Выполнять физическую нагрузку необходимо после внимательного ознакомления с видео рекомендациями комплексов упражнений и при обязательном использовании методических указаний кафедры! Соблюдайте технику безопасности!. ***Подготовительная часть. Разминка

БЛОК № 2

Выполнять физическую нагрузку необходимо после внимательного ознакомления с видео рекомендациями комплексов упражнений и при обязательном использовании методических указаний кафедры! Соблюдайте технику безопасности!

***Подготовительная часть

Разминка (7-10 минут)

https: //yandex. ru/video/preview/? source=related_videohub& numdoc=20& url=www. youtube. com/watch? v=S6bS5tal8Q4& text=Утренняя+разминка+2

***Основная часть

Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса:

https: //yandex. ru/video/preview/? filmId=11355577770265177129& text=видеоурок+на+пресс+для+начинающих

https: //yandex. ru/video/preview/? filmId=5346659940642461979& text=видеоурок%20на%20пресс%20для%20начинающих& path=wizard& parent-reqid=1585046539525191-1176239128565408563955067-prestable-app-host-sas-web-yp-36& redircnt=1585046545. 1

Время выполнения: 8-10 минут. Вариант №1 - При выполнении всех упражнений, представленных в видео, выполняете каждое упражнение по 10-15 повторений. Вариант №2 - На выбор 3 упражнения, из представленных, 3 подхода по 20-25 повторений.

2. Упражнения для укрепления мышц спины:

https: //youtu. be/6CQy4wbDnXc

Время выполнения: 8-10 минут.

3. Приседание:

Обратите внимание на технику выполнения упражнения!!!

https: //yandex. ru/video/preview/? filmId=9071483583270449275& from=tabbar& p=1& parent-reqid=1585491927118467-1736392074192207897900332-prestable-app-host-sas-web-yp-168& text=техника+выполнения+классического+приседания

https: //yandex. ru/video/preview/? filmId=12532387561815840315& from=tabbar& p=1& parent-reqid=1585491927118467-1736392074192207897900332-prestable-app-host-sas-web-yp-168& text=техника+выполнения+классического+приседания

Время выполнения: 7- 8 минут.

Юноши - 3 подхода по 25-30 повторений с весом собственного тела.

Девушки - 3 подхода по 20-25 повторений с весом собственного тела.

Если есть возможность использовать гантели, то - ИП - Руки за головой с гантелью: 3 – 5 подходов по 10-15 повторений, в зависимости от выбранного Вами веса.

4. Отжимание в упоре лежа на полу:

https: //yandex. ru/video/preview? filmId=5328934025816121561& text=%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE%20%D1%83%D1%80%D0%BE%D0%BA%20%D0%BE%D1%82%D0%B6%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5& path=wizard& parent-reqid=1585051021334147-754350265954166369953492-prestable-app-host-sas-web-yp-66& redircnt=1585051071. 1

https: //yandex. ru/video/preview/? filmId=17638146307237572393& text=отжимания+от+пола

Девушки – 3 подхода по 10-15 повторений

Юноши – 3 подхода по 20-25 повторений.

***Заключительная часть

Упражнения на развитие гибкости

https: //yandex. ru/video/preview/? filmId=3793578882856132749& reqid=1585491046991098-925237709679841750800181-man2-6233-V& suggest_reqid=9850832156536371610640233950917& text=стретчинг+растяжка+для+начинающих+в+домашних+условиях+часть+1+youtube

Время выполнения: 10 минут.