1.1 Очные занятия с основным преподавателем института по предложенному им расписанию – 2 балла.

Выписка из ПОЛОЖЕНИЯ по дисциплине «Физическая культура и спорт»

для студентов, имеющих задолженность по дисциплине:

1. Отработка пропущенных занятий по дисциплинам «Физическая культура и спорт», «Физическая культура и спорт (элективная дисциплина)» осуществляется только по общеуниверситетской системе, утвержденной кафедрой физической культуры, информация о которой обновляется каждый семестр и предоставляется на сайт ПетрГУ, на стенды.

Варианты отработки пропущенных занятий для студентов имеющих задолженность за предыдущие семестры на СЕНТЯБРЬ 2021:

1. 1 Очные занятия с основным преподавателем института по предложенному им расписанию – 2 балла.

1. 2 Самостоятельное практическое занятие (с видеоотчетом) – 1 балл, форма отчета - ускоренное видео с возможностью контроля времени и даты; лист с датой занятия на экране в начале тренировки; запущенный таймер; постоянное нахождение занимающегося в кадре, целостность видео отчета.

Подбор упражнений для самостоятельной тренировки возможен как самостоятельно, так и по подобранным КФК комплексам (см. приложение 2 - для студентов, относящихся к основной и подготовительной медицинской группам; см. приложение 3 – для студентов, относящихся к специальной медицинской группе). Если комплекс подбирается студентом самостоятельно, то он (комплекс) должен соответствовать всем требованиям, предъявляемым к занятиям по физической культуре, носить целостный характер, способствовать развитию физических качеств, укреплению здоровья и повышению общей работоспособности организма. Длительность тренировки – не менее 35 мин (разминка – 8/10 мин, основная часть 15 - 20 мин, заминка 6/8 мин). В любых самостоятельных тренировках необходимо соблюдать ограничения, которые накладывают ваши особенности здоровья, возможные острые и хронические заболевания. Необходимо неукоснительно соблюдать технику выполнения и строго следовать всем инструкциям тренера (видео-курса, пособия, журнала. ) Преподаватель имеет право не засчитать отчет с комплексом, не соответствующим требованиям.

В день разрешено не более одного самостоятельного практического занятия. Пример видео - FullSizeRender. mov (32512714)

Сделать ускоренное видео можно на режим " Таймлапс", в приложении InShot; в режиме фотоаапарата – функция «отрезок времени». Подробная инструкция – IMG_4333. MOV (34766692)

Отчеты о выполненных занятиях присылать сразу после его выполнения преподавателю своего образовательного института (приложение 1) в день выполнения или не позднее следующего дня (в один день будет засчитан 1 видеоотчет). К сообщению с видео прикрепить текст с указанием фамилии, имени и номером учебной группы.

1. 3 Оздоровительные походы выходного дня – 2 балла. Контрольный пункт ПетрГУ работает еженедельно с 12 сентября по воскресеньям с 10: 00 – 12: 00.

1. 4 Занятие по приложению Strava – 1 балл.

Критерии: · Пешие прогулки или бег: девушки – не менее 4 км за одно занятие, юноши – не менее 5 км за одно занятие. Затраченное время на одно занятие и минимальный километраж не должно быть более 60 минут (то есть 4 км у девушек и 5 км у юношей должны быть пройдены не более чем за час). · Велотренировка: девушки – не менее 7, 5 км за одно занятие; юноши – не менее 10 км за одно занятие. Затраченное время на одно занятие не должно быть более 60 минут.

Любая тренировка по приложению должна быть целостной, без длительных пауз и остановок (общее и чистое время тренировки не должно различаться более чем на 5/7 мин), начало тренировки – не позже 21: 00. В один день разрешено не более одной тренировки. Одна тренировка по приложению засчитывается как один балл по дисциплине физическая культура. При недостоверной записи тренировки («лаги», недостоверно высокий темп и др. ) - запись не засчитывается.

Запрещено использовать запись тренировки с функцией «совместная тренировка» с другими студентами или производить запись на один телефон. У каждого обучающегося должно быть установлено и включено свое приложение. Тренировки проверяются ежедневно в сроки установленные графиком учебного процесса, с момента подписки студента на проверяющего преподавателя. Воскресные тренировки по приложению Strava не должны быть совмещены с походами выходного дня.

В случае нарушения студентом установленных настоящим Положением правил ему (студенту) будет отказано в использовании занятий по приложению Strava в качестве альтернативных занятий по дисциплине «Физическая культура».

Алгоритм работы с программой: 1. Зарегистрироваться в мобильном приложении Strava: обязательно указать полное имя и фамилию, институт, номер группы. Например, Иван Иванов ИЛГИСН 51101. 2. Войти в программу с помощью мобильного устройства (доступно с любого iPhone или с устройства с Android, возможна работа с GPS-часами и гарнитурами). 3. Найти пользователя системы, отвечающего за институт и группу (см. приложение 1) - " подписаться на него".

Используя приложение, не забывайте о принципах постепенности в наращивании нагрузок, о соответствии нагрузки физиологическим возможностям своего организма и о систематичности занятий. Рекомендуемая норма двигательной активности в день – 4 - 5 км ходьбы или бега, или 6-10 км на лыжах или передвижения на велосипеде.

Необходимо следовать следующим общим правилам:

· Снизьте нагрузку, если у вас появляется чувство утомления и/или жалобы на какую либо боль. Снижать нагрузку в первую очередь следует за счет уменьшения интенсивности.

· После беговой тренировки сделайте комплекс общеразвивающих упражнений на гибкость (длительность 10-20 минут) – наклоны, повороты туловища; круговые движения в плечевых, локтевых, тазобедренных суставах. Растяните заднюю, переднюю поверхность бедра.

· Раз в полгода обязательно проходите врачебный осмотр. При ухудшении самочувствия — к врачу обратитесь немедленно.

· Всегда помните, что правильный гигиенический режим, регулярное питание и крепкий сон — важнейшие факторы крепкого здоровья и спортивной подготовки.

· Нельзя бегать на улице в гололед.

По всем вопросам, связанным с организацией учебных занятий по дисциплине «Физическая культура и спорт» обращаться к преподавателю своего института (см. приложение 1), а так же к заведующей кафедрой ФК Кремневой Виктории Николаевне kremneva@petrsu. ru.