Первая неделя. Дыхание. 1.Подъем ног стоя на коленях (махи ногами) . 2.Подъем ног стоя на коленях с прямой ногой(почти также как и первое упражнение). 3.Мостик

Первая неделя

Дыхание

Утренние упражнения

1. Стать прямо, подняв голову, приподняв грудную клетку, втянув живот, отведя плечи назад, со сжатыми кулаками и с руками по сторонам тела.

2. Медленно подняться на пальцы ног, очень медленно делая полное вдыхание.

3. Задержать дыхание на нисколько секунд, оставаясь в том же положении.

4. Медленно опуститься в первоначальное положение, в то же время очень медленно выдыхая воздух через ноздри.

5. Проделать очистительное дыхание.

Повторять это упражнение нисколько раз, варьируя его тем, что подниматься по очереди то на правую, то на левую ногу.

Задерживание дыхания

Это очень важное упражнение, которое имеет целью усилить и развить дыхательные мускулы, а вместе с тем и легкие.

1. Стать прямо.

2. Вдохнуть полное дыхание.

3. Задержать дыхание в груди, насколько возможно дольше.

4. С силой выдохнуть воздух через раскрытый рот.

5. Проделать очистительное дыхание.

Упражнения дома

1. Подъем ног стоя на коленях (махи ногами)

Главные рабочие мышцы-Ягодичные

Примечание: 1. Не разгибай ногу в коленном суставе, Маргарита. 2. При подъёме бедро должно быть на уровне туловища. 3. На секунду задержись в таком положении. Затем вернись в исходное положение.

2. Подъем ног стоя на коленях с прямой ногой(почти также как и первое упражнение)

3. Мостик

4. Положение лёжа, руки согнуты в локтях(по типу отжимания)

5. Выпады вперёд с гантелями в руках

Примечание: спина ровная, колено до пола, но не касаясь

Короткий шаг(нагрузка на квадрицепс)

Длинный шаг(нагрузка ягодиц, большой ягодичной мышцы и бицепс бедра)

6. Выпады вперёд с дальнейшим вытягиванием прямых рук за голову

7. Лёжа на животе согнув ногу к ягодице немного поднимать её

Занятия на улице:

1. Бег по резинке или в лесу, но не по асфальту

Оценка реакции сердечно-сосудистой системы проводится по измерению частоты сердечных сокращений (пульса), которая в покое у женщины - 75-80.

2. Велопрогулки на Юбилейном