжки на одной ноге с продвижением вперед 5 на левой, 5 прыжков на правойх 6 повторений (2 серии упражнений) · Выпрыгивания из полуприседа с продвижением вперед х 12 раз · Скачки на правой (на месте или продвигаясь вперед)подтягивая колено к груди и отводя другую ногу назад х12 раз · Скачки на левой 12 раз · Скачки с правой на левую 16 раз 2 серии упражнений 5. Бег на месте(в движении) интенсивностью 70-80 % 3-5 мин. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ: Упражнения на коврике: · поднимание туловища из положения лежа на спине 2х30 раз · поднимание туловища из положения лежа на животе 2х30 раз 8. Упражнения на гибкость 15 мин. (комплекс упражнений №2) 9. Ходьба на месте или в движении 1 мин.

СУББОТА

РАЗМИНКА: 1. Ходьба на носках, на пятках, на внешней стороне стопы, перекаты с пятки на носок, бег на месте (в движении) 3-5 мин. под музыку. 2. ОРУ на гибкость 15 мин. (комплекс упражнений №1) 3. СБУпо 30 секунд. (10 упражнений) · Семенящий бег (на месте или с небольшим продвижением вперёд) · Бег с высоким подниманием бедра акцент на подъем бедра (на месте или с небольшим продвижением вперёд) · Бег с захлестом голени акцент на высокий подъем пятки бедра (на месте или с небольшим продвижением вперёд) · Перекаты с пятки на носок бедра (на месте или с небольшим продвижением вперёд) · Бег боком приставными шагами (три правым боком, три левым боком) · Бег на прямых ногах бедра «колесо» (на месте или с небольшим продвижением вперёд) · Бег спиной вперед (три вперёд, поворот –три назад) · Бег скрестным шагом (три правым боком, три левым боком) · Ходьба на носках с поднятием прямой ноги «оловянный солдатик». (на месте или с небольшим продвижением вперёд) · Выпрыгивания с ноги на ногу и эти же выпрыгивания с круговыми движениями рук. (на месте или с небольшим продвижением вперёд) · прыжки на двух вверх быстро на стопе влево, вправо. (на месте или с небольшим продвижением вперёд). · подскоки (на стопе)(на месте или с небольшим продвижением вперёд). · «Барьерный шаг» (на месте или с небольшим продвижением вперёд) 4. «Круговая тренировка» упр. силовой направленности с высокой интенсивностью в домашних условиях.

5.. Ходьба на месте или в движении 1 мин.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

ОТДЫХ