ЗИМНИЙ ОФП КЕМП. ПРОГРАММА ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ. ПОДГОТОВКИ и РАЗВИТИЯ ВЗРЫВНОЙ. СИЛЫ МЫШЦ СПОРТСМЕНА. О ТРЕНЕРЕ

ЗИМНИЙ ОФП КЕМП

ПРОГРАММА ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ

ПОДГОТОВКИ и РАЗВИТИЯ ВЗРЫВНОЙ

СИЛЫ МЫШЦ СПОРТСМЕНА

с 24. 01. 22г по 30. 01. 22г

г. Санкт Петербург

Тренер Александр Александрович Велков

О ТРЕНЕРЕ

Программа тренировок разработана специалистом по ОФП

1999-2004 гг. – Томский государственный педагогический университет, факультет физической культуры - специалист по

2018-2022 (н. в. ) – Московский финансово-промышленный университет «Синергия» Спортивный менеджмент

2021- н. в. - соискатель на звание кандидата педагогических наук. Заключительный этап написания диссертации на тему:

«Антропоцентрическая технология физической подготовки хоккеистов»

2021 – н. в. – старший преподаватель Чайковской Государственной Академии Физической культуры и Спорта по

предмету Современные технологии тренировки в ивс.

2004-2007 гг. – тренер по каратэ в клубах Томска и Новосибирска

2013 по н. в. - тренер по ОФП и СФП Цента подготовки хоккейных вратарей iGoalie. PRO

2018 по н. в. - эксперт по ОФП и СФП он-лайн школы хоккейных вратарей Николая Хабибулина

2020 по н. в. – тренер, консультант: Академия хоккея г. Пермь, Команда пловцов Темп г. Чайковский, команда фигуристов

Темп г. Чаковский, хоккейная команда студентов ЧГАФКиС «Физрук» г. Чайковский.

2020 по н. в. – консультант ОФП клубов единоборств: сборная РФ по кикбоксингу и тайскому боксу

2021 по н. в. - консультант по физической подготовке мужской, женской и молодёжной сборной России по прыжкам с

2021 по н. в. – старший тренер и консультант по ОФП СК Тактика г. Екатеринбург

Программа сборов:

Программа тренировок разработана:

На основании многолетнего опыта тренировок спортсменов различного

возраста, уровня подготовки и категории от детского ОФП с 4 летнего возраста

до спец подготовки спортсменов сборной России.

На основании 2-х высших спортивных образований тренера-педагога и

научных работ по развитию спортсмена.

На основании работ по кинезиологии: Васильевой Л. Ф., Томаса Майерса, Рода

А. Хартера, Дэвида Лифа.

На основании работ профессора Селуянова В. Н.: Биомеханика, Периодизация,

На основании сотрудничества и обучения по программам: EXOS (американская

ассоциация тренеров работающая со спортсменами ТОП уровня), Игра без

травм (международная ассоциация тренеров и спортивных врачей

реабилитологов, сотрудничающих с лучшими спортивными клубами мира).

1 БЛОК ТЕСТИРОВАНИЕ

Проверка ОДА (опорно-двигательного аппарата) – визуальный осмотр

Проверка ОДА в статике

Проверка ОДА в движении

Проверка паттернов основных движений

Проверка нейромышечных связей

Выводы и индивидуальные рекомендации по исправлению выявленных

негативных изменений.

Так же на основании тестирования формируется индивидуальная

программа тренировок на устранение уже имеющихся негативных

изменений в ОДА, профилактика травматизма и развитие

функциональных качеств с ориентиром на специальные возможности по

выбранному виду спорта.

2 БЛОК АКТИВАЦИЯ МЫШЕЧНЫХ

СТРУКТУР

На каждой тренировке в разминочный комплекс включен блок

АКТИВАЦИИ:

1 Повышение пульса, разогрев мышц и связок спортсмена

2 Увеличение нейромышечной проводимости

3 Увеличения объема вовлеченности проприорецепторов

4 Профилактика травматизма

5 Повышение динамической стабильности.

3 БЛОК УВЕЛИЧЕНИЕ СОПРОТИВЛЕНИЯ ОРГАНИЗМА

ВНЕШНЕМУ И ВНУТРЕННЕМУ ТРАВМАТИЗМУ ЗА СЧЕТ

УКРЕПЛЕНИЯ СВЯЗОЧНОГО АППАРТА

На каждой тренировке в разминочный комплекс включен блок

ЭКСЦЕНТРИКИ:

1 Повышение мобильности суставов

2 Улучшение техники движения

3 Защита от травм

4 Повышение производительности: сила, мощность.

4 БЛОК РАЗВИТИЕ ВЗРЫВНОЙ

СИЛЫ

Одно из важнейших качеств.

Развитие данного качества требует минимум 7-дневный микроцикл.

Качество тренируем посредствам:

1 Плиометрика.

Применяется комплексный подход с многосоставными движениями и

разно векторными тягами (резиной) в зависимости от уровня и

возможностей спортсмена.

2 Применение утяжелений.

Применяется комплексный подход с многосоставными и разно

векторными движениями в зависимости от уровня и возможностей

спортсмена.

ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ ОФП СБОРОВ:

1 Выявить негативные изменения в опорно-двигательном аппарате и нервно-мышечных

связях.

2 Скорректировать стереотипы основных движений на прямую связанных со специфическими

игровыми движениями.

3 Повысить нервно-мышечную проводимость.

4 Повысить уровень взрывной силы мышц верхне-плечевого пояса и ног.

5 Предоставить спортсменам и родителям обратную связь по индивидуальному состоянию и

дальнейшей самостоятельной здоровье-сберегающей работе: по исправлению выявленных

негативных изменений в теле спортсмена для дальнейшего предотвращения и

профилактики травматизма.

6 Тренировочный процесс разработан с учетом специфики нахождения юного спортсмена в

соревновательном сезоне:

1 Нагрузка дается с быстрым периодом восстановления

2 Особое внимание на каждой тренировке уделяется активации

проприорецепторов мышц, что позволяет спортсмену быть более

стабильным во время специализированных тренировок и соревнований.