NewaСЛИМ. Неделя 1. Пример рациона

NewaСЛИМ

Цель:

- Снижение веса (до 5 кг в месяц)

- Ускорение метаболизма и поддержание

- Привить правильные пищевые привычки

- Улучшение физического здоровья и самочувствия

Рекомендуется: лицам с лишним весом, желающих эффективно похудеть без срывов и вреда для здоровья

Принципы:

- Избавления от жировой массы тела без вреда для здоровья

- Без изнуряющих диет и голодания

- Без срывов на сладкое и мучное

Время: 30 дней

Рекомендуемое среднее количество калорий в день:

- женщины: 1300-1500 ккал/ сутки

* Используйте любое мобильное приложение – счетчик калорий (напримерFatsecret, myFitnessPall)для точного расчета исходя из вашего веса, роста и возраста.

Рекоммендуемая активность:

- 10 000 шагов в день

- ежедневная утренняя зарядка 15-20 мин

- домашние тренировки или тренировки в зале 3 раза в неделю

- дополнительно рекомендуется один день посвященный полностью кардио нагрузкам: беговая дорожка, эллипс, велотренажер, бассейн.

- Дополнительные процедуры: массаж, обертывание

Режим питания:

Для женщин

2 полноценных приемов пищи

Плюс 3 перекуса с добавлением высокобелковых полезных перекусов от NewaNutrition: протеин для женщин, дессерты без сахара с высоким содержанием белка

2 л чистой питьевой воды в день

Неделя 1

Пример рациона

День 1

Завтрак:

- Стакан воды

- Высокобелковые овсяные оладья со сгущенкой от Newanutrition

Перекус 1:

- Стакан воды

- Высокобелковый пудинг со вкусом ванили или шоколада

- Апельсин( любой фрукт кроме бананов и винограда)

- кофе/ чай без сахара

Обед:

- Стакан воды

- Нежирная птица и гарнир из сложных углеводов (овощи, фасоль, гречка, макароны твердых сортов)

- Овощной салат

Перекус 2:

- Порция коктейля- 2 столовые ложки Протеин для женщин смешать с 250 мл воды или 0. 5% молока

Ужин:

- Овощной салат

- Стакан воды

- Порция коктейля- 2 столовые ложки Протеин для женщин смешать с 250 мл воды или 0. 5% молока

День 2

Завтрак:

- Стакан воды

- Вареные яйца – 2 белка, 1 желток

- Высокобелковый кекс

Перекус 1:

- Стакан воды

- Протеин для женщин на воде или молоке

- Груша

- кофе/ чай без сахара

Обед:

- Стакан воды

- Морепродукты и гарнир из сложных углеводов (овощи, фасоль, гречка, макароны твердых сортов)

- Овощной салат

Перекус 2:

- шоколадный пудинг NEWA nutrition- можно развести как коктейль на 30 граммов 250 мл воды или молока, или как пудинг 150 граммов жидкости

Ужин:

- Вареная грудка и овощи на пару

- Стакан воды

- Протеин для женщин на воде или молоке