Крийя для Регенерации (Обновления)

Йоги Бхаджан, 27 декабря 1982

1. Поза Воздержания (сидя между пяток). Вытяните руки в стороны (предплечья на одном уровне с плечами). Большой палец на бугорке под пальцем Меркурия (мизинец). Вдохните и перекрестите руки напротив груди, сохраняя предплечья и плечи на одном уровне, верните руки в стороны. Сохраняйте локти вытянутыми, не опускайте руки, движения мощные.

Упражнение балансирует пазухи, оказывает воздействие на слизистые.

7 минут.

2. Продолжайте сидеть в Позе Воздержания (или в Позе Скалы - на пятках). Кисти в кулаках, большой палец продолжает находиться на бугорке под мизинцем. Вращайте кулаки и предплечья вокруг друг друга по направлению от тела на уровне сердечного центра. Быстро! Смотрите на руки и концентрируйтесь на них. Упражнение для шишковидной железы и пазух. Это " Дришти Тратка Крийя".

7 минут.

3. Встаньте на одну ногу, другую вытяните назад параллельно полу. Держитесь руками за колено для того, чтобы сохранять равновесие. Поменяйте ноги. Упражнение против старения, морщин, всех ментальных, физических и духовных " изнашиваний". Лучшее для позвоночника.

3, 5 минуты на каждую ногу.

4. (А) Стойка на плечах. Согните колени, тяните колени вверх, пятки опустите вниз, насколько возможно. Вес тела перенесите на руки. Это " Бапарит Карни".

3, 5 минуты.

4. (Б) Продолжайте стоять в стойке на плечах. Вдохните и поднимите ноги, выдохните и со звуком " хаум " (hum) опустите ноги так, чтобы пятки ударили по ягодицам. Повторите. (Звук " хаум " не произносится обычным способом, а из задней части ноздрей, это носовой звук).

Упражнение против старения и седых волос.

3, 5 минуты.

5. Сядьте на пятки (Ваджрасана или Поза Скалы), положите ладони на пол перед собой. С выдохом опускайтесь вниз и касайтесь лбом пола перед коленями и руками, со вдохом поднимайтесь вверх. Руки остаются на месте. Это " Китайская Пранаяма" - лучшее упражнение для шеи.

7 минут.

6. В Простой Позе. Соедините ладони вместе над головой, вытяните руки и поворачивайтесь корпусом влево и вправо. Держите шею на одной линии с позвоночником, двигайтесь от бедер.

3, 5 минуты.

7. В том же положении. Сгибайтесь из стороны в сторону. Дыхание долгое и глубокое, вдох влево, выдох вправо. Двигайтесь от бедер, как дерево, и сгибайтесь настолько далеко, насколько сможете. Это " Пинджани". Лучшее упражнение для печени (и талии).

3, 5 минуты.

8. Сидя на левой пятке, вытяните правую ногу вперед. Возьмитесь за пальцы ног, позвоночник полностью выпрямлен. Дыхание мощное, долгое и глубокое через рот. Это " Шакти Чалони Чош".

7 минут.

Эта крийя в оригинале давалась три раза подряд с полным временем (7 минут на каждое упражнение). Чтобы начать, уменьшите время выполнения вдвое, постепенно доводя до полного времени. Повторите один или два раза по укороченному или долгому времени.

Комментарий: Тот, кто достигнет в этой крийи мастерства, получит большую пользу.