Дистанционное обучение по физической культуре

Дистанционное обучение по физической культуре

Домашний комплекс

ОТДЫХ МЕЖДУ ВЫПОЛНЕНИЕМ УПРАЖНЕНИЙ (СЕРИЙ ИЛИ СЕТОВ) 20-30 СЕКУНД ОБЯЗАТЕЛЕН!

1. Бег в медленном или среднем темпе на месте с невысоким подниманием бедра – 1 минута;

2. Разминка на месте на все суставы и на все группы мышц – 3 минуты (то что мы делаем на уроке после медленного разминочного бега);

3. Отжимания (девочки с колен) – 3 серии (сета) по 8-10 раз;

4. Сит-апы (упражнение для укрепления мышц живота)– 2 серии (сета) по 8-10 раз;

5. Ягодичный мостик (подъем таза лежа на спине) – 2 серии (сета) по 8-10 раз;

6. Приседания - 3 серии (сета) по 15 - 20 раз;

7. Высокая планка 20 - 30 секунд