- Автоматизация
- Антропология
- Археология
- Архитектура
- Биология
- Ботаника
- Бухгалтерия
- Военная наука
- Генетика
- География
- Геология
- Демография
- Деревообработка
- Журналистика
- Зоология
- Изобретательство
- Информатика
- Искусство
- История
- Кинематография
- Компьютеризация
- Косметика
- Кулинария
- Культура
- Лексикология
- Лингвистика
- Литература
- Логика
- Маркетинг
- Математика
- Материаловедение
- Медицина
- Менеджмент
- Металлургия
- Метрология
- Механика
- Музыка
- Науковедение
- Образование
- Охрана Труда
- Педагогика
- Полиграфия
- Политология
- Право
- Предпринимательство
- Приборостроение
- Программирование
- Производство
- Промышленность
- Психология
- Радиосвязь
- Религия
- Риторика
- Социология
- Спорт
- Стандартизация
- Статистика
- Строительство
- Технологии
- Торговля
- Транспорт
- Фармакология
- Физика
- Физиология
- Философия
- Финансы
- Химия
- Хозяйство
- Черчение
- Экология
- Экономика
- Электроника
- Электротехника
- Энергетика
ЧЕК-ЛИСТ ДЕТАЛЕЙ ПРИВЫЧКИ. №1 «БОДРОЕ УТРО». №2 «СПОКОЙНЫЙ ВЕЧЕР». №3 «БОДРЫЙ ОТДЫХ». №4 «ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ». № 5 «АКТИВНЫЕ МИНИ-УПРАЖНЕНИЯ»
ЧЕК-ЛИСТ ДЕТАЛЕЙ ПРИВЫЧКИ
НАЗВАНИЕ
Для чего:
| Что надо сделать | 09. 04. | 10. 04. | 11. 04. | 12. 04. | 13. 04. | 14. 04. | 15. 04. | 16. 04. | 17. 04. | % выполнения | Над чем работать дальше |
| 1. | + | ||||||||||
| 2. | - | ||||||||||
| 3. и т. д. |
ПРИМЕРЫ
№1 «БОДРОЕ УТРО»
Для чего: Быть здоровым и энергичным. Больше успевать за день и меньше уставать.
| Что надо сделать | 09. 04. | 10. 04. | 11. 04. | 12. 04. | 13. 04. | 14. 04. | 15. 04. | 16. 04. | 17. 04. | % выполнения | Над чем работать дальше |
| 1. Просыпаться в в 05. 58 (за две минуты до звонка). | + | ||||||||||
| 2. Энергично и весело делать утренние процедуры | - | ||||||||||
| 3. Легкая гимнастика | - | ||||||||||
| 4. Выписать стакан воды (и еще один - с медом и лимоном). | + | ||||||||||
| 5. Съедать полезный завтрак (каши, фрукты, овощи). | - | ||||||||||
| 6. Бодро выходить из дома \ приниматься за домашние дела. | + |
№2 «СПОКОЙНЫЙ ВЕЧЕР»
Для чего: Организованно заканчивать день, ложиться с ощущением сделанных дел и с хорошим настроением
| Что надо сделать | 09. 04. | 10. 04. | 11. 04. | 12. 04. | 13. 04. | 14. 04. | 15. 04. | 16. 04. | 17. 04. | % выполнения | Над чем работать дальше |
| 1. За 3 часа не есть | + | ||||||||||
| 2. Прогулка перед сном | - | ||||||||||
| 3. Стакан кефира на ночь | - | ||||||||||
| 4. За час не смотреть новости | + | ||||||||||
| 5. Водные процедуры | - | ||||||||||
| 6. Подвести итоги дня | + |
№3 «БОДРЫЙ ОТДЫХ»
Для чего: делать качественно и быстро дела, в конце дня быть активным
| Что надо сделать | 09. 04. | 10. 04. | 11. 04. | 12. 04. | 13. 04. | 14. 04. | 15. 04. | 16. 04. | 17. 04. | % выполнения | Над чем работать дальше |
| 1. В течение дня делать перерывы в работе: каждый час по 5-10 минут | + | ||||||||||
| 2. В перерывы менять вид деятельности: походить, пообщаться с коллегами, выйти на улицу, попить чая | - | ||||||||||
| 3. Сделать большой перерыв (на обед, например): встать из-за стола, выйти на улицу, отвлечься на сто-то интересное | - | ||||||||||
| 4. В выходные отдыхать активно / бодро | + |
№4 «ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ»
Для чего: делать качественно и быстро дела, в конце дня быть активным
| Что надо сделать | 09. 04. | 10. 04. | 11. 04. | 12. 04. | 13. 04. | 14. 04. | 15. 04. | 16. 04. | 17. 04. | % выполнения | Над чем работать дальше |
| 1. Делать дыхательную гимнастику | + | ||||||||||
| 2. При напряженной ситуации дышать медленно и глубоко | - |
№ 5 «АКТИВНЫЕ МИНИ-УПРАЖНЕНИЯ»
Для чего: для укрепленияздоровья включать в день небольшие физминутки, постепенно наращивая количество
| Что надо сделать* | 09. 04. | 10. 04. | 11. 04. | 12. 04. | 13. 04. | 14. 04. | 15. 04. | 16. 04. | 17. 04. | % выполнения | Над чем работать дальше |
| 1. 5 наклонов | + | ||||||||||
| 2. 5 приседаний | - | ||||||||||
| 3. 15 минутная прогулка быстрым шагом |
*каждый день прибавлять по единице: 5, 6, 7 и т. д.
|
|
|
© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.
|