ФИЗКУЛЬТУРА. Приведённые ниже тренировочные комплексы называются «круговая тренировка», не требуют специального оборудования, за исключением турника, который можно найти в любом дворе, если его нет дома.. Достаточно выполнять их три раза в неделю, наприме

ФИЗКУЛЬТУРА

Приведённые ниже тренировочные комплексы называются «круговая тренировка», не требуют специального оборудования, за исключением турника, который можно найти в любом дворе, если его нет дома.

Достаточно выполнять их три раза в неделю, например: 1-пон, 2-ср, 3-пт. Обязательно хорошо разминаться, подойдёт обычная школьная(детсадовская) гимнастика в начале урока. Можно побегать 5-10 минут перед нижеприведённым ужасом, после окончания желательно потянуться, если силы останутся.

Самый тяжёлый комплекс – второй, поэтому в середине недели.

1. Круг состоит из трёх упражнений

5 подтягиваний

10 отжиманий (отжиманий на брусьях)

15 приседаний
Необходимо выполнить максимальное количество таких кругов за 20 мин.

2. Круг состоит из четырёх упражнений

20 подтягиваний
30 отжиманий (отжимания на брусьях)
40 пресс(любой вариант)
50 приседаний

Необходимо выполнить пять таких кругов за минимальное время.

Я меняю для себя два упражнения местами - 30 пресс и 40 отжиманий

Можно на начальном этапе уменьшить нагрузку вдвое:

10 подт, 15 отжим, 20 пресс, 25 присед

3. «Лесенка»

Отжимания 30-29-28-27-26-25-24-23-22-21-20

Подтягивания обычным хватом 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5

Отжимания на брусьях 20-19-18-17-16-15-14-13-12-10

Подтягивания обратным хватом 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5

Упражнения выполняются одно за другим, пока не доделали первое, не переходим ко второму.

Также можно на начальном этапе убрать вдвое:

Отж – 20-10, подт(об. хват) – 5-5-5-5-5-5, брусья – 15-10,

подт(обр. хват) – 5-5-5-5-5-5

Важно! Максимально затраченное на эту херь время – 45 мин.