Восстановление после Crossfit

Что такое Crossfit? - это программа развития силы и приобретения хорошей физической формы (подтяжка мышц, похудение) для простых людей и профессиональных атлетов по всему миру.

Силовой функциональный тренинг ( Crossfit ) - специальная система тренировок, назначение которой, приобретение человеком отличной Общей Физической Подготовки (ОФП). CrossFit изначально был разработан как завершенный тренировочный комплекс для войск специального назначения, полиции и военных в США. С 2001 года через сеть Интернет, стал доступным всем желающим.

Программа тренировок Crossfit предлагает фитнес, который по своей структуре является широким, общим и всевключающим. Специализация Crossfit заключается в отказе от специализации. Единоборства, выживание в экстремальных условиях, многие виды спорта, да и сама жизнь поощряют подобный подход к фитнесу.

Занимаясь Crossfit Вы не станете чемпионом по бегу или поднятию тяжестей. Crossfit предназначен на увеличение стойкости и выносливости, реакции и взрывной силы т. е. - поддержание человека в хорошей форме. Если же Вы хотите стать чемпионом в каком либо спорте, Вам необходимо специализированно заниматься этим видом спорта.

Одна из основных идей Crossfit - это возможность его использования любым серьезно настроеным на занятия человеком, вне зависимости от его опыта и уровня подготовки. Один и тот же подход используется в тренировках людьми с сердечными проблемами и чемпионами боев без правил на пике своей карьеры. Варьируется вес, нагрузка, интенсивность; суть программы остается без изменений.

Шаги, предпринимаемые на пути физического развития, Олимпийскими атлетами и престарелыми людьми отличаются по степени нагрузки, а не по виду программы. Бойцы антитеррористических подразделений, лыжники, скалолазы и домохозяйки выбрали для себя Crossfit, как лучшее решение по фитнесу, делая одни и те же упражнения.

«В Crossfit мы пытались элиминировать различия между тренировками, направленными на сердечную стимуляцию и интенсивными тренировками, так как зачастую организм не замечает эту разницу и будет трудно тем, кто не может смотреть сверх нее. Мы часто отмечаем, что необходимость выживания, борьбы и жизни скорее схоже с поднятием на пять лестничных ступенек с бочкой пива на плечах, чем пробежка одной мили во вторник и поднятие штанги в пятницу.

Традиционная идея тренировок – как и большинство популярных идей – зачастую не согласуется с реальностью. Такая уж природа вещей».
Greg Glassman

Круговой метод тренировки раньше использовался только новичками или теми, кто хотел побороть лишний вес. Сейчас круговой метод тренировки, он же Crossfit, обрел второе дыхание и стал популярным и у опытных культуристов.

Так что же представляет собой «круговая тренировка»? Прежде всего, это дозированная нагрузка всех мышц за одно занятие. В этом случае упражнения, прорабатывающие различные мышцы, выполняются одно за другим без перерыва. Полный цикл однократного повторения всех упражнений - один круг. Таких кругов надо сделать несколько. Количество их зависит от уровня тренированности и состояния здоровья. Сама по себе идея кругового тренинга построена на том, чтобы охватить работой максимальное количество двигательных единиц (то есть мышечных волокон) за минимальную единицу времени.

Восстановление после Crossfit

Понятное дело, что схема объединения упражнений чрезвычайно повысит расход калорий организма. Повысится также потребление калорий во время отдыха. Ваш обмен веществ просто раскрутится, как маховик, на некоторое время и начнет требовать строительного материала. Позаботьтесь о том, чтобы вашему телу хватало достаточно белков и сложных углеводов, иначе ваши занятия придется прекратить уже к концу второй недели - организм не выдержит и даст сбой в виде простудных или еще каких-нибудь заболеваний, связанных с потерей иммунитета. Этот сигнал всегда учитывайте, и ваши фитнес-занятия должны идти с более качественным питанием и здоровым сном.

Для кого Crossfit.

Crossfit можно смело рекомендовать всем, кто остро нуждается в повседневной хорошей физической форме. Всем для кого важна и сила и выносливость. (Неспроста методику первыми попробовали на себе полицейские и военные, сотрудники спецподразделений. ) Если ваша цель здоровье, отменная физическая форма, выносливость на все случаи жизни - Кроссфит для вас.

Программа тренировок.

Тренировки в Crossfit идут по схеме 3 тренировки + 1 день отдыха. Это не догма, многие меняют сплит под себя, тем более, если занимаются еще чем-то, кроме Crossfit. Тренировка длится по-разному, в зависимости от комплекса дня. Разминка 5-10 минут перед основной тренировкой, комплекс дня и потом заминка.

Смысл Crossfit в коротких высокоинтенсивных тренировках, но, разумеется, не все тренировки проходят при 100 процентном напряжении. Есть относительно спокойные тренировки, которые служат одновременно и отдыхом и дают нагрузку другого плана, скажем гимнастические тренировки на баланс, стойки на руках и т. д. Комплексы, выполняемые на время, сменяют силовые комплексы, что также дает отдых психике. Обычно делается один комплекс в день. Тренировки короткие, в среднем меньше получаса, иногда меньше 15-20 минут. Таким образом, с разминкой и растяжкой все укладывается в час. Казалось бы мало, возникает ощущение что надо нагрузить организм дополнительно, но этого делать не стоит.

Если в течении месяца вы сможете не пропустить ни одной тренировки - можно немного поднять нагрузку в следующем месяце.

В Crossfit выделяется три типа нагрузки:

M = тренировки основных функций метаболизма (кардио) – скакалка, бег, плаванье, велосипед, гребля и тд.

G = гимнастика, упражнения с собственным весом - подтягивания, отжимания, стойка на руках, приседания без веса, шаги с выпадами и тд.

W = упражнения со свободными весами, тяжелая атлетика и пауэрлифтинг - приседания со штангой, жим штанги, становая тяга и тд.

Все эти типы нагрузок чередуются в тренировочной программе, причем чаще не по одному, а по два и по три за тренировку. Цикл идет во первых от одного типа в минимуме до все трех типов в максимуме, первый день один типа нагрузки, второй день - два, третий день - все три.