План заданий на самостоятельную подготовку с 01.02.2022 для группы Т-1 отделение ВОЛЕЙБОЛ

План заданий на самостоятельную подготовку с 01. 02. 2022 для группы Т-1 отделение ВОЛЕЙБОЛ

тренер-Приходько М. И.

Рекомендуемое время для занятия 16: 00

( среда, пятница, суббота)

№	Упражнения	Отметка о выполнении			Роспись родителей
№	Упражнения	02. 02.	04. 02	05. 02	Роспись родителей
I.	Разминка: 20-25 мин Бег на месте 5 мин Разминка (стоя, сидя, лежа)выполняем все упражнения как на тренировочных занятиях(кроме беговых)
II.	Основная часть
	1. Приседания 30 раз
	2. Выпады на левую/правую ногу 30 раз
	3. Отжимания 30 раз
	4. Боковая планка на левую/правую руку по 30 секунд
	5. Прыжки на правой, левой и двух ногахпо 100 раз
	6. Подъем ног лежа на спине на 90 градусов 30 раз Выполнять упражнения с правильной техникой, максимально быстро. Это круговая тренировка, поэтому повторять все упражнения 5 подходов, отдых между подходами 2 минуты
III.	Заключительная часть
	Заминка: 5-7 мин Каждое упражнение выполнять 20 секунд, между упражнениями отдых 10 секунд

По возобновлению занятий в отделениях, воспитанники должны сдать контрольные тесты по виду спорта, результаты которых будут занесены в протокол.