Реферат. Челночный бег

Стр 1 из 2Следующая ⇒

Государственное управление образования Псковской области

Государственное бюджетное профессиональное

образовательное учреждения Псковской области

«Псковский колледж профессиональных технологий и сервиса»

Реферат

Тема: « Челночный бег 3х10. »

Выполнила студентка группы ТТ1-18

Запевалова Алёна

Преподаватель ГБПОУ ПО ПКПТиС

Аторин Александр Валентинович

Псков

Содержаниие:

1. челночный бег.
2. особенность.
3. техника выполнения.
4. меры предосторожности.
5. список литературы.

Челночный бег

Это преодоление дистанции в разных направлениях несколько раз. Например, 3 раза по 9 метров. Существует несколько разновидностей этого бега. Школьники выполняют забеги 3х9, 3х10, 4х9 и 5х10. Но они применимы ко всем возрастным категориям. Взрослые люди, например, студенты, пожарные и сотрудники полиции бегают 10 раз по 10 м.

Челночный бег 3х10 предполагает преодоление дистанции в 10 метров три раза. То есть от старта требуется добежать до отметки в 10 м, развернуться в обратном направлении, добежать до старта, развернуться и финишировать на десятиметровой отметке. Упражнение выполняют на улице или в спортивном зале.

Особенность челночного бега - ускорение и торможение, которые сменяют друг друга несколько раз. Это сильно отличает его от бега на прямые дистанции. Поэтому некоторым легче пробежать 100 м, чем три раза по десять. Челночный бег развивает координацию и выносливость, а также тренирует мышцы и сердечно-сосудистую систему. Этот вид бега часто используют в разминочной части тренировок легкоатлеты и спортсмены в игровых видах спорта: футболисты, баскетболисты, хоккеисты. Резкая смена направления движения в контрольных точках во время челночного бега тренирует этот навык, поскольку он необходим во время игры. Кроме непосредственного забега, проведение упражнения включает в себя и правильную подготовку.

Всё вместе выглядит следующим образом:

· разметка участка для бега,

· нанесение отметок старт и финиш;

· демонстрация преподавателем или тренером непосредственного забега;

· забег спортсменов.

Размечают дистанцию линиями, фишками или колышками. Прохождением контрольных точек считается касание земли, начерченной линии или поднятие лежащего предмета. В забеге участвует один или несколько спортсменов. Для сдачи нормативов обычно используется одиночный формат. В соревнованиях - групповой. Кроме того, преодолевать дистанцию можно двигаясь не только лицом вперёд, но и спиной.

Челночный бег 3 по 10 метров состоит из нескольких частей:

· высокий старт;

· быстрое ускорение;

· торможение;

· касание контрольной точки;

· разворот;

· повторение пройденной дистанции в обратном направлении;

· после второго разворота ускорение и финиш.

12 Следующая ⇒