Содержание. Введение. Возрастные ограничения

Дара Кокин

Поцелуй себя

Москва, 2021

Содержание

Глава 1. Введение……………………………………………………………. стр. 2

Глава 2. Возрастные ограничения……………………………………….. …стр. 3

Глава 3. Начнём……………………………………………………………стр. 2-7

Глава4. Список продуктов питания……………………………... ………стр. 7-9

Глава5. И праздники…………………………………………………….. стр. 9-10

Введение

Настало время сбросить пару кило; с понедельника, завтра… Привести себя в порядок, подтянуть свою фигуру, постройнеть. Что-то ещё. Смысл общий читается между строк – настало время улучшаться! Сейчас же!

Возрастные ограничения

Автор надеется, что данная книга будет полезна всем: от мала до велика. Одно дело, когда кто-то слепо следует её советам и инструкциям, не беря в расчёт индивидуальные характеристики; совершенно другое дело – когда «ломает» её под себя. Или под друга, нуждающемся в «опьяняющем поцелуе». Иуда!

Начнём…

На протяжении многих лет автор всё больше убеждался в том, что в жизни следует придерживаться определённого ритма танца: распорядка дня. Примерно, хотя бы, 3-4 раза в неделю. Желательно всю неделю, поскольку приведённый ниже режим учитывает выходной. Один, но всё-таки… Приступим. Для удобства будем использовать таблицы.

Распорядок дня:

Время	Действие
5: 00 (наилучшее время как для сов, так и для жаворонков, так и для «голубей»)	Подъём
5-6: 00	Утренний туалет («голова-тело»: душ)
5-6: 00	Спорт (зарядка) под музыку (стоит полюбить «подрящую»: отлично подойдёт танцевальная электронная). Зарядка «настраивается» индивидуально под те группы мышц, которые у Вас болят на протяжении дня или которые Вы хотите скорректировать. Например, для того, чтобы сделать чёткий контур лица – достаточно нагрузки на все группы мышц («мостик»; 1 мин. ) + затем вращение головой (30 оборотов «левый круг»; соответственно то же на «правый»). Музыка придаст Вам сил на весь день и вселит бодрость духа. Музыку можно слушать не более 2-3 часов беспрерывно (указанного жанра). Для «плавного» перехода в тишину белого шума отлично подойдёт классика (симфоническая музыка)
6-7: 00	Писанина. После вышеуказанных процедур я пишу. Неважно что – статью, книгу, доклад, переписываю книгу…
7-8: 00	Завтрак (овсянка с ложкой облепихового джема и яблочного)
8-9: 00	Снятие видео, ведение блогов в социальных сетях, проверка почты, мессенджеров и прочий «информационный учёт». Перед этим – нанесение косметики. Вашего «грима», если угодно. В жару 30+ следует избегать (если Вам не придётся идти в то место, где Вы работаете с удовольствием, конечно; и ещё: где это приемлемо и если вы особь женского пола)
9-10: 00	Чтение смежной литературы (литературы не по Вашей рабочей специальности; например, социологии, если Вы – юрист); чтение так называемой «косвенной литературы», которая позволяет развивать письменную и устную речь в повседневной жизни
9-11: 00	Уборка-готовка (по необходимости/по выходным). Не более 2-3 часов в неделю!
После 11: 00 (продолжаем чтение (условно «работу») с перерывами на сон, мессенджеры, общение и проч. )	Чтение профессиональной литературы (я – юрист)
13-14: 00	Обед (первое/второе). Чтение во время обеда развлекательных новостей (например, Лурка)
14: 00-15: 00	Час в день отводите на коммерцию, а лучше два или три! Придумывайте что-то новое, творите и продавайте, избавляйтесь от старого. Словом, «валяйте Ваньку»
18: 00	Ужин (кефир 1% 250 мл с 1 ч. л. клетчатки, 1 ч. л. семян льна, аевитом, аскорбиновой кислотой и отрубной хлеб (100 грамм) и 1-2 шт. чернослива)
20: 00-21: 00	Хобби. Рисование (я «рисую цифрой»)
21: 00-22: 00	Вечерний туалет («голова-тело»: душ; мыть голову можно через день, желательно на ночь)
22: 00	Отбой. Вам ещё понадобится время, чтобы уснуть. Вы знали, что самое позднее время засыпания для «сов» – 23: 00? Мучает бессоница? В Вашей жизни что-то идёт не так. Обратитесь к врачу

Помимо всего прочего, Вы должны бывать на свежем воздухе каждый день. Хотя бы 20 минут. А лучше час. Ещё лучше – 2-3 (но в спешке городской жизни это ни к чему… такие вот прогулки! )

Пятница – день особый. Вы не придерживаетесь своей диеты и едите сколько хотите. Остальные все дни – рабочие диетические. В этот день всё-таки исключаются: табакокурение, алкоголь и уж тем более наркотики (да-да, кофе тоже сюда входит! И шоколад! И сыр! Скажите: «Сы-ы-ыр? »). Например, в пятницу после работы (если Вы работаете 5-6 дней в неделю, у Вас нормированный график и всё такое) Вы можете позволить себе съесть хоть торт. Конечно, не проводите время в одиночестве. Проведите эти драгоценные часы (час) с коллегами или семьёй.

Суббота – день особый. Вы не придерживаетесь своего распорядка дня и творите что хотите! В этот день всё-таки исключаются: табакокурение, алкоголь и уж тем более наркотики. Совет дня: выспитесь. Спите до упора (до 10: 00). Гуляйте. Занимайтесь хобби… Что угодно, кроме работы. Вам крупно не повезло, если Вы в этот день официально работаете. Работайте так, чтобы не работать. Живите так, чтобы не работать. Таково должно быть Ваше кредо. Если Вы человек официозный и деловой – перенесите день субботний на воскресенье. И помните – норма сна – 8 часов в сутки.

Итак, вся глава сосредоточена на том, что Вы придерживаетесь диеты и порядка действий на протяжении дня. Можно что-то менять местами. Но картина в целом остаётся прежняя. Это гармонизирует Вашу жизнь, делает плоды её «спелыми и яркими». Рисуйте ярко!

Совет на каждый день: Вы можете баловать себя гематогеном, злаковым батончиком и каким-нибудь йогуртом, если хотите есть, а глюкозы для работы мозга так не хватает! Хотите пить – пейте воду. Купите себе бутылочку для воды и таскайте её с собой. А, ещё в Вашем снаряжении контейнеры для еды. Готовьте не на один день, а на 5 дней. Или на неделю (разумеется, речь идёт о порциях на одного человека: расфасуйте всё приготовленное по своим контейнерам для еды и будьте таковыми). Норма воды в день – от 0, 5 до 2, 5+ литра (всё зависит от Вашего роста/веса). Так, при росте 158 и весе 45 кг мне хватает 0, 5-1 л чистой дистиллированной воды в день.

Список продуктов питания

Я – рупор здорового образа жизни. Но, увы, химикаты в нашей еде присутствуют в неограниченных количествах, каждая «ядовая секта» предлагает свою программу: сыроедение, мясоедение, праноедение… Что угодно, кроме здоровья и чистоты Вашей кожи, блестящих волос и здоровых зубов.

Ниже приведена таблица, которую можно озаглавить как список продуктов питания при аллергии. Говоря проще, я придерживаюсь гипоаллергенной диеты и называю это здоровым образом жизне вкупе со спортом, прогулками и т. д. Таблица:

Список продуктов питания
Фрукты, ягоды	яблоки зелёные, арбуз, крыжовник, черника, белая черешня, чернослив, бананы, груши
Крупы	гречневая, овсяная, рис, перловка
Мясо, рыба	филе птицы (курица/индейка), крольчатина, нежирная говядина, треска, судак, окунь, хек, печень (куриная, говяжья, телячья)
Молочные продукты	кефир 1%, натуральный йогурт, творог, рассольные сыры (брынза)
Напитки	зелёный чай, отвар шиповника, ройбуш красный
Овощи, зелень	огурцы свежие зелёные, зелёный болгарский перец, салат (любой вид/сорт), укроп, петрушка, фасоль стручковая, морковь, капуста белокочанная/брюссельская/цветная/брокколи
Добавки	Растительное масло (рафинированное): подсолнечное/оливковое/кукурузное, фруктоза, соль
Бакалея	Макароны твёрдых сортов пшеницы
«Здоровый фастфуд»	Заморозка и готовые блюда
Снеки	Галеты, блюда особой диетической кухни
Добавки+	Клетчатка, семена льна, капсулы рыбьего жира, аскорбин. кислота, облепиховый джем, аевит

Если Вас хотят угостить (чем угодно). Скажите, что Вы – аллергик. Это действительно работает (я – аллергик, это печально, но это действительно работает, когда Вы не можете иначе). О пятнице: ограничтесь 4 разными блюдами («явствами»), если в Вас не влезает один торт и Вы любите разнообразие. Не переборщите и не перекотлетьте! Можно использовать в качестве «фишки» национальную кухню и готовить/покупать/ходить в кафе – согласно придерживаемой Вами традиции. Например, блюда русской национальной кухни. Яичница. Блины. Пастила. Кисель. Если Вы сильно печётесь о своём весе и едете в уикенд – скачайте счётчик калорий и рассчитайте. Исходите из этого при моей 5-ти минутной зарядке в день, сидячем графике работы (преимущественно) росте 158 и весе 45 кг – мне хватает 780 калорий в день! 800 ккал. Это нижний предел нормы. Меньше ешь – не хватает сил, зато сохраняется бодрость духа, и, да, «художник должен быть голодным». В меру, конечно. Плюс-минус 1-2 кг в неделю – норма. Ведь существуют и праздники (но об этом в следующей главе).

Всё, что есть в «списке продуктов питания» можно комбинировать. Например, эту неделю Вы едите овсяную кашу с яблоками на завтрак, следующую – натуральный йогурт с галетами и бананами. Всё очень просто – стоит только выучить список, придерживаться ему и проявить фантазии. А дальше – «набьёте руку».

И праздники

Книжка получилась довольно-таки лиричной и трагичной. Но есть и праздники в нашей жизни – времени полного забытья живота! Ешь, пей, веселись. Помните о правиле «четырёх» пятницы? Здесь это правило можно распространить и на запретную для здорового образа жизни тему: алкоголь и никотин. Не более трёх сигарет и бокала вина или шампанского. Не более.

Славной Вам кожи, здоровых зубов, крепких ногтей, блестящих волос и функционирующих органов. До новых встреч!