НЕДЕЛЬНЫЙ ПЛАН ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК

НЕДЕЛЬНЫЙ ПЛАН ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК

с 22по28июня 2020 г.

ТГ-3 г. ТГ-4 г. -2005, 2006 г. р. Тренер - Прошин М. А.

День недели	Подготовительная часть	Основная часть	Заключительная часть	Дополнительные задания
Понедельник	1. Беговые упражнения Пробежка на улице (гладкий бег) 5-7 мин. 2. Беговые упражнения на месте 2. 1. Бег с захватом голени назад (10 сек) 2. 2. Бег с высоким подниманием бедра (10 сек) 2. 3. Бег с захватом голени внутрь (10 сек) 2. 4. Бег с захватом голени наружу (10 сек) 2. 5. Скрестный шаг (10 сек) 2. 6. Вращение бедра наружу (10 сек) 2. 7. Вращение бедра внутрь (10 сек) 2. 8. Поднимание бедра в прыжке (10 сек) 3. Упражнения на пресс и спину 3. 1. Пресс 1х30 3. 2. Спина 1х25	1. Упражнения с мячом 1. 1. Жонглирование футбольным мячом (стопа, бедро, голова) (20 мин) 1. 2. Перекаты футбольного мяча различными способами (подошвой, внутренней, внешней сторонами стопы) (10 мин) 1. 3. Приём мяча средней частью подъёма, летящего сверху (10 мин) 1. 4. Жонглирование головой (5 мин) 2. Беговые упражнения. Челночный бег Дистанция - 66 метров (туда-обратно-туда). Возращение ни исходную позиция спокойным шагом. Количество повторений – 7.	1. Растяжка на месте (10 мин)	В дни, свободные от тренировок: 1. 20-30 минутная зарядка, пробежка 2. Просмотр матчей возобновленных чемпионатов.
Среда	1. Беговые упражнения Пробежка на улице (гладкий бег) 5-7 мин. 2. Беговые упражнения. Переменный бег Чередование легкого бегаи бега на средней скорости 100 метров - 100 метров (3 повторения) 200 метров - 200 метров (2 повторения) 300 метров – 300 метров (2 повторения) 200 метров - 200 метров (2 повторения) 100 метров - 100 метров (3 повторения)	1. Упражнения с мячом 1. 1. Жонглирование футбольным мячом (стопа, бедро, голова) (20 мин) 1. 2. Обводка конусов (любой предмет, например, пластиковый стакан) (10 мин) Подходы выполнять после полного восстановления	1. Растяжка на месте (10 мин)
Пятница	1. Беговые упражнения Пробежка на улице (гладкий бег) 5 мин. 2. Беговые упражнения на месте 2. 1. Бег с захватом голени назад (10 сек) 2. 2. Бег с высоким подниманием бедра (10 сек) 2. 3. Бег с захватом голени внутрь (10 сек) 2. 4. Бег с захватом голени наружу (10 сек) 2. 5. Скрестный шаг (10 сек) 2. 6. Вращение бедра наружу (10 сек) 2. 7. Вращение бедра внутрь (10 сек) 2. 8. Поднимание бедра в прыжке (10 сек) 3. Упражнения на пресс и спину, отжимания 3. 1. Классические отжимания с узким хватом 1х20 3. 2. Отжимания с узким хватом ноги на возвышенности 1х15 3. 3. Пресс 1х50 3. 4. Спина 1х25	1. Упражнения с мячом 1. 1. Жонглирование футбольным мячом (стопа, бедро, голова) (10 мин) 1. 2. Перекаты футбольного мяча различными способами (подошвой, внутренней, внешней сторонами стопы) (10 мин) 1. 3. Упражнение перекаты футбольного мяча носок-пятка и обратно (10 мин) 1. 4. Ведение мяча различными способами (10 мин) 2. Беговые упражнения. Рывок Бег на максимальной скорости (рывок) 5 х 30 метров 4 х 50 метров 3 х 60 метров После выполнения ускорения возврат на исходную позицию спокойны шагом.	1. Растяжка на месте (10 мин)