Уважаемые студентки группы № 78, ответьте на вопросы и выполните задания,

Уважаемые студентки группы № 78, ответьте на вопросы и выполните задания,

выделенные бирюзовым цветом!

Ответы присылайте Елене Анатольевне.

Час общения:

«Здоровые привычки или жизнь в удовольствие»

Цели: расширить кругозор студентов о здоровых привычках; целенаправленно формировать осознанное положительное отношение к здоровым привычкам; воспитывать у студентов ответственность за своё поведение; развивать умение принимать решение и убеждать.

Привычка – вторая натура. Привычки – это действия, которые человек совершает каждый день. Они способны задавать направление жизни, приводить к успехам или неудачам, формировать наш образ жизни, бороться с болезнями.

Часто слово " привычка" ассоциируется именно с чем-то вредным для здоровья: привычка курить, есть на ночь, поздно ложиться спать. Но привычки могут быть и здоровыми.

Какие здоровые привычки следует выработать в себе?

1. Привычка правильно питаться.

Объясните значение фразы Сократа: «Мы не для того живём, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить».

Известный русский публицист и литературный критик Д. И. Писарев уверял: «Измените пищу человека, и весь человек мало-помалу изменится». Здоровье человека во многом определяется количеством и качеством пищи, режимом питания.

«Умеренность – союзник природы», – говорил древнегреческий врач, отец медицины Гиппократ. Не переедайте. Это не только перегрузка для желудка, но и прямой путь к ожирению. " Кто жаден до еды, дойдёт до беды" – гласит вьетнамская пословица. В умеренных количествах следует употреблять животные жиры, сладости, мучные изделия, острые и солёные блюда, жареную пищу.

Да, питание должно быть умеренным, но разнообразным и полноценным.

В пище должно быть достаточное количество белков (мясо, рыба, творог, яйца, грибы, фасоль, горох), жиров (сливочное и растительное масло, сало и т. д. ), углеводов (мука, сахар, крупы, крахмал), витаминов. Каждый должен знать какие витамины содержаться в том или ином продукте питания.

Правильное питание повышает жизнедеятельность организма.

А хлеб из муки мелкого помола, макароны, сосиски, колбасы, жареный картофель лишены большей части биологически активных веществ. Такой рацион понижает жизнедеятельность организма. Также важно помнить, что продукты, которые содержат различные консерванты, подсластители и красители, не полезны и даже опасны для здоровья.

Соблюдаете ли вы режим питания?

Регулярное питание в одно о тоже время дисциплинирует наш организм. Он привыкает работать как отлаженный механизм, ему не нужно откладывать жир " про запас", если вдруг не покормят. Заведите привычку питаться по часам, и вы избавите себя от проблем с лишним весом и плохим пищеварением. Питание может быть трёх, четырёх, пяти разовым, но регулярным. Прислушайтесь к своему организму, от какой пищи он чувствует себя легко? Какой режим больше подходит? После еды не должно быть чувства тяжести и переедания. Если в повседневной жизни получится соблюдать лёгкость в питании, то всегда можно будет себе позволить лишнее пирожное на празднике. И не ешьте фаст фуд!

Утром – сытный завтрак, после полудня – обед, вечером, часа за два до сна, – скромный ужин. Избегайте спешки, недостаточного пережёвывания, еды всухомятку и т. д. Отучайте себя жевать при чтении или у телевизора (конфеты, печенье, орехи).

Пейте полезные напитки. Например, зелёный чай невероятно полезен в холодном и горячем виде, с добавлением жасмина, мяты, фруктов… Этот элитный напиток богат антиоксидантами, очищает и омолаживает организм, улучшает пищеварение, нормализует давление. Забудьте про чай в пакетиках, только заваривайте натуральный листовой чай. Ещё один " нектар богов" – медовая вода. Можно делать лимонад и мохито каждый день и получать всё богатство микроэлементов и витаминов, которые содержатся в мёде, при этом утолять жажду, укреплять иммунитет, снимать головную боль и, конечно же, получать удовольствие. Помните, что мёд можно растворять в воде, которая не превышает 60 градусов Цельсия, чтобы не погубить полезные свойства. Больше пейте воды.

Привычка правильно питаться поможет вам не переедать и избежать ожирения.

Что такое режим дня? Необходимо ли его собдюдать?

2. Привычка соблюдать режим дня.

Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время. Сон очень положительно влияет на организм человека.

Тайна человеческого организма непостижима. Иногда бывает, ляжешь спать пораньше, чем обычно, а просыпаешься уставшим. И наоборот, лёг поздно, а потом весь день бодренький. Секрет в том, что организм должен просыпаться в определённую фазу сна. Фазы медленного и быстрого сна чередуются между собой, причём у каждого человека это индивидуально. Проснуться нужно в медленную фазу. Прислушайтесь к себе, когда Вам комфортнее всего ложиться спать, чтобы нормально проснуться утром самостоятельно, а не под вопли будильника. Приучите себя к режиму, и утро будет добрым!

Продолжите пословицы:

1. От хорошего сна …

2. Сон – лучшее …

3. Выспишься – …

4. Выспался – будто вновь…

Что вы делаете, чтобы хорошо выглядеть?

3. Привычка соблюдать личную гигиену.

Чтобы хорошо выглядеть, нужно потратить время и силы на маски для лица, волос, ногтей. Не забывайте соблюдать гигиену тела и волос!

Массовая гигиена получила распространение лишь со второй половины 19 века, когда начинают изготавливать мыло промышленным способом, и оно становится доступным многим. А до этого Западная Европа утопала в грязи. Так испанская королева Изабелла Кастильская заметила, что, приняв купель при рождении, она второй раз умывалась перед свадьбой.

Генрих Наварский просит свою возлюбленную: " Не мойся, милая, буду у тебя через три недели". К воде питали отвращение. Омовение сводилось к тому, что утром лакей лил несколько капель духов на руки, а вечером королю, например, на золотом подносе подавалось смоченное с одного конца полотенце, которым он протирал руки и лицо.

На Руси активную борьбу за гигиену вёл Пётр I, хотя в народе и до его указов любили баню.

В наше время, когда почти в каждом доме есть ванна, горячая вода, соблюдение правил гигиены не составляет никакого труда.

Необходимо ли давать телу физическую нагрузку? Если да, то как часто?

4. Привычка вести активный образ жизни.

Мышцы без движения атрофируются. Позвоночник искривляется, вырастает горб, кожа обвисает, появляется живот. Не ждите появления всех этих ужасных признаков. Чем раньше начнёте давать мышцам и костям нагрузку, тем меньше вероятность достижения описанного состояния.

Статистика: сидячий образ жизни – это одна из ведущих 10-и причин смерти и инвалидности во всем мире. Дефицит физической активности – это причина 2-х миллионов смертей в год. Менее 30% молодежи ведёт активный образ жизни, достаточный для того, чтобы в будущем сохранить своё здоровье.

Миллионы людей на Земле начинают своё утро с зарядки. Именно таким образом наш организм получает тонус на весь день. Он так устроен, он просто требует движения, это одна из важнейших потребностей организма. Люди всегда стремились развивать свои физические качества: силу и ловкость, быстроту и выносливость. Но в древние времена этого требовали суровые природные условия. Повседневная борьба за выживание и существование заставляла людей это делать. В наш век научно-технического прогресса условия нашей жизни совершенно иные. Количество профессий с применением физического труда всё уменьшается. На помощь человеку приходит всё больше умных машин. Но автоматика требует повышенного внимания и большого психического напряжения. И организм человека постепенно стал перестраиваться. С большого расхода физической силы, энергии он перешёл на повышенный уровень психического напряжения. На подобную перестройку организм отреагировал ростом сердечно-сосудистых заболеваний.

Студенты много находятся за столом и многие не следят за правильной осанкой, что приводит к искривлению позвоночника, нарушается симметрия тела, идёт нагрузка на тазовые кости и изменение формы таза.

В лицее на переменах нужно больше двигаться, чтобы не атрофировались не только мышцы, но и весь организм. В этом случае будет ослабляться работа сердца, лёгких и других органов, будет снижаться обмен веществ. Малейшая нагрузка на такой организм может вызвать заболевание.

Сейчас в моде здоровый образ жизни, поэтому видов спорта, которыми можно заняться, великое множество: фитнес, йога, танцы, бассейн или просто ходьба на свежем воздухе. Выберите для себя наиболее подходящий.

Назовите как можно больше видов спорта, начинающихся на буквы алфавита.

Ответьте на вопросы («да» или «нет»):

1. Зарядка – это источник бодрости и здоровья.

2. Жвачка сохраняет зубы.

3. Кактусы снимают излучение от компьютера.

4. От курения ежегодно погибает более 10 тысяч человек.

5. Бананы поднимают настроение.

6. Морковь замедляет процесс старения организма.

7. Есть безвредные наркотики.

8. Отказаться от курения легко.

9. Молоко полезнее йогурта.

10. Взрослые чаще, чем дети, ломают ноги и руки.

11. Недостаток солнца вызывает депрессию.

12. Летом можно запастись витаминами на целый год.

13. Ежедневно надо выпивать два стакана молока.

14. Детям до 15 лет нельзя заниматься тяжелой атлетикой.

15. Ребенку достаточно спать ночью 8 часов.

Ключ: «да» – 1, 4, 5, 6, 10, 11, 13, 14; «нет» – 2, 3, 7, 8, 9, 12, 15.

Результаты: Более 10 правильных ответов – отличный результат.

ВСЕМ, не набравшим 10 правильных ответов, выполнить по одному приседанию за каждый неправильный ответ.

Давайте попробуем выработать в себе здоровые привычки: чтобы что-то стало привычкой, достаточно делать это непрерывно 21 день, затем привычка становится образом жизни.

Выработка здоровых привычек потребует значительного труда. Если Вы решились изменить свою жизнь в лучшую сторону, лень и мантра «с понедельника начну…» Вам не помогут. Начните меняться здесь и сейчас. И жизнь будет в удовольствие!

12 3 Следующая ⇒