Богоявленская

Физическая активность необходима людям пожилого возраста. Физкультура не тоже самое, что физическая работа по дому или огороду. Такой труд не всегда полезен - в нем преобладают однообразные движения, перегружающие одни мышечные группы. Правильно подобранные физические упражнения направлены на тренировку конкретных групп мышц с контролируемой нагрузкой. Прекрасным способом физической тренировки в пожилом возрасте являются скандинавская ходьба Скандинавская ходьба с палками - своеобразный вид любительского спорта, представляющий собой пешие путешествия, во время которых при ходьбе опираются на специальные палки, вид которых отдаленно напоминает лыжные. Чем полезна скандинавская спортивная ходьба? В отличие от обычной ходьбы и бега нагрузка распределяется равномерно на нижнюю и верхнюю части туловища.

Снижает вредную ударную нагрузку на позвоночник и суставы.

• Тренирует 90% мышц тела, а при обычной ходьбе - только 70%.

• Сжигает на 45% больше калорий, по сравнению с обычной ходьбой.

• Улучшает работу лёгких и сердца.

• Снижает уровень холестерина в крови, улучшает работу кишечника, нормализует обмен веществ, быстрее выводит токсины, что в целом способствует общему омоложению организма.

• Позволяет поддерживать и даже исправлять осанку.

• Решает проблемы плеч и шеи.

• Улучшает координацию, тренирует чувство равновесия.

• Скандинавская ходьба показана для всех возрастов.

Для получения максимальной пользы следует придерживаться определенных правил:

- перед началом ходьбы рекомендуется разогреть мышцы небольшой разминкой;

- ноги необходимо держать в полусогнутом состоянии, на старте левая рука должна находиться на уровне таза, правая с палкой - вытянута вперед;

- на землю необходимо наступать с пятки на носок, поверхности должна касаться вся ступня;

- руки не рекомендуется разводить широко, палки должны быть расположены рядом с корпусом, который должен быть слегка наклонен вперед;

- палки не следует опускать на землю резко, это нарушает темп ходьбы и вредно для суставов;

- ноги ставить на землю следует в разной последовательности, одновременно нужно опираться на левую ногу и правую руку, и наоборот;

- необходимо постоянно поддерживать равномерный темп движения, не рекомендуется резко набирать скорость и тормозить;

- палки не должны волочиться по земле, их основная функция заключается в опоре. Преимущества для людей пожилого возраста Скандинавская ходьба очень полезна для пожилых людей, ее основное преимущество заключается в невысоких нагрузках.

Большинство оздоровительных физических упражнений недоступны для людей пожилого возраста из-за труднодоступных для выполнения элементов.

Скандинавская ходьба идеально подходит для пожилых людей, все движения максимально естественны, в данном случае отсутствуют требования к уровню подготовки, а их продолжительность и интенсивность регулируются в индивидуальном порядке.

Техника скандинавской ходьбы сильно напоминает обычную ходьбу: руки, ноги и туловище движутся свободно и синхронно: левая рука и правая нога вперед, затем следующий шаг - правая рука и левая нога вперед, и т. д. Техника скандинавской ходьбы предусматривает разные варианты: можно чередовать медленную и быструю ходьбу, широкий и мелкий шаг. Возможны также короткие пробежки и перерывы для отдыха или упражнений с палками для ходьбы.

Как часто проводят занятия? Не менее 2-3 раз в неделю по 30 минут и больше. Новички могут начинать с 15-минут, через 2-3 дня. Ни в коем случае не следует доводить себя до изнеможения.

Дышим через нос, а при увеличении темпа: вдыхаем через нос, выдыхаем через рот. На протяжении прогулки поддерживайте спокойное и ровное дыхание.

Обязательным элементом снаряжения для скандинавской ходьбы являются специальные палки с наконечниками. Следует сразу отметить, что обычные лыжные палки не подойдут, поскольку они значительно длиннее. Неправильно подобранная длина повышает нагрузку на опорно-двигательный аппарат, особенно на спину, колени и щиколотки. Другая отличительная особенность палок для скандинавской ходьбы – наличие специальных ремешков, напоминающих перчатки с отрезанными напальчниками. Такое устройство помогает отталкиваться палками, не сжимая их рукоятку, и таким образом предотвращает набивание мозолей на ладонях. Палки для скандинавской ходьбы подбираются в зависимости от вашего роста.

Обувь и одежда правилами скандинавской ходьбы не предписана. Вполне подойдут обычные, хорошо сидящие на ноге кроссовки и удобный спортивный костюм. Скандинавская ходьба и физически активный образ жизни позволяют поддерживать функциональную самостоятельность и оптимизировать активное участие в общественной жизни.

Богоявленская

сельская библиотека

Буклет

2022 год