Становая тяга сумо

Становая тяга сумо - базовое силовое упражнение, подразумевающее поднятие штанги с пола с широко расставленными ногами до уровня пояса.

Техника выполнения тяги сумо:

• Расстановка ног должна быть максимально широкой, исходя из индивидуальных особенностей.

• Во время отрыва штанги от помоста голень должна быть вертикальна полу (или максимально приближаться к вертикали).

• Линия постановки стопы должна совпадать с линией движения колена.

• Если более сильная спина — таз необходимо приподнять, переложив нагрузку на спину; если более сильные ноги — необходимо просесть как можно ниже, чтобы спина была как можно более вертикальной.

• Если тянете спиной — то отрыв штанги плавный, а дольше разгонать ее для максимально быстрой фиксации.

• Если тянете ногами — то необходимо как можно мощнее «сорвать» штангу с помоста, а дальше тянуть ее равномерно-поступательно.

Проекция центра тяжести спортсмена должна проходить строго через пятку.

Ошибки при выполнении упражнения:

- Для выполнения становой тяги нужна подходящая обувь.

- Большое расстояние от снаряда до ног.

- Не стремитесь сильно расставлять ноги, это может привести к растяжению.

- Спину ни в коем случае нельзя скруглять.