1-я тренировка. 2-я тренировка. Отдых 1-2 дня. 1-я тренировка. 2-я тренировка

1-я тренировка

· Грудь: жим лежа 4х10 (почти до отказа) (отдых 5 минут)

· Средняя дельта: махи гантелей в стороны, либо тренажер 3х15 (до отказа)

· Трицепс: жим узким хватом 2х10 (почти до отказа)

· Грудь: тренажер 2х15 (до отказа)

· Трицепс: канаты с верхнего блока 2х15 (до отказа)

· по желанию Передняя дельта: жим стоя 2х10 (почти до отказа)

2-я тренировка

· Спина: тяга верхнего блока 4х10 (почти до отказа) (отдых 5 минут)

· Ноги: приседания 2х20 (до сильного жжения) (отдых 5 минут)

· Бицепс: подъем штанги, либо гантелей 3х12 (до отказа)

· Задняя дельта: махи гантелей в наклоне, либо тренажер 3х15 (до отказа)

· Пресс: скручивания 3х20 (до сильного жжения)

Отдых 1-2 дня

1-я тренировка

2-я тренировка

…