МИНИСТЕРСТВО ЗДРАВООХРАНЕНИЯ РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ

МИНИСТЕРСТВО ЗДРАВООХРАНЕНИЯ РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ

Учреждение здравоохранения «Глубокская центральная районная больница»

ЕСТЬ два варианта не приобрести заболеваний связанных с курением – это не начинать курить, или бросить курить, если курите.

Ø Если Вы решили прекратить курить, то выработайте себе промежуточные цели на пути к окончательному отказу от курения (например, каждый день курить на 2 сигареты меньше; бросить курить через 2 недели, сокращая каждые 5 дней количество выкуриваемых сигарет) – это поможет Вам рационально распределить свои силы.

Ø Сделайте курение настолько неудобным для себя, насколько это возможно:

v Не носите с собой сигареты, спички или зажигалки.

v Не покупайте сигареты блоками; пока не закончится одна пачка, не приобретайте другую.

v Возьмите себе за правило после каждой выкуренной сигареты мыть руки, умываться, чистить зубы и менять одежду, чтобы избавиться от запаха табака.

v Не курите «за компанию».

v Если возникло желание закурить - не доставайте сигареты из пачки по крайней мере 3-5 минут. В это время постарайтесь занять себя чем-нибудь другим, что помогло бы забыть о сигарете.

v Ведите счет сигаретам, которые Вы выкурили за день. Стремитесь к тому, чтобы в каждый последующий день их было меньше, чем в предыдущий.

v Покупая пачку сигарет, записывайте их стоимость, а в конце недели подсчитайте, сколько Вы можете сэкономить на курении.

v Избавьтесь от сигарет и пепельниц в своем доме, автомобиле и на рабочем месте.

v Не курите в квартире, на рабочем месте и Вашем автомобиле, чтобы избавиться от запаха сигарет еще до того, как Вы откажитесь от курения.

v Попробуйте отказаться от курения вместе с коллегой, сослуживцем, соседом, товарищем, другом или членом семьи - взаимная психологическая поддержка будет более эффективной.

v Избегайте ситуаций, в которых Вы привыкли курить.

v Попробуйте заменить курение другими занятиями: сделайте дыхательную гимнастику, займитесь физическими упражнениями, пожуйте жевательную резинку, съешьте яблоко, выпейте чай или кофе.

Не отчаивайтесь, если Вы вновь вернетесь к курению. Пробуйте разные способы, выбирайте из них наиболее подходящие для себя и сделайте все, чтобы сохранить свое здоровье на долгие годы.

Желаем Вам удачи!

По вопросам профилактики зависимостей вы можете обратиться в каб. №24 Глубокской поликлиники, или по «телефону доверия»2-57-53.

Оформление: УЗ «Глубокская ЦРБ» валеолог И. Дубина 2022 год.