Питание.

ГАПОУ «Волгоградский медицинский колледж»

Памятка

«Питание, режим, гигиена и физическая активность после родов»

Выполнила:

Ст. гр. М-933 Иванова Олеся

Проверила:

Аксёнова О. С.

Волгоград, 2020г.

Питание.

График питания должен также быть правильным. Кормящая женщина должна кушать пять–шесть раз в день. Порции должны быть не большими. Лучше всего калории распределить равномерно на все приемы пищи: завтрак, обед, полдник, ужин и дополнительные перекусы. Вечером можно кушать низкокалорийные продукты: сухофрукты, обезжиренные молочные продукты, фрукты или овощи, соки. Молоко производится в организме кормящей женщины круглосуточно, поэтому важно подпитывать его нужными калориями на протяжении всего дня.

Физическая активность.

Первые недели после родов молодой маме не до физических нагрузок, да они сейчас и не нужны: хватает забот с новорожденным. Тем более что организму необходимо время, чтобы восстановиться. Но три месяца спустя можно начинать полноценные тренировки.

Пока вы кормите ребенка грудью, не рекомендуется проводить серьезные силовые тренировки, заниматься боевыми искусствами и бегом. Интенсивная нагрузка стимулирует выработку молочной кислоты, которая может повлиять на вкус грудного молока. Лучше отдать предпочтение более легким занятиям, которые помогут укрепить внутренние мышцы – плавание, йога, пилатес, упражнения на растяжку. Подойдет и обычная ходьба.

Гигиена.

Частое мытье рук

Душ принимать желательно дважды в день — утром и вечером.

Постельное белье в послеродовом периоде необходимо менять не реже, чем через 5-7 дней.

Сорочка должна быть хлопчатобумажной, менять ее необходимо ежедневно.

Строго индивидуальными должны быть полотенца для рук, молочных желез и интимной гигиены. Молочные железы следует мыть руками, без помощи губок и мочалок не чаще 2 раз в сутки детским мылом.

Не следует смазывать область сосков антисептиками (зеленкой, например) — это пересушивает кожу, снижает собственные защитные силы.. В первые дни после родов связки, поддерживающие матку, еще находятся в растянутом состоянии, за счет чего она очень подвижна. Для принятия маткой правильного положения (она должна быть обращена кпереди) желательно спать на животе.

Режим.

§ обязательны прогулки на свежем воздухе 3-4 часа в день

§ питание 4-5 раз в день с относительно равными интервалами

§ сон 6-8 часов