Полезные продукты для здоровья и стройности

Полезные продукты для здоровья и стройности

Белки стараемся кушать в каждый прием пищи	Мясо, птица филе курицы филе индейки бедро курицы бедро индейки говядина телятина кролик Рыба сибас окунь хек минтай тунец горбуша скумбрия палтус тилапия семга форель камбала карп	Мореродукты кальмары креветки мидии Молочные продукты 2-5% творог ряженка кефир йогурт без добавок Субпродукты печень -куриная -говяжья язык желудки сердце почки Яйца куриные перепелиные
Сложные углеводы минимум 1 раз в день на завтрак или обед	Крупы (цельнозерновые, которые нужно варить) гречка овсянка пшенка перловка пшеничная ячневая булгур киноа бурый рис	Бобовые фасоль горох нут чечевица Макароны твердых сортов пшеницы (смотреть состав, чтобы в составе не было муки высшего сорта, содержание белка более 12 г)
Фрукты, сухофрукты, ягода 2-3 раза в день до 17: 00	Фрукты яблоко груша киви мандарин апельсин грейпфрут лимон лайм помело персик нектарин абрикос манго папая ананас кокос гранат маракуйя хурма айва	Ягоды черника клубника голубика малина ежевика земляника смородина вишня клюква Сухофрукты курага чернослив изюм инжир
Овощи Белок+овощ в каждый прием пищи	Овощи огурцы помидоры болгарский перец морковь свекла кабачок цукини баклажан патисоны артишоки редька тыква репа Капуста белокочанная краснокачанная цветная морская брюсельская пекинская брокколи	Лук зеленый порей репчатый чеснок Зелень петрушка укроп салат стручковая фасоль спаржа руккола щавель шпинат Все овощи и фрукты свежие/ заморозка не консервированные
Жиры животные жиры мы наедаем с нормой белка, следим за растительными 1 сл. л. масла в день	Растительные масла нерафинированное льняное оливковое тыквенное подсолнечное кукурузное кунжутное виноградной косточки Орехи миндаль грецкий кешью арахис фундук пекан бразильский фисташки кедровые	авокадо кокосовая стружка кунжут мак семена чиа льна тыквенные

Запрещенные продукты:

1. Алкоголь (исключение сухое красное и белое вино 1 бокал: )

2. Соки (особенно пакетированные)

3. Колбасы, сосиски, полуфабрикаты

4. Булочки, конфеты, печенье

5. Финики, бананы, виноград

6. Вареные морковь/свекла (т. к. высокий ГИ, в составе блюд можно)

7. Белый рис, манная и кукурузная крупы