Тренировка – бицепс, спина, плечи

Интервальная ( буду делать в среду) - промежуточные кардио разные.

Кардио (какое ты делаешь)

Сет 1

1. сгибание бедра лежа ( одной ногой)

1Х20 (1, 5пл) 1Х14(2 пл) 2Х 12(2, 5 пл)

2. подтягивания в гравитроне (уз. Хват) - вес свой напишу, ты сделаешь под себя

1Х16 (88) 1Х14(81) 1Х12(75) 1Х12 (68)

3. бицепс «молот» 2 руки одновременно стоя (гантель)

1Х16 (4) 1 х14 (5) 1Х14 (6) 1х12 (7)

4. пресс брусья подъем коленей 4Х28

Кардио – 7 мин.

СЕТ 2

1. Разгибание бедра сидя

1х30 (2 пл. ) 1х25 (3пл) 1х20 (4) 1х15 (5)

2. Отжимания в гравитроне -вес мой себе сделаешь как надо

1х22 (88) 1Х15 (81) 1Х15 (75) 1х12 (68)

3. Французский жим стоя (гантель)

1х25 (2) 2Х20 (3) 1х 14 (4)

4. Пресс подъем ног в р. Стуле ( к зеркалу) 4х15 – ты не знаю сколько. Я иногда делала по 18

Кардио – 7 мин

СЕТ 3

1. тяга горизонтального блока 1, 3 – полная амплитуда 2, 4 обычная

1х25 (2 пл) 2х20 (3 пл) 1х 14 (4 пл)

2. разведение ног сидя

1Х35 (47) 1Х35 (54) 1Х35 (61) 1 х35 (68)

3. тяга диска к подбородку (блин)

2х20 (10) 2х12 (15)

Кардио 27 мин.

Тренировка – бицепс, спина, плечи

Кардио

Сет 1

1. Тяга верт. Блока к груди (средний хват) ручка велосипед

1Х25 (2 пл) 1х20 (3пл) 2х15 (4 пл)

2 Жим Арнольда)) (гантели)

1Х20 (3) 1х18(4) 1х16 (5) 1Х14(6)

Сет 2

1. тяга горизонт. Блока ручка V

1Х18 (3 ПЛ) 2Х14 (4 ПЛ) 1х12 (5 пл)

2. обратное отведение в бабочке

1х20 (2 пл) 3Х 16 (3 пл)

Сет 3

1. Подтягивания в гравитроне – вес сделаешь под себя.

1х18 (88) 1Х16 (81) 1х12 (75) 1х10 (68)

2. Тяга гири к подбородку ( гиря)

1х16 (10) 2Х14 (12) 1Х12 (14)

Сет 4

1. Протяжка в кроссовере ручка-канат

3х20 (15) 1Х15 (20)

2. Пресс - сразу оба

Р. Стул - скручивания 4Х25

Р. Стул подъем ног - 4х16

Кардио 30 мин.