Домашнее задание:1. Провести экспресс-оценивание физического развития

Урок физическая культура 09. 11. 2021 г. (девушки)

Тема: " Физкультурно-оздоровительная деятельность"

Тема урока: Анализ и оценка состояния физического развития. Экспресс оценка физического здоровья учащихся (индекс Кетле, индекс Руфье)

План урока: 1. Дать классификацию спортивно - оздоровительных систем.

2. Провести экспресс-оценивание физического развития

Физическое воспитание, включенное в систему образования и воспитания, начиная с дошкольных учреждений, характеризует основу физической подготовленности людей – приобретение фонда жизненно важных двигательных умении и навыков, разностороннее развитие физических способностей. Говоря про «занятия физкультурой» мы сегодня подразумеваем не только уроки – это и фитнес, и кроссфит, и походы в бассейн всей семьей, и пробежки в ближайшем парке и многое-многое другое, из чего состоит жизнь современного человека. Для нормальной работы организма человека необходим достаточный уровень развития мышечной системы. Гармонично развитые мышцы имеют основное значение при формировании правильной осанки. Оптимальный двигательный режим – важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей, сохранения здоровья и двигательных навыков.

Для достижения целей оздоровления организма, профилактики заболеваний существуют множество современных систем оздоровительной физической культуры. Известные оздоровительные системы условно можно разделить на современные и традиционные. Традиционные системы пришли к нам из стран с непрерывным и преемственным развитием культуры – Индии и Китая. Это йога, у-шу, цигун. Современные системы оздоровительной физической культуры также довольно разнообразны. К ним относятся атлетическая гимнастика, ритмическая гимнастика, аэробика, а также шейпинг, аквааэробика – система физических упражнений в воде под музыку, атлетическая гимнастика, оздоровительный бег. Кроссфит — это комплекс упражнений, рассчитанных на повышение общей выносливости организма и подготовки его к различным жизненным ситуациям

При выполнении самостоятельных занятий необходимо помнить:

1. Прежде чем начать самостоятельные занятия физическими упражнениями, выясните состояние своего здоровья, физического развития и определите уровень физической подготовленности.

2. Тренировочное занятие состоит из трех частей: подготовительной, основной и заключительной.

3. Осуществляйте самоконтроль во время выполнения физических упражнений, ведите дневник самоконтроля.

Сейчас я предлагаю вам провести экспресс-оценивание физического развития организма.

1. Масса-ростовой индекс Кетле

Характеризует: степень гармоничности физического развития и телосложения. Рост стоя измеряются. Масса тела определяется без обуви в спортивном костюме.

Масса-ростовой индекс Кетле(кг/м²)

Мальчики Возраст

(лет)

Оценка, баллы

5 4 3 2 1

гармоничное гармоничное (-) гармоничное (+) дефицит массы тучное

20, 0…22, 0 18, 1…19, 9 22, 1…23, 9 < = 18 > =24

21, 0…23, 0 19, 1…20, 9 23, 1…24, 9 < = 19 > =25

21, 0…23, 0 19, 1…20, 9 23, 1…24, 9 < = 19 > =25

Девочки Возраст

(лет)

Оценка, баллы

5 4 3 2 1

гармоничное гармоничное (-) гармоничное (+) дефицит массы тучное

21, 0…23, 0 19, 1…20, 9 23, 1…24, 9 < =19 > =25

22, 0…24, 0 20, 1…21, 9 24, 1…25, 9 < =20 > =26

22, 0…24, 0 20, 1…21, 9 24, 1…25, 9 < =20 > =26

Индекс Уровень Рекомендации

Индекс Кетле
1 балл – негармоничное телосложение с избытком массы тела или ожирение Увеличение двигательного режима за счет УТГ, физкультминутки, динамический час, подвижные перемены. Выполнение домашнего задания – ходьба на лыжах, бег трусцой, быстрая ходьба, плавание 2-3 раза в неделю. Коррекция питания

2 балла – негармоничное телосложение с дефицитом массы тела Укрепление всего мышечного корсета, упражнения на брюшной пресс и спину. Силовые упражнения. Коррекция питания

Низкорослость (без гормональных нарушений) Прыжки в высоту, висы, упражнения на растяжения и вытяжение, подскоки

Индекс Руфье

Характеризует: выраженность реакции сердечно-сосудистой системы на стандартную физическую нагрузку. Проба выполняется следующим образом: в положении сидя у обследуемого подсчитывается пульс за 15 сек. (Р1),

затем выполняете: за 45 сек. 30 глубоких приседаний, руки вперед.

После выполнения в положении сидя, подсчитывается пульс за первые 15 сек. отдыха. (Р2)

после 45 сек. отдыха подсчитывается пульс (Р3) за 15 сек.

.

Индекс Руфье (ИР)= ,

где Р1 – пульс за 15 сек. в покое, Р2 – пульс первые 15 сек. сразу после нагрузки, Р3 – пульс за последние 15 сек. первой минуты восстановления.

Индекс Руфье (усл. ед. )

Мальчики, девочки

Возраст

(лет)

Оценка, баллы

1 2
3
4 5

низкий ниже среднего
средний
выше среднего высокий

15-18 > =15, 0 14, 9-10, 0
9, 9-8, 0
7, 9-5, 1 < =5, 0

Индекс Руфье (приложение 6
1-2 балла – недостаточный уровень адаптационных возможностей с/сосудистой системы

Увеличение двигательной активности за счет упражнений циклического характера на выносливость: бег, лыжи, коньки, плавание, велосипед. Упражнения на тренажерах и тренажерных устройствах.

Выносливость
Бег 500м. (мин, с) Д 2. 20, 0 2. 10, 0 2. 05, 0 2. 00, 0

Бег 1000м. (мин, с. ) Ю 4. 20, 0 4. 01, 0 3. 38, 0 3. 28, 0

Домашнее задание: 1. Провести экспресс-оценивание физического развития

2. Вычислить индекс Руфье, Индекс Кетле.

3. Результат с результатами индекса отправить в л/с ВК

12 Следующая ⇒