Одновременный двухшажный ход на лыжах.

При одновременном двухшажном ходе лыжник выполняет два отталкивания ногами (правой и левой) и одновременное отталкивание палками:

Одновременный двухшажный ход.

Этот ход применяется на равнине при отличных и хороших условиях скольжения и на пологих спусках при удовлетворительном скольжении. Рассмотрим выполнение отдельных элементов техники одновременного двухшажного хода с момента скольжения лыжника на двух лыжах после отталкивания палками.

Лыжник из скольжения на обеих лыжах переносит вес тела на левую ногу, делает скользящий шаг правой, одновременно вынося палки свободным маховым движением.

Первый шаг (правой) и вынос палок.

Затем следует скользящий шаг левой ногой, в процессе которого продолжается вынос палок кольцами вперед на уровне носков лыж, руки согнуты в локтевых суставах.

Второй шаг (левой) и постановка палок на снег.

В момент окончания отталкивания правой ногой (точка 5) палки приходят в рабочее положение (под острым углом вперед - точка 4) и начинается активное отталкивание руками.

Во время отталкивания палками лыжник скользит на левой лыже, а правую ногу непрерывным маховым движением выносит вперед, приставляет ее к левой и наклоняет туловище до горизонтального положения. Отталкивание палками заканчивается вместе с приставлением толчковой ноги к опорной. Начинается скольжение на двух лыжах. Затем цикл повторяется.