Пару раз в неделю будет достаточно.

Пару раз в неделю будет достаточно.

20 подтягиваний
30 отжиманий
40 подъемов туловища на пресс
50 приседаний
5 кругов на время. Я меняю - 30 пресс и 40 отжиманий

Отжимания 30-29-28-27-26-25-24-23-22-21-20

Подтягивания обычным хватом 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5

Отжимания на брусьях 20-19-18-17-16-15-14-13-12-10

Подтягивания обратным хватом 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5
максимально затраченное на эту херь время – 45 мин. Я делаю за 28.

5 подтягиваний

10 отжиманий

15 приседаний
Максимальное количество кругов за 20 мин. Я делаю 30 кругов.

Либо такая самая простая круговая тренировка:

Жим лёжа или на тренажёре. (отжимания разными хватами)
Упражнение для брюшного пресса.
Подтягивания разными хватами или тяга верхнего блока.
Упражнение для брюшного пресса.
Приседания или жим ногами. (выпрыгивания)
Упражнение для брюшного пресса.

Количество повторов: 15-20 раз. Упражнения выполняются одно за другим, по кругу и без отдыха. Достаточно 3-4 круга (если не вывернет на изнанку, на начальном этапе возможный вариант)
Упражнения для пресса включены для повышения интенсивности, вместо отдыха. Их можно заменить на велотренажёр или беговую дорожку 1-2 минуты. Веса минимальные но, на каждой тренировке увеличивается вес снарядов и количество повторов упражнений на пресс по максимуму. Количество кругов остаётся постоянным.
Можно добавить ещё 1-2 упражнения по тому же принципу, хотя приведённого варианта более чем достаточно.
Длительность тренировки 20-30 минут, которые покажутся последними в жизни, при условии правильного проведения.