Контролируем свое самочувствие.

1. Разминка: 5-7 минут.

Разогреваемся. Выполняем стандартную суставную разминку (примеры выполнения можно посмотреть на картинке). Прорабатываем все суставы.

2. Круговая тренировка.

3 серии (по 6 упражнений),

общее время: 24 минуты.

1 серия: каждое упражнение - 30 сек. + 30 сек. отдых. Общее время 1 серии - 6 минут.

Выполняем круговую тренировку, представленную на картинке.

Период отдыха между упражнениями – 30 секунд.

Период отдыха между сериями – 2 минуты – восстанавливаем дыхание.

Между сериями (во время отдыха) можно сделать маленький глоток воды.

Контролируем свое самочувствие.

3. Работа с картой. Выбор варианта движения по дистанции.

Ознакомиться с теорией и выполнить практическое задание.

3. Работа с картой. Выбор варианта движения по дистанции.

(ТЕОРИЯ)

ВЫБОР ПУТИ ДВИЖЕНИЯ осуществляется на основе анализа информации, полученной в процессе чтения карты. Оптимальный путь движения – не есть самый короткий путь. " Умный в гору не пойдет, умный гору обойдет. " Очень часто эта пословица справедлива, хотя и не везде и не всегда. Все зависит от крутизны склона и проходимости. То же можно сказать о болоте, ложбине, овраге и т. п.

Следует руководствоваться некоторыми признаками (принципами) выбора пути: выбранный вариант должен быть простым и надежным, проходимым за минимальное время или с наименьшей затратой сил. Принципы, как ни странно, противоречивы. На классической дистанции обычно простой и надежный вариант длиннее. Короткий вариант может быть быстрее, но технически более сложным. Есть возможность заблудиться или затратить много усилий. Выбор за вами.

При выборе пути не бойтесь затратить лишнее время на чтение карты. Хорошо выбранным вариантом можно сэкономить времени больше, чем на чтении.

12 3 Следующая ⇒