УТВЕРЖДАЮ

УТВЕРЖДАЮ

зам. директора по учебно-

тренировочной работе ГБУ КДЮСШ

С. Ю. Соколова __________________

План мероприятий на время (с 3 ноября по 16 ноября 2022 г. ) в группах НП более 1 года и ГВСМ по фехтованию тренера Микешина Ю. А.

Дата	Группа	Мероприятие
3 ноября	НП более 1 года	ОФП: Бег на месте с ускорением, скоростные движения руками и ногами на месте. Прыжковые упражнения на правой ноге, на левой ноге и на двух ногах с разворотом на 360 градусов через правое, через левое плечо. Разнообразные наклоны туловища: влево, вправо, вперед, назад. Приседания-20 раз. Отжимание- 20 раз. Качание мышц живота- 20 раз. Повторить в 2 подхода с перерывом в 1 минуту.
3 ноября	ГВСМ	ОФП: Фехтовальные передвижения с максимальной скоростью и сменой направления движения. Бег на месте с максимальной скоростью. Беспрерывное выполнение фехтовальных передвижений шагами, прыжками, выпадами, бросок «стрелой» с перерывом в 2 минуты между сериями. Прыжки, скачки, выпады через препятствие (клинок) на высоте 20 см. Статические упражнения с полным напряжением и последующим расслаблением мышц рук, ног, живота.
4 ноября	НП более 1 года	Теоретическая подготовка: Подготовка оружия к фехтовальным поединкам на тренировках и соревнованиях. Как правильно проклеить оружие. Регулировка наконечника на зазор под «щуп» и выдержка веса напряжения кнопки на шпаге эталоном 750 г. Правильный изгиб клинка, правильный подбор рукоятки («пистолет», «французская ручка»). Подготовка личных шнуров. Подготовка всех видов фехтовального костюма (жёсткости, кевларовый набочник, бандаж, качество перчатки, удобной фехтовальной обуви с усилием в области пятки впереди стоящей ноги, во избежание травмы при выполнении выпадов). Тактичное поведение спортсменов на фехтовальной дорожке во время боя по отношению к сопернику и судье. Отдание «салюта» перед началом боя, пожимание руки и «салюта» после окончания боя.
4 ноября	ГВСМ	Теоретическая подготовка: Медицина в спорте: разновидности массажей, физиотерапия, баня, витамины, питание, фармакология. Психологическая подготовка спортсменов: компоненты психологической подготовки, развитие волевых качеств (способы и методы) Эмоциональные состояния и управления ими в процессе соревнований. Судейская практика: правильность жестов судьи, французская терминология, анализ ошибок судьи после окончания боя с целью предотвращения их в будущем. Фехтовальная терминология: дистанция – ближняя, средняя, дальняя, сверхдальняя. Что такое доктрина фехтовальщика. Просмотр документального фильма «Поединок» о Владимире Смирнове по ссылке https: //youtu. be/UM_N9hal6QU.
5 ноября	НП более1 года	Технико-тактическая подготовка: Передвижения в фехтовальной стойке (шагами вперед-назад, скрестными шагами, короткий - длинный шаг, скачки на месте, скачки вперед-назад, выпады с закрытием вперед-с закрытием назад, в течении 20 минут). Работа с оружием. Смена позиций: 4-6, 7-8, 6-2, 9. Отработка уколов на мишени с шагом вперед с выпадом, повторным выпадом.
5 ноября	ГВСМ	Технико-тактическая подготовка: Бой с «тенью» - 3 раунда по 3 минуты с перерывом 1 минута между раундами Отработка с оружием «финты», «переводы», «переносы» Имитация защит: простых, круговых, обобщающих Перемещение в фехтовальной стойке с перемещением позиций простых, круговых, обобщающих Работа на мишени с разных дистанций. Намеренные, преднамеренные атаки. Атака 1-го, 2-го намерения. Переход от атаки к защите и проведение повторной атаки. Выполнение «ремиза» после основной атаки без закрытия в боевую стойку с полным контролем нагрузки на ноги, вооруженную руку, с умением расслабить своевременно мышцы во время схватки, контроль дыхания и выброс эмоционального напряжения во время нанесения укола («боевой клич»).
6 ноября	НП более 1 года	СФП: Силовая подготовка. Укрепление мышц тела (спины, ног, груди): Сильные, быстрые ноги, быстрые руки – это ключ к успеху. Приседания с отягощением. Отжимания от пола на ладонях, на фалангах и с хлопком, отталкиваясь ладонями от пола. Наклоны вперёд к левой ноге: по центру достаем ладонями пол и с прогибом назад, доставая кончиками пальцев, пяток ног, с полным усилением на мышцы бёдер. Для мышц груди: работа с эспандером, можно с эластичной резиной.
6 ноября	ГВСМ	Психологическая подготовка в предстартовый период, восстановительный период спортсменов после соревнований, контроль личной экипировки, подготовка оружия к проведению соревнований, так как его готовность влияет на морально-психологическое состояние спортсмена во время боёв и достижения высших результатов
7 ноября	НП более 1 года	ОФП: Установить клинок на расстоянии 30 см от пола. Прыжки через клинок вперед-назад 3 серии по 10 раз на двух ногах. И 3 серии по 5 раз на правой и на левой ноге поочередно. Упражнения для ног: приседания в фехтовальной стойке с имитацией укола (20 приседаний). Скакалка – 100 раз одноразовых. Силовые упражнения: отжимания от пола 3 серии по 20 раз; пресс – 3 серии по 20 раз: упражнения с эспандером для кисти боевой руки.
7 ноября	ГВСМ	Восстановительные мероприятия: Аутогенная тренировка: способность к активному самовнушению 1 часть (успокаивающая –«успокоение»), 2 часть (мобилизирующая - «мобилизация»). Мобилизация – повышение тонуса и организация поведения спортсмена на старте соревнований. Заниматься 2-3 раза в неделю. Мышечное расслабление и успокоение, лежа на коврике под рекласическую музыку. Образное представление построения боевой схватки. Положения тела: лежа на спине, под головой небольшая подушка, руки слегка согнуты в локтях, ноги слегка разведены. Положение сидя: в удобном в кресле, голову откинуть, руки на подлокотниках. Внутренние команды: - я чувствую покой; - я расслабляюсь; - я совершенно спокоен; - я совершенно один со своим внутренним покоем; - мне хорошо, чувствую себя совершенно спокойно, чувствую бодрость сердце бьётся ровно и спокойно. Интервал 3-4 минуты 2-3 раза в неделю
8 ноября	НП более 1 года	ОФП: Приседания- 30 раз, отжимание-30 раз, качание мышц живота -30 раз. Повторить серию упражнений 3 раза с перерывом на отдых 1 мин. Упражнения на гибкость: наклоны туловища вперед-назад, влево-вправо-5 мин. Упражнения на координацию движений: выполнение выпада с элементом «лови перчатку», «лови мяч». Жонглирование двумя теннисными мячами. Выпады с низкого положения боевой стойки. Выпады разной длины и скорости, «трещотка».
8 ноября	ГВСМ	СФП: совершенствование смены позиций, уколы в мишень на скорость и точность с разных позиций, передвижения со сменой скорости, имитация защитных действий 4, 6, 7, 8, 2, 9, атака с шагом вперед- выпадом, скачек вперед –выпад и шаг вперед-скачек вперед-выпад, с закрытием вперед, назад после проведения атаки
9 ноября	НП более 1 года	СФП: Силовая подготовка. Укрепление мышц тела (спины, ног, груди): Сильные, быстрые ноги, быстрые руки – это ключ к успеху. Приседания с отягощением. Отжимания от пола на ладонях, на фалангах и с хлопком, отталкиваясь ладонями от пола. Наклоны вперёд к левой ноге: по центру достаем ладонями пол и с прогибом назад, доставая кончиками пальцев, пяток ног, с полным усилением на мышцы бёдер. Для мышц груди: работа с эспандером, можно с эластичной резиной.
9 ноября	ГВСМ	Двигательная подготовка для фехтовальщика: В «боевой стойке» следим за распределением веса на обе согнутые ноги. Ноги напряжены, с ощущением опоры на основания пальцев, стопы развёрнуты под прямым углом. Плечи при передвижении держать горизонтально. Добиваться чёткости шага (как бы «печатанья»). Избегать «волочения» («шаркания») стоп. Во время шагов избегать лишних движений. Избегать колебаний центра тяжести. Выполнять передвижения под свои же команды: «шаг вперёд» - выполняйте шаг вперед; «шаг назад» - выполняем шаг назад и т. д.
10 ноября	НП более 1 года	Теоретическая подготовка: фехтование как искусство владения холодным оружием. передовые школы фехтования в мире техника безопасности по занятиям фехтованием правила поведения в зале правила безопасности при работе с оружием правила соревнований правила поведения спортсменов на соревнованиях
10 ноября	ГВСМ	Технико-тактическая подготовка: Совершенствование всех видов передвижения Сокращения одноопорных и безопорных фаз Экономность движений, плавный переход от одних движений к другим, вариативность движений по времени и пространстве. Следить за тонусом мышц плечевого пояса, шеи, спины и вооружённой руки. Совершенствование простых и сложных атак, реагирование на обусловленный сигнал (зрительный и тактильный) Контратаки и контрответы с переключением с одних защит на другие.
11 ноября	НП более 1 года	СФП: Силовая подготовка. Укрепление мышц тела (спины, ног, груди): Сильные, быстрые ноги, быстрые руки – это ключ к успеху. Приседания с отягощением. Отжимания от пола на ладонях, на фалангах и с хлопком, отталкиваясь ладонями от пола. Наклоны вперёд к левой ноге: по центру достаем ладонями пол и с прогибом назад, доставая кончиками пальцев, пяток ног, с полным усилением на мышцы бёдер. Для мышц груди: работа с эспандером, можно с эластичной резиной.
11 ноября	ГВСМ	Психологическая подготовка: Способность регулировать свое психологическое состояние в условиях тренировки и, особенно, соревнованиях. Развивать и совершенствовать те психические качества и свойства спортсмена, которые позволяют ему непрерывно совершенствовать свое спортивное мастерство. В особенности, к подведению спортсмена к ответственному старту: внушение, самовнушение, упражнения на расслабления, дыхательные упражнения, психорегуляция, анализ психологического поведения своего соперника (определение его психотипа: агрессивность, выжидательность, хладнокровие, эмоциональность, физическое и моральное состояние, утомляемость, выносливость).
12 ноября	НП более 1 года	ОФП: Упражнения для ног: приседания поочередно на одной ноге («пистолет») по 10 раз на каждую ногу. 30 приседаний в фехтовальной стойке с имитацией укола. Пресс 3 серии по 20 раз Отжимания 3серии по 30 раз Мах поочередно правой /левой ногой: мах вперед-назад по 20 раз на каждую ногу. Прыжки на месте серия: 10 раз на левой ноге, 10 раз на правой ноге, 10 раз на двух ногах с разворотом на 360 градусов по 3 серии.
12 ноября	ГВСМ	ОФП: Бег на месте с высоким поднятием бедра Разминка сверху вниз от шейного пояса (круговые вращения головой «влево» - «вправо»), плечевого пояса (круговые вращения руками), тазобедренного пояса (круговые движения туловища) – 20 минут. Степ-тест: приседание – 1 минута, отжимание - 1 минута, качание мышц живота - 1 минута, прыжки вверх с низкого приседа -1 минута. 3 серии с интервалом на отдых 30 секунд Скакалка – 300 одноразовых и 50 двойных.
13 ноября	НП более 1 года	Теоретическая подготовка: Подготовка оружия к фехтовальным поединкам на тренировках и соревнованиях. Как правильно проклеить оружие. Регулировка наконечника на зазор под «щуп» и выдержка веса напряжения кнопки на шпаге эталоном 750 г. Правильный изгиб клинка, правильный подбор рукоятки («пистолет», «французская ручка»). Подготовка личных шнуров. Подготовка всех видов фехтовального костюма (жёсткости, кевларовый набочник, бандаж, качество перчатки, удобной фехтовальной обуви с усилием в области пятки впереди стоящей ноги, во избежание травмы при выполнении выпадов). Тактичное поведение спортсменов на фехтовальной дорожке во время боя по отношению к сопернику и судье. Отдание «салюта» перед началом боя, пожимание руки и «салюта» после окончания боя.
13 ноября	ГВСМ	Технико-тактическая подготовка: Отработка с оружием «финтов», «переводов», «переносов» - 20 мин с перемещением руки вперед – вверх - вниз. Защиты: простые, круговые, обобщающие. Перемещение в фехтовальной стойке со сменой позиции: круг 6-2, круг 4-8, круг 6 -7, круг 4-9. Усовершенствование контратакующих действий с уколами разной длины, скорости и ритмом.
14 ноября	НП более 1года	Технико-тактическая подготовка: Все виды передвижения (шаги, скачки, выпады, комбинация этих движений) -20 мин Отработка выпадов и бросков «стрелой»-20 мин Работа с оружием: передвижение с оружием с переменой позиций (4-6, 7-8, 2-9) -20 мин. Отработка уколов в мишень на месте, с шагом вперед, с выпадом с разных дистанций – 20 мин Прыжки вверх с низкого приседа 3 серии по 20 раз с интервалом на отдых 2 мин
14 ноября	ГВСМ	ОФП: Фехтовальные передвижения с максимальной скоростью и сменой направления движения. Бег на месте с максимальной скоростью. Беспрерывное выполнение фехтовальных передвижений шагами, прыжками, выпадами, бросок «стрелой» с перерывом в 2 минуты между сериями. Прыжки, скачки, выпады через препятствие (клинок) на высоте 20 см. Статические упражнения с полным напряжением и последующим расслаблением мышц рук, ног, живота.
15 ноября	НП более 1 года	Технико-тактическая подготовка: Объединение разновидности передвижения шаг-скачок-выпад, скачок-шаг-выпад, выпад-выпад, скачок-шаг-«стрела». Отработка уколов в мишень по секторам: 1-маска, 4-грудь, 8-бедро. Бой с «тенью». 3 раунда по 3 мин.
15 ноября	ГВСМ	ОФП: Бег на месте с высоким поднятием бедра Разминка сверху вниз от шейного пояса (круговые вращения головой «влево» - «вправо»), плечевого пояса (круговые вращения руками), тазобедренного пояса (круговые движения туловища) – 20 минут. Степ-тест: приседание – 1 минута, отжимание - 1 минута, качание мышц живота - 1 минута, прыжки вверх с низкого приседа -1 минута. 3 серии с интервалом на отдых 30 секунд Скакалка – 300 одноразовых и 50 двойных.
16 ноября	НП более 1 года	СФП: Бег с неожиданными поворотами и сменой направления, темпа и ритма – 3 минуты Приседания с выпрыгиваниями. Ходьба выпадами Передвижения шагами «вперед»- «назад» с максимальной скоростью и глубиной Уколы с разных дистанций на точность Жонглирование 2-мя мячами, 3-мя мячами. Упражнения с кистевым эспандером. Выполнение «трещотки», «флеш-атак» - 20 минут
16 ноября	ГВСМ	Теоретическая подготовка: Участие спортсменов ДНР в Республиканских и Всероссийских соревнованиях Лучшие результаты спортсменов: юниоров, кадетов, взрослых. Анализ результатов спортсменов после соревнований. Изучение спортивных терминов: «батман», «ремиз», «бой скоротечный», «бой выжидательный», «бой наступательный», «бой ближний», «бой дальний», маневрирование по дорожке во время схватки.