Лфк для рук. (https://vk.com/album-145615425_244625206)

Стр 1 из 2Следующая ⇒

Лфк для рук

(https: //vk. com/album-145615425_244625206)

1. Сжать руку в кулак, распрямить пальцы.

2. Поочередно сгибать пальцы кулак, начиная с большого пальцы.

3. Поочередно сгибать пальцы кулак, начиная с мизинца.

4. Сжать пальцы кулак, поочередно распрямлять пальцы, вращая их вокруг своей оси (остальные сжаты в кулак).

5. Ладони плотно на столе пальцы объединены. Раздвигаем пальцы в сторону.

6. По очереди отводим пальцы в сторону и обратно.

7. Не отрывая ладони от стола, поднимаем пальцы по очереди вверх.

8. Локти на столе, поднимаем кисти рук и тянем к себе.

9. Ладони на ребро. Поднимаем большой палец, опускаем по очереди добавлением еще один палец.

10. Ладони на ребро. Поднимаем большой палец, опускаем, по очереди добавлением еще один палец.

11. Плотно соединяем ладони месте, раздвигаем пальцы в сторону.

12. Соединяем ладони, раздвигаем, надавливая на кончики пальцев.

13. «Колечки» (соединить пальцы (большой и указательный, большой и средний, большой и безымянный, большой и мизинец) в колечки на одной руке и наоборот в обратную сторону и тоже самое проделать на другой руке). поочередно соединяем большой палец с указательным, средним, и тд. (работают обе руки вместе одновременно).

14. «Прямые колечки» (примерно тоже самое, что и в пункте 5, но максимально стараться выпрямлять пальцы).

15. «Щелки» (туда и обратно делать щелчки каждым пальцем на обоих руках).

16. «Пружинка»: локти поставлены на стол, сопоставить кончики пальцев, «попружинить», упираясь в больную руку.

17. Позиция рук та же, поочередно постучать пальцами рук друг о друга на счёт: 1, 2, 3, 4, 5.

18. Рука на столе до локтя, кончики пальцев упираются стол, «попружинить».

19. Рука на столе до локтя, ладонь прижата к столу, разводить и сводить пальцы.

20. Позиция та же, пальцы развести, поочередно отрывать пальцы от стола.

21. Захват мелких предметов 2мя пальцами поочередно.

22. «Фигушки» к каждому пальцу (работают обе руки вместе).

23. Руки вниз, плечо вверх, низ по очереди.

24. Руки вниз, ладони вперёд, сводим лопатки.

25. Руки перед грудью, ладони месте, наклон кисти вверх вниз.

26. Массажер для рук " Шары", нужно 4шара по 2 в каждую руку и их одновременно крутить в обоих руках (больная рука повторяет за нормально работающей и постепенно тоже разрабатывается) 1 пара примерно 80 р - http: //www. ozon. ru/context/detail/id/19038713/

27. Помассировать каждый палец руки специальной пружинкой, которая одевается на палец и делает акупунктурный массаж.

28. Пожимать экспандеры (разные по плотности (мягкие, жесткие) и силе сжимания.

29. Можно катать в руках маленький мяч с шипами или обычную шишку (одна рука лежит на столе, а вторая сверху крутит мяч или шишку по руке.

30. Перекидывать с руки на руку мяч.

31. Подбрасывать мячик вверх и ловить.

32. Подбрасывать мячик вверх, делать хлопок руками в момент подбрасывания и ловить его потом обратно.

12 Следующая ⇒