Тренировочные дни идут по буквам друга за другом в алфавитном порядке

Тренировочные дни идут по буквам друга за другом в алфавитном порядке

А/B/день отдыха C/день отдыха/A/B отдых и т. д.

День А (ноги )

Жим ногами (сидячий с узкой постановкой стоп 15 + Сгибания ног сидя 15 ( 4 круга )

Мертвая тяга 3х15 в смите в сете с гиперэкстензией (3 круга )

Выпады с гантелями на месте 3х12

Приседания плие в кроссовере 4х15

Гак стопы как на плие 4х15

Сведение ног 4х15

Пресс: конструкция 5х20-25

Кардио!!! ( 30 минут)! ( в конце каждой тренировки )

День B ( верх )

Подтягивания в гравитроне средним хватом 4х15

Тяга за голову + тяга к поясу 3х12

Тяга с гантелей в наклоне поочерёдно каждой рукой 3х12

Развдение рук в бабочке 4х15

Махи с гантелями в сторону 4х15 + французкий жим гантелей лёжа (4 круга )

Полувер лёжа с гантелей + разведение на горизонтальной скамье с гантелями 3х15

День С (ягодицы)

Приседания со свободным весом ( стопы как на плие рабочих 3 подхода в сете в разведением (12/15 в разведении ) рабочих подходов 4!!!

Болгарские выпады 3х12 ( в любом исполнении комфортном для опорной ноги

Приседания в станке стопы как на плие 3х15 ( рабочих ) (максимальная амплитуда )!

Махи в кроссвеере с места назад + в бок ( в сете ) 3 круга по 15 в каждой вариации!

Мне бы хотелось обратную гиперэкстензию! пока поставим вопрос ( попробуем )

(если не зайдёт то будем делать тяга с гантелей (поочерёдно на каждую ногу )

Подъём ног на горизонтальной скамье 3х15 + книжка в сете! ( 3 круга )