РЕЖИМ+ПИТАНИЕ:. Силовая тренировка через 2 дня на 3-й в 19.00

РЕЖИМ+ПИТАНИЕ:

в09. 00фрукты600гр.

--(300ккал)

в 10. 30 Кофе - 150мл (2 ч. ложки).

в 12. 30-13. 00 на тёрку: (1 яблоко + ½ моркови + ½ свеклы + 2 дольки чеснока + 1/3 кабачка)добавляем к шинкованным: 3-4 шт. помидор+ 200/300гр. капусты + 1 шт. белый лук + ½ болгарского перца + ½ перец Чили+ 4-5 ст. ложки Оливкового масла ExtraVirgen+ зелень (разная) + 1 шт. кукуруза + орехи 150гр.

--(1100ккал)

в 16. 00 Цикорий - 150мл (3 ч. ложки).

в 19. 00-19. 30на тёрку: (2шт. яблока+ ½ свекла + ½ морковь + 1/3 кабачка) + 1 шт. болгарский перец+ 1шт. лимон+ 100гр. капусты + 200мл кокосового молока (или 2 ст. ложек оливкового, или кокосового масел) + зел. греча150гр. (или протеин 2ч. ложки с горкой) +орехи 100гр..

--(1100ккал)

После тренировки: на тёрку: (2шт. яблоко) + 5-6 бананов + 200мл кокосового молока (или 2 ст. ложек кокосового масла) + 5ч. ложек с горкой сырого какао + 4ч. ложки с горкой протеина.

--(1100ккал)

БАДы: В12, D³, К² (мк-7), Омега³ (DHA+EPA), Таурин, Магнийцитрат, В6, Рутин, Глюкозамин Сульфат, Лизин, Карнозин, Астаксантин, Глютамин.

По воде:

с 05. 00- 05. 501250 мл,

в 07. 10250 мл,

в обед за 30мин. 250мл,

в 15. 40 250мл,

в 18. 30 300мл,

до сна за 30мин. 300 мл.

Сон:

С 22. 00 по 05. 00

Тренировки:

05. 45-07. 00 разминка + йога.

в 09. 30, 11. 30, 19. 00 10-15 минутные тренировки не до отказа, в быстром темпе, отдых между подходами 30 сек. (турник-приседания-отжимания).

Силовая тренировка через 2 дня на 3-й в 19. 00