Контакты

Случайная статья

План дистанционного занятия по волейболу для юношей

План дистанционного занятия по волейболу для юношей

Тренер по волейболу Приходько М. И.

Рекомендуемое время для занятия 16: 00

(Понедельник, среда, четверг, суббота)

№	содержание			дозировка			Методические указания	ссылка
	Подготовительная часть
	Бег на месте			5 минут			Выполнять в среднем темпе
	Разминка(стоя, сидя, лежа)			10-15 минут			Каждое упражнение выполнять 10-12 раз, кроме беговых	https: //www. youtube. com/watch? v=3u2PGFt0evo& t=548s
	Основная часть
	Бег в упоре лежа			4 подхода на каждую ногу по 20 раз			Стойка: упор лежа. 1- подтянуть правое колено к груди 2- и. п 3-подтянуть левое колено к груди 4-и. п
	Поднимание туловища (пресс)			4 подхода по 20 раз			Руки за голову, ноги согнуты
	Отжимания			4 подхода по 20 раз			Опускаться как можно ниже, можно положить какой-либо предмет и касаться грудью
	Прыжки на правой, левой и двух ногах			4 подхода по 100 раз			Прыгать как можно выше
	Поднимание ног за голову, лежа на спине			4 подхода по 10 раз
	Выпады в стороны (вправо, влево)			4 подхода по 10 раз			Выполнить 10 выпадов вправо, 10 выпадов в лево. Выполнять в среднем темпе.
	Сгибание разгибание рук в упоре сзади (диван, кровать)			4 подхода по 20 раз			Ноги вместе, опускаемся как можно ниже
	Пресс на косые мышцы			4 подхода по 20 раз
	Заключительная часть
	Заминка	5 - 7 минут
	Волейбол. Четверть финал. Россия-Канада. Мужчины. Олимпиада 2020 в Токио					Просмотр игры		https: //www. 1tv. ru/sport/xxxii-letnie-olimpiyskie-igry/zapisi-translyaciy/voleybol-chetvertfinal-rossiya-kanada-muzhchiny-igry-xxxii-olimpiady-2020-v-tokio

© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.