Упражнения Макко-хо

Японская гимнастика Макко-хо ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЕЙШ

· Держите спину всегда ровной. При выполнении гимнастических упражнений «Макко», вы должны наклоняться так, чтобы центр движения находился в тазобедренном суставе.

· Никогда не перенапрягайте свои связки! Помните, вы сможете добиться успеха с гимнастическими упражнениями «Макко» лишь в том случае, если вы будете выполнять их каждый день, а не за раз, но до изнеможения.

· Наклон – выдох, подъем – вдох. Данная методика позаимствована с йоги, где нужно постоянно глубоко дышать и восстанавливать его в том случае, если дыхание сбилось.

· Не спешите выполнять упражнения, всегда возвращайтесь в исходную позицию.

· Все наклоны вперед производите мышцами живота. Иными словами, при наклонах вперед не помогайте себе руками, а просто попробуйте тянуться животом вперед.

· Руки – ваши помощники в плане страховки, а не рычаги.

· Перед выполнением комплекса, обязательно разогрейте мышцы, суставы и связки.

Упражнения Макко-хо

Первое упражнение

· Положите коврик на пол и сядьте на него

· Согните ноги в коленных суставах и соедините вместе ваши пятки. Главное не оторвать ноги от пола.

· А теперь попробуйте подтянуть пятки к себе как можно ближе

· Следите за своей спиной, она должна оставаться ровной. В переводе с японского, Макко означает «прямо».

· Во время выдоха наклоняйтесь вперед, а при подъеме – вдыхайте.

· Ваши голова должна опуститься на пол а пупком вы должны коснуться пяток. Конечно, это упражнение вы вряд ли сразу сможете выполнить, но стремитесь к этому.

· Выдохи делайте медленно и максимально полно. После того, как вы выдохнете весь воздух, делаете вдох и возвращаетесь в исходную позицию.

· Повторите упражнение 10 раз.

Второе упражнение

· Выравниваете спину и вытягиваете ноги вперед.

· Держите ноги рядом и не отрывайте их от пола, пока не закончите упражнение.

· Выгните ступни как можно сильнее на себя, то есть они должны располагаться под острым углом к остальной части вашей ноги.

· Поставьте руки на пол и дайте им возможность скользить по полу во время наклона корпуса вперед.

· Помните про свою осанку. Сперва наклоните живот, затем грудь и голову. Вы должны попытаться их уложить себе на ноги.

· Ни в коем случае не сгибайте ноги в коленях, даже если у вас не удается добиться необходимого положения с первого раза. Для начала сгибайтесь так, как вам позволяет ваша растяжка, не нужно делать над собой никаких усилий.

· Сделайте выдох, когда окажетесь в самой нижней точке и задержитесь в таком положении на минуту.

· Вдох делаем при подъеме в исходное положение.

· Выполните упражнение 10 раз.

Третье упражнение

· Оставайтесь сидеть на полу и разведите ноги по шире, но в коленях не сгибайте.

· Держите спину прямой.

· Идеальный угол между ногами должен быть около 120 градусов.

· Потяните носки на себя, чтобы они образовали угол с ногой в 70 градусов.

· Во время выдоха опустите живот, грудь и голову на пол.

· Останьтесь в таком положении до выдоха.

· Во время поднимаете верхнюю часть вашего туловища в исходную позицию.

· Выполните упражнение 10 раз.

Четвертое упражнение

· Встаньте на коврике на колени.

· Ноги разведите на ширину бедер и присядьте между ними.

· Держите спину прямой.

· В таком положении начните наклонять спину вниз, чтобы вы смогли занять позу с подогнутыми ногами в позиции лежа. Далеко не каждый сможет выполнить это упражнение сразу, поэтому делайте, как у вас будет получаться, заниматься через силу заставлять себя не нужно.

· Когда дойдете до нижней точки, восстановите и замедлите дыхание. Оно должно быть спокойным, глубоким и медленным. Проведите в таком положении 60 секунд, а затем вернитесь в исходную позицию.

· Выполните упражнение 10 раз.

Заключение

Выполняя гимнастику японских женщин макко-хо регулярно, вы сохраните гибкость своего тела, продлите молодость, а так же укрепите иммунную и кровеносную системы. Рекомендуется делать гимнастику, в вечернее время суток после приема теплой ванны или легкого разогрева тела. Сделать разогрев перед занятиями, можно танцами, легкими прыжками или наклонами в стороны.