Стретчинг - это вид аэробики, представляющий собой комплекс упражнений на растягивание. Данный вид занятий подходит абсолютно каждому вне зависимости от возраста и гибкости.

Н аклоны в стороны

И. П. - ноги чуть шире плеч, одну руку поставьте на бедро,

другую поднимите вверх и слегка округлите, наклонитесь в

сторону. Удерживайте положение 10–60 сек. Повторите

упражнение на другую руку. (Растягивается широчайшие

мышцы спины и косые мышцы пресса. )

З аводим руку за головуИ. П. - ноги чуть шире плеч, одну руку заведите за

голову, другой перехватите кисть рабочей руки и слегка

потяните. Удерживайте положение 10–60 сек. Повторите

упражнение на другую руку. (Растягиваются трицепс и

широчайшая мышца спины. )

С оединяем пальцы за спиной

Поднимите одну руку вверх, другую опустите вниз,

Согнув руки в локтях, постарайтесь коснуться

пальцев противоположной руки за спиной. Удерживайте положение 10–60 сек. (Растягиваются мышцы груди и рук. )

Н аклон вперед

И. П. - ноги на ширине плеч, соедините руки за спиной

в замок. Максимально отведите руки назад, медленно

наклонитесь вперед. Удерживайте положение 10–60 сек.

(Растягивается – задняя поверхность бедра, и мышцы рук).

З аводим ногу назад
И. П. - ноги на ширине плеч, согните одну ногу в колене

и заведите назад, удерживая стопу обеими руками, прижмите

пятку к ягодице так, чтобы колено смотрело точно вниз, – не

отводите его в сторону. Если вам сложно сохранять равновесие,

вытяните руку, противоположную рабочей ноге, в сторону.

Удерживайте положение 10–60 секунд. Повторите упражнение

на другую ногу. (Растягивается квадрицепс – передняя

поверхность бедра. )

Наклон вперед
И. П. - ноги на ширине плеч, слегка согните их в коленях,

выставьте одну ногу вперед на пятку, обопритесь руками об

опорную ногу (бедро), прогните спину и наклонитесь как можно

ниже грудью к прямой ноге. Удерживайте спину прямой, а носок

рабочей ноги тяните на себя. Удерживайте положение 10–60

секунд. Повторите упражнение на другую ногу. (Растягиваетсябицепс бедра – задняя поверхность, и мышцы голени).

Тянемся к солнцу

И. П. - ноги чуть шире плеч, руки в замке,

потянитесь вверх ладонями, приподнимаясь на носки.

Удерживайте положение 10–60 секунд. (Растягиваются

мышцы спины, вытягивается позвоночник).