Чек-лист для поддержания осанки в течение дня

Чек-лист для поддержания осанки в течение дня

akademiaperemen. official

Как вы уже поняли из нашего вебинара, именно наш образ жизни и наши постоянные статичные позы создают и буквально лепят наше тело.

Тело всегда будет подстраиваться под те условия, которые мы для него создаем.

Итак, самое главное, что нужно делать, чтобы

уже сейчас начать исправлять свою осанку:

· Вспоминайте о себе в течение дня. Замечайте, в какой позе вы сидите или стоите. И, как давно вы в этой позе находитесь.

· Если вы обнаружили себя свернутой в улитку, просто выпрямитесь. А ещё лучше, встаньте. Расправьте плечи и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, осознавая процесс.

· Вы долго склоняли голову над телефоном или тянули её компьютеру? Бывает. Сядьте ровно, опустите стопы на пол и поставьте голову так, чтобы уши оказались над плечами, а не над коленями. Посмотрите вдаль, прямо перед собой. Посидите так несколько минут. Разотрите ладони и сделайте несколько поглаживающих движений от затылка к плечам. Почувствуйте, как ваша шея успокаивается и расслабляется.

· Если вам приходится долго работать за компьютером или в телефоне, располагайте их повыше, на уровне глаз. Не склоняйтесь над ними.

· Обязательно, когда вы сидите, старайтесь сидеть на седалищных буграх, а не на копчике. Помните технику которую я дала вам на вебинаре?

· Не носите сумку всё время на одном плече. Лучше носите её crossbody (через тело наискосок), то на одну сторону, то на другую. Рюкзак, кстати, тоже не лучший вариант, он заставляет наше тело наклоняться вперёд.

· Помните, что ваша макушка должна быть направлена вверх, а взгляд вперёд. Подбородок, параллельно полу.

· Почаще делайте простые сладкие потягули (см. фото).

· А ещё, ходите по дому на цыпочках. Это организует и собирает всё тело, заставляет его мобилизоваться и вытягиваться.

· Почаще вспоминайте о себе. Задавайтесь вопросом «А как там Я? »

· Не залипайте надолго в одной позе. Делайте перерывы. Вставайте. Походите, повращайте руками, плечами, головой, бедрами. Просто. Так, как нравится вам и вашему телу. Смысл таких пауз, разогнать кровь и лимфу. Не давайте им застаиваться. Не зарастайте паутиной.

· Вспомнила – сделала.

Пусть это станет вашей новой полезной привычкой.

Эти простые действия принесут вам много пользы.

Вы удивитесь, какими красивыми вы можете быть!

С любовью к вам, Елена Супрун.