| упражнения
| ому
|
| 1. Лежа на спине. «Велосипед».
Есть два варианта выполнения данного упражнения:
легкий – ноги подняты под углом 90° и более сложный – ноги под углом 45°. «Крутить педали» по 20—120 с
|  Стараться удержать равновесие, контролировать ноги ( угол наклона).
|
| 2. Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые. Ноги приподнять на высоту 40 см над полом, менять попеременно высоту подъема ног – одна движется вверх, другая вниз, и наоборот. Повторить 15—30 раз.
| Контролироватьпопеременное движение ног, не опускать ноги до касания пола.
|
| 3. «Ножницы»
Лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища.
Приподняв ноги, выполнять «ножницы» – перекрещивающиеся движения ногами 15—30 раз.
| Держать темп ног, успевать под ритм, широко ноги не разводить при смени ног.
|
| 4. «Угол»
Лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. Приподнять ноги и зафиксировать их в этом положении на 10—30 с
| Стараться держать прямой угол, ноги прямые.
|
| 5. Лежа на спине, руки вдоль корпуса, ноги согнуты в коленях. Поднятие туловища в верх с задержкой и опустить. Выполнять 10-15 раз.
| Стараться не прогибать спину. Держать туловище перпендикулярно. Ноги далеко не ставить.
|
| 6. Лежа на спине, поднять и медленно опустить ноги за голову 5—15 раз.
| Контролировать перекат спина за голову.
|
| 7. «Ножницы 2 вид: Сломанные ножницы»
Лежа на спине, поднимите напряженные ноги, разведите в стороны, и соединяйте пятки, как бы ударяя ногами друг об друга.
| Следить за сводом стоп и ударением ног друг об друга, широко ноги не разводить, ноги прямые напряженные.
|
| 8. «Подскоки Кенгуру». Старайтесь подтягивать колени к животу. Выполнять 5-15 раз.
| Стараться выполнить каждый раз прыжок, чтобы колени коснулись груди.
|
