| №
| Упражнение
| Количество повторений/время
| Техника выполнения
|
|
| канат
| 1 канат
| 1) исходное положение (ИП) - сед на ковре, колени прямые, ноги не касаются пола 2) Лезть в угле, с прямыми ногами 3) Коснуться кожуха 4) Опускание обратно в исходное положение
|
|
| челночный бег
| 6 ковров
| коснуться рукой белой линии
|
|
| подъем в упор из виса на кольцах
| 10 повторений
| 1) ИП - вис, локти прямые; 2) ноги вместе, колени прямые, тело закрывшись/углом 3) отжимания на прямые руки в локтях с фиксацией 4) опускание в ИП
|
|
| прыжки в длинну
| 1 ковер
| 1) ИП - основная стойка 2) прыжок с двух ног на две ноги 3) оступился, шагнул вперёд назад - 1 попытка переделать упражнение 4) пропрыгать ковёр за 5 прыжков 5) На второй попытке упражнение останавливается
|
|
| горизрнтальный вис на кольцах
| 15 секунд
| 1) ИП - вис прогнувшись ноги прямые 2) опуститься чётко в горизонтальное положение, ноги прямые вместе 3) тело прямое 4) при нарушении 1-3 упражнение останавливается
|
|
| пройти ковёр в стойке на руках вперёд
| 1 ковер (6 дорожек поперек)
| 1) ноги прямые, вместе 2) тело прямое 3) выполняется от белой линии до белой линии 4) судья может добавить 2 балла за технику
|
|
| пройти ковёр в стойке на руках назад
| 1 ковер (6 дорожек поперек)
| 1) ноги прямые, вместе 2) тело прямое 3) выполняется от белой линии до белой линии 4) судья может добавить 2 балла за технику
|
|
| из виса на кольцах в вис сзади
| 10 повторений
| 1) ИП - вис на кольцах, руки прямые, ноги прямые вместе 2) колени и локти всегда прямые 3) поное опускание в вис сзади
|
|
| выпрыгивания на одной ноге из берёзки (поочереди)
| 10 повторений на каждую ногу
| 1) ИП - сед руки вперед 2) накатывание в березку руки назад, спина прямая с фиксацией 3) свободной ногой не касаясь пола, прыжок только на одной ноге, руки вверх, спина прямая
|
|
| удержание угла на полу
| 30 секунд
| 1) ИП - сед на ковре 2) удержание ноги вместе, колени прямые; руки прямые на ширине плеч 3) пальцы направлены в стороны или назад; не допускаются вращения и опирание на руки
|
|
| стойка на руках на стоялках
| 30 секунд
| 1) ИП - руки на стоялках, локти прямые 2) ноги прямые вместе, тело прямое 3) запрещена ходьба
|
|
| Удержание горизонтального упора в группировке
| 20 секунд
| 1) ИП - упор присев, руки на ковре; 2) локти прямые; 3) не допускается прижимать ноги к рукам;
|
|
| отжимания на полу в бок с руки на руку
| 20 повторений
| 1) ИП - упор лёжа, одна рука согнута, другая прямая. Носки натянуты; 2) отжимание с одной руки на другую с полным выпрямлением локтя; 3) спина прямая, пола не касаться
|
|
| кувырки вперёд
| 1 ковер
| 1) кувырки в полной группировке; 2) от белой линии до белой линии; 3) максимально 6 кувырков на один ковёр
|
|
| кувырки назад
| 1 ковер
| 1) кувырки в полной группировке; 2) от белой линии до белой линии; 3) максимально 6 кувырков на один ковёр
|
