Как справиться с паникой и не стать заложником обстоятельств из-за коронавируса?

Каждый день приносит нам все больше новых поводов для беспокойства: закрытые границы, падение рубля, рост числа заболевших. Паника с точки зрения психологии может быть вызвана «эмоциональным заражением».

Немногие об этом задумываются, но эмоции — заразны. Если вы находитесь рядом с тревожным человеком, то постепенно и без собственных причин начинаете испытывать те же чувства. Когда они возникают у большинства людей вокруг, трудно не поддаться «заражению».

Мы сами не замечаем, как искусственно можем накрутить эмоциональный фон: видим пустые полки в магазине — и нас это пугает, слышим паникующих людей, соприкасаемся с пугающей информацией, постоянно смотрим новости по определенной теме.

НЕСКОЛЬКО ПРОСТЫХ РЕКОМЕНДАЦИЙ…

1. «Дыхание–пульс» — методика работы с дыханием

Нащупайте свой пульс.

Считайте свой пульс.

На 4 ударов пульса делайте выдох.

На 5 удара – вдох.

Продолжайте дыхание по счету пульса, пока не войдете в состояние покоя.

Когда вы разовьете навыки глубокого дыхания, вы сможете так дышать даже стоя или во время ходьбы. Благодаря методике с дыханием, вы регулируете физиологию, но всё начинается с ваших мыслей, поэтому помните, что существует такое понятие как саморегуляция.

Саморегуляция - это управление своим эмоциональным состоянием посредством мысленных образов, слов, тонусом мышц и дыхания. Постарайтесь переключать негативные мысли, и не вращать их в вашем сознании.

2. Переключите мысли

Подумайте о другом: переключите канал, перестаньте досматривать неприятную передачу, смените тему для разговора. Легко сказать — сложно сделать. В начале это будет сложно даваться, но со временем выработается условный рефлекс. Любая привычка формируется в течении 21 дня, при условии изменения поведения.

3. Управляйте мышечным тонусом

1. Сядьте удобно, если есть возможность, закройте глаза.

2. Дышите глубоко и медленно.

3. Пройдитесь внутренним взором по всему вашему телу, начиная от макушки до кончиков пальцев ног (либо в обратной последовательности) и найдите места наибольшего напряжения (часто это бывают рот, губы, челюсти, шея, затылок, плечи, живот).

4. Постарайтесь еще сильнее напрячь места зажимов (до дрожания мышц), делайте это на вдохе.

5. Прочувствуйте это напряжение. Резко сбросьте напряжение — делайте это на выдохе.

6. Сделайте так несколько раз.