1 семестр. Модуль № 2. Тема: Основы методики закаливания. Вопросы. l. 3начение закаливания 2.Что положено в основу принципов закалив

1 курс

1 семестр. Модуль № 2

Тема: Основы методики закаливания

Вопросы

l. 3начение закаливания 2. Что положено в основу принципов закаливания? 3. Расскажите об основных методах закаливания 4. Назовите гигиенические требования при проведении занятий

Ответы

1. Разнообразие средств закаливания обусловливает и различные точки их приложения, то есть повышение устойчивости к различным неблагоприятным факторам. Главное же заключается в том, что закаливание приемлемо для любого человека, то есть им могут заниматься люди любых возрастов независимо от степени физического развития. Закаливание повышает работоспособность и выносливость организма. Закаливающие процедуры нормализуют состояние эмоциональной сферы, делают человека более сдержанным, уравновешенным, придают бодрость, улучшают настроение. Как считают йоги, закаливание приводит к слиянию организма с природой.

2. Приступая к закаливанию, следует придерживаться следующих принципов: а). систематичности; б). постепенности; в). последовательности; г). учета индивидуальных особенностей

А). Систематичность использования закаливающих процедур. Закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день, в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Лучше всего, если применение закаливающих процедур будет четко закреплено в режиме дня. Тогда у организма вырабатывается определенная стереотипная реакция на применяемый раздражитель: изменения реакции организма на воздействие холода, развивающиеся в результате повторного охлаждения, закрепляются и сохраняются лишь при строгом режиме повторения охлаждений. Перерывы в закаливании снижают приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям. В этом случае не происходит быстрой адаптационной ответной реакции. Б). Постепенность увеличения силы раздражающего воздействия. Закаливание принесет положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно. Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью. Переход от менее сильных воздействий к более сильным должен осуществляться постепенно, с учетом состояния организма и характера его ответных реакций на применяемое воздействие. Особенно это важно учитывать при закаливании детей и пожилых, а также людей, страдающих хроническими заболеваниями сердца, легких и желудочно-кишечного тракта. В начале применения закаливающих процедур у организма возникает определенная ответная реакция со стороны дыхательной, сердечно-сосудистой и центральной нервной системы. По мере неоднократного повторения этой процедуры реакция на нее организма постепенно ослабевает, а дальнейшее ее использование уже не оказывает закаливающего эффекта. Тогда надо изменить силу и длительность воздействия закаливающих процедур на организм. В). Последовательность в проведении закаливающих процедур. Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн, и потом при ступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур. При проведении закаливания лучше всего придерживаться известного правила: слабые раздражители способствуют лучшему отправлению функций, сильные мешают ему, чрезмерно-губительны. Г). Учет индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья. Закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Поэтому, прежде чем приступать к закаливанию, следует обратиться к врачу. Учитывая возраст и состояние организма, врач поможет правильно подобрать закаливающее средство и посоветует, как его применять, чтобы не нанести вреда здоровью. Врачебный контроль в ходе закаливания позволит выявить эффективность закаливающих процедур, либо обнаружить нежелательные отклонения в здоровье, а также даст врачу возможность планировать характер закаливания в дальнейшем. Важным фактором оценки эффективности закаливания является и самоконтроль. Он проводится с учетом следующих показателей: общее самочувствие, масса тела, пульс, аппетит, сон. ___Выбор закаливающих процедур зависит от ряда объективных условий: времени года, состояния ЗДОРОВЬЯ, климатических и географических условий, места жительства. Наиболее эффективным является использование разнообразных закаливающих процедур, отражающих весь комплекс естественных сил природы, ежедневно воздействующих на человека. Закаливающий эффект достигается не только применением специальных закаливающих процедур, но и включает оптимальный микроклимат помещения, в котором находится человек, и теплозащитные свойства одежды, создающие микроклимат вокруг тела. Наиболее благоприятным для закаливания является так называемый динамический, или пульсирующий микроклимат, при котором температура поддерживается не на строго постоянном уровне, а колеблется в определенных пределах. Тренировать организм надо к быстрым и замедленным, слабым, средним и сильным холодовым воздействиям. Такая комплексная тренировка имеет весьма важное значение. Иначе вырабатывается биологически малоцелесообразный, жестко закрепленный стереотип устойчивости только на узкий диапазон воздействий холода. Эффективность действия закаливающих процедур значительно повышается, если их сочетать с выполнением физических упражнений. При этом важно добиваться, чтобы величина нагрузки на организм была также различной.

3. Закаливание воздухом. Закаливающее действие воздуха на организм способствует повышению тонуса нервной и эндокринной системы. Под влиянием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, совершенствуется деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, изменяется морфологический состав крови (повышается количество эритроцитов и уровень гемоглобина). Более выраженное действие оказывают прохладные и умеренно холодные воздушные ванны. Принимая с целью закаливания все более прохладные ванны, мы тем самым тренируем организм к низким температурам внешней среды путем активации компенсаторных механизмов, обеспечивающих терморегуляторные процессы. В результате закаливания в первую очередь тренируется подвижность сосудистых реакций, выступающих в роли защитного барьера, охраняющего организм от резких перепадов внешней температуры. Теплые ванны способствуют лишь улучшению окислительных процессов. Закаливание солнцем. В результате воздействия солнечных инфракрасных лучей на организм образуется дополнительное тепло. Благодаря этому процессу усиливается деятельность потовых желез и увеличивается испарение влаги с поверхности кожи: происходит расширение подкожных сосудов, усиливается кровоток, а это улучшает кровообращение во всех тканях организма. Инфракрасное облучение способствует образованию в организме витамина " Д", который ускоряет обменные процессы и оказывает выраженное антирахитическое действие. Солнечные ванны принимать лучше всего утром, когда еще не очень жарко, а также ближе к вечеру. Лучшее время для загара: в средней полосе с 9-13 и 16-18 часов; на юге с 8- 11 и 17-19 ч. Продолжительность приема не должна превышать 5 мин (далее прибавлять по 3-5мин, постепенно доводя до 1 часа). Голова должна быть прикрыта, глаза должны быть защищены темными очками. Не рекомендуется загорать сразу после еды и злоупотреблять солнечными лучами. Закаливание водой. Для закаливания водой характерны и должны неукоснительно соблюдаться общие принципы всякой тренировки и закаливания - постепенность и систематичность. При построении плана закаливания водой решаются задачи: 1. Повышение устойчивости к действию различных температур воды. Такими температурами могут быть, например, 15, 1 и т. д., значительно реже добиваются повышения стойкости организма к воде с температурой 2- . 2. Приспособление организма к резким колебаниям температуры. Амплитуда таких колебаний может быть от нескольких до десятков градусов. 3. Повышение стойкости отдельных органов и систем к неблагоприятным колебаниям метеорологических факторов (например, закаливание глотки и области миндалин, нижних конечностей, головы и др. ) 4. Воспитание устойчивости организма больных людей с нарушениями деятельности тех или иных жизненно важных органов к действию низких температур. Эта задача является особо сложной и ответственной: Решающее значение в этих случаях имеет постепенность в снижении температуры воды. Ибо всякая перегрузка, иногда случайно возникшая, грозит не только ухудшением течения заболевания, но и тяжелыми осложнениями. В зависимости от оздоровительных задач, решаемых в процессе закаливания, могут применяться и различные его приемы. Выбираются те из них, которые обеспечивают рациональную нагрузку и необходимую постепенность ее нарастания. При этом наиболее широко используются: а). Влажные обтирания, как начальный этап закаливания; б). Обливания, сначала тепловатой (32- ) водой, потом (24- ), постепенно доводя длительность процедуры до 2 мин и температуру - до + С, в). Души, со сменой температуры от 10 до ; г). Ванны. (общие и местные). Можно применять и контрастные ванны (вода различной температуры). 5. Купание (пруды, озера, реки, море). Нарастание нагрузки обеспечивается постепенным увеличением массы действующей воды. Схема может быть такой: а) обтирание влажным полотенцем; б) обтирание не отжатым полотенцем; в) обмывание (масса воды еще больше); г) обливание; д) окунание: е) купание; Правила закаливания водой: Начинать закаливание следует весной или летом с обтирания теплой водой (30-35° ), постепенно понижая температуру до . В зимний период лучшим временем для закаливания являются утренние часы (после сна). Рекомендуется включать в процедуру физические упражнения. Зимнее плавание является высшей формой закаливания холодом. Для того, чтобы подготовить себя к купанию в ледяной воде, нужна 3-4-х годичная спец. тренировка. Нецелесообразно сочетать зимнее плавание с интенсивными занятиями спортом, так как такое совмещение требует очень много сил, времени и больших напряжений. Продолжительность плавания не должна превышать 1-2мин. Купание в проруби начинают, как правило, с небольшой разминки (15-20 мин), в которую включают общеразвивающие упражнения и легкий бег. Плавают обязательно в шапочке. После выхода из воды выполняют энергичные движения, тело вытирают полотенцем насухо и проводят самомассаж. Начинающим в первую неделю, можно разрешитr, только одно-два купания. Для больных людей показания к занятиям зимним плаванием должны быть строго ограниченными.

4. Закаливание организма неразрывно связано с физическими упражнениями. Специфика того или иного метода закаливания и сопровождающих его физических упражнений требует особой формы одежды. При занятиях в летнее время одежда состоит из майки и трусов, в прохладную погоду используется хлопчатобумажный или шерстяной спортивный костюм. Во время занятий зимой используется спортивная одежда с высокими теплозащитными и ветрозащитными свойствами. Обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Она должна быть удобной и прочной. Важно, чтобы обувь и носки были всегда чистыми и сухими во избежание потертостей, а при низкой температуре воздуха - обморожения. Список литературы Артюхова Ю. Как закалить свой организм Изд. " Харгзест" Минск, 1999 Ильинич В. И. Физическая культура студента Изд. 'Гардарики" Москва 2000 Мильнер Е. Г. Формула жизни Изд. " Физкультура и спорт" Москва 2001 Меридиан жизни Для тех, кому за сорок Под ред. профессора М. М. Круглого Изд. Саратовского университета. 1972