Методика техника обучения прыжкам в длину,способом «ножницы»

Методика техника обучения прыжкам в длину, способом «ножницы»

техника приземления в прыжках в длину, способом «ножницы»

Приземление во всех способах прыжков в длину осуществляется одинаково. После группировки прыгун поднимает голени, опускает руки вниз-назад и подает вперед таз. Перед касанием песка ноги практически выпрямлены в коленных суставах, а носки " взяты на себя". После касания грунта пятками, ноги полностью сгибаются в тазобедренных и коленных суставах с одновременным энергичным выведением рук вперед и наклоном плеч вперед-вниз или в стороны-вперед (рис. 20).

Далее изучают приземление. Стопы ног при приземлении ставятся параллельно, на ширине плеч. В момент приземления необходимо амортизационное сгибание ног во всех суставах до положения глубокого приседа. Для предотвращения падения назад нужно голову и плечи наклонить вперед-вниз с одновременным выведением рук вперед. Технику приземления отрабатывают при выполнении следующих упражнений:

Обучить технике приземления

1. Прыжки в длину с места, отталкиваясь двумя ногами и одной

Обратить внимание на своевременное выведение коленей вверх — вперед перед приземлением

Недостаточно высокое поднимание ног перед приземлением

Пассивное выполнение движений ногами при их выносе

Развитие силовых качеств

Установка на активное поднимание коленей к груди

2. Прыжок в длину с короткого разбега через планку (эспандер)

Планку установить на высоте 20—40 см за 0, 5 м до предполагаемого места приземления

Преждевременное опускание ног перед приземлением

Раннее выпрямление ног в коленных суставах
Прыжки через препятствие небольшой высоты

3. Многократные прыжки в длину с короткого и среднего разбега в обозначенное место приземления

Руки в момент касания ногами песка должны двигаться активно вниз назад
Жесткое приземление, натыкаясь на ноги с падением назад
Неустойчивое равновесие, высокое положение ОЦМ при приземлении
Прыжки с акцентом на мягкое приземление с опусканием ОЦМ вниз

И. п. – вис на кольцах. Раскачивание на кольцах. Впереди, на расстоянии 1 м, находится барьер (100 см) или планка для прыжков в высоту. На каче назад подтянуть колени к груди, на каче вперед выпрямить перед собой ноги и перенести через барьер. Ступни ног держать на себя.

Выбрасывание ног. Из упора в нижние перекладины барьеров, согнув ноги около ямы с песком, быстро выпрямить ноги перед собой вперед, стараясь коснуться пятками песка как можно дальше

Прыжок в длину с разбега (6—12 беговых шагов) с доставанием рукой, разноименной толчковой ноге, мяча на высоте 2, 6—3 м (14). Место толчка в 2, 5—3 м от проекции мяча. В полете ноги выполняют беговые движения 2, 5 шага, причем внимание лучше акцентировать на движении рук.

выполнять в медленном и среднем темпе.

выполнить по 3 раза