TOTAL BODY Метод суперсерий-1

TOTAL BODY Метод суперсерий-1
1. Разминка- 5мин. 2. Cтретчинг - 3мин. 3. Основная часть: (50мин. )
	Серия/мышца		Раунд(подход) 1, 2, 3
	Ноги	Оборудование (гантели)	Упражнение 1	Присед. классик. /квадрицепс/ больш. ягод., задн. пов. бедра, больш. привод.
			Упражнение 2	Выпады назад
		Кол-во подходов и упражнений
2.	Плечи + Ноги	Оборудование (гантели)	Упражнение 1	Подъем рук перед собой / пер. дельта/ трапеция, больш. грудная, бицепс
			Упражнение 2	Подъем рук в стороны стоя в наклоне /задняя дельта / трапеция
			Упражнение 3	Присед. сумо /квадрицепс / больш. ягод., задн. пов. бедра, приводящие
		Кол-во подходов и упражнений
	Спина + Плечи	Оборудование (гантели)	Упражнение 1	Тяга к поясу в наклоне / широчайшие спины/ бицепс, задняя дельта, трапеция
			Упражнение 2	наклоны
		Кол-во подходов и упражнений
	Бицепс /Трицепс	Оборудование (гантели)	Упражнение 1	Подъем на бицепс прямым хватом / бицепс / плечевая и плечелучевая
			Упражнение 2	Французский жим /трицепс /
		Кол-во подходов и упражнений
	Грудь	Оборудование	Упражнение 1	Отжимание (широкий упор) /большая. грудн. / трицепс, пер. дельта
		Кол-во подходов и упражнений
	Кор	Оборудование	Упражнение 1	Прямые скручивания /прямые и кос. мышцы живота /
			Упражнение 2	Боковое скручивание
			Упражнение 3	Обратное скручивание
		Кол-во подходов и упражнений
4. Растяжка – 2мин.
Квадрицепс – сидя разогнуть бедро, согнуть голень (захлест сидя)
Бицепс бедра – сидя разогнуть голень, согнуть бедро (наклон сидя)
Спина - сидя округлить спину, руки под голень
Грудь – сидясвести лопатки, отвести супинированное плечо
Дельты - сидя привести прямую руку к груди
Трицепс - завести руку за голову сгибая в локтевом и плечевом суставах
Шея - наклон головы

Итого: 55-60 мин.