Увеличивайте количество положительных мыслей:

Увеличивайте количество положительных мыслей:

ü Спорьте с негативными самоуговорами:

С «должен» и «следовало»

С «ужасно» и «чудовищно»

Вместо мысли «Мне следовало быть лучшим родителем» скажите

себе: «С чего я взял, что я должен быть идеальным родителем»

Эти мысли сводят ситуацию к норме, а плохое поведение

воспринимается объективно

ü Заменяйте негативные мысли оптимистическими

ü Проекция времени: мысленное путешествие вперёд во времени, когда закончится период стресса

ü Думайте и выражайте себе похвалу

ü Юмор помогает уменьшить гнев и депрессию

ü Моделируйте оптимистические самоуговоры:

- Я справлюсь

- Я могу контролировать свои мысли и свой гнев