27) Резко выраженный изгиб - искривление позвоночника вперед называется лордоз.

1) Жизненный индекс определяется путем деления показателей жизненной емкости легких (МП) на вес тела (кг);

2) Осанка — это привычная поза (вертикальная поза, вертикальное положение тела человека) в покое и при движении;

3) Норма ЖЕЛ у юношей: 3500-4200 см3;

4) Норма ЖЕЛ у девушек: 2500-3000 см3;

5) Антропометрические измерения: измерение роста стоя и сидя, измерение массы тела, окружность грудной клетки, ЖЕЛ, сила сгибания кисти, становая динамометрия.

6) Распределение нагрузки на занятиях должно соответствовать возрасту, физическим возможностям и степени тренированности занимающихся.;

7) Определение росто-весового показателя: Индекс массы тела (индекс Кетле) = килограмм / метр2.;

8) Роль дневника самоконтроля (задачи): 1. расширить знания о физ. развитии 2. приобрести навык в оценивании психофизич. подготовки 3. ознакомиться с простейшими методиками 4. определять уровень физич. тренированности и здоровья, чтобы корректировать нагрузку при занятии спортом;

9) Оценивать эффективность спортивных занятий нужно по тому, насколько выполняется поставленная задача;
Для этого нужно понимать чего вы хотите добиться, и вести записи в дневник тренировок.
Ваши тренировки всегда должны улучшать те показатели, которые вы тренируете;

10) Существует три формы самостоятельных занятий: утренняя гигиеническая гимнастика, упражнения в течение учебного дня, самостоятельные тренировочные занятия. (назвать любую);

11) Функциональная проба – неотъемлемая часть комплексной методики врачебного контроля лиц, занимающихся физической культурой и спортом. Применение таких проб необходимо для полной характеристики функционального состояния организма занимающегося и его тренированности;

12) Данные самоконтроля(дневника самоконтроля) помогают оценить эффективность самостоятельной работы и при необходимости внести в нее соответствующие коррективы;

13) Наибольшая длина тела наблюдается утром;

14) динамометрии кистей рук для мужчин составляют 30-35 кг;

15) У женщин - 25-33 кг.

16) 130-150 кг;

17) 80-90 кг;

18) 14-18 дыхательных движений;

19) При средней интенсивности нагрузки норм. показатель - 130-150 уд. /мин.

20) Резко выраженный изгиб - искривление позвоночника назад называется кифоз.

21) Проба Штанге – время задержки дыхания после глубочайшего вдоха. В норме 30-50 сек. и более.

22) Проба Генче - время задержки дыхания на выдохе. Норма 20-30с, у спортсменов может быть больше 30-90с.

23) Проба Руффье - одномоментная функциональная проба для определения адаптации организма к двигательной нагрузке (30 приседаний за 45 с).

24) Ортостатическая проба - измерение пульса в состоянии покоя лежа, затем спокойно встаем и измеряем пульс стоя, если разница больше 20 удавов в минуту, значит организм не справляется с нагрузкой, значит имеется остаточное переутомление.

25) С помощью теста Купера, бег 12 минут

26) Физическая подготовленность — это результат физической подготовки, достигнутый при выполнении двигательных действий, необходимых для освоения или выполнения человеком профессиональной или спортивной деятельности.

27) Резко выраженный изгиб - искривление позвоночника вперед называется лордоз.

28) Общий принцип построения комплекса заключается в том, чтоб обеспечить участие главных мышечных групп в движеньи, в собственную очередь активно оказывает влияние на работу внутренних органов. В комплекс утренней гимнастики стоит включать упражнения как на дыхание, так и на гибкость. Стоит избегать исполнения упражнений статически го характера, со существенным обременением, на выносливость (продолжительный бег до утомления).