Планирование недельного микроцикла тренировочных занятий группы ТЭ 4 (1-й макроцикл), неделя №9, с 27.09 по 03.10.2021г.

Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота
Бассейн, 06-30ч. ПАО 23/24	Бассейн, 07-00ч, ПАО 20/22 Отдых. Сокращения: КВ –контроль времени св. – свободное пл/е, в зоне Р=19 /20 ударов БД –баланс дыхания СВ –силовая выносливость ! – ускорение, к/я –координация доп. – способ; дополнительный; ВЛ –высокий локоть	Бассейн 10-45ч. ПАО 23/24 Отдых. Р –руки, Н-ноги, ТУ – технические упражнения Р –пульс за 10 сек.; R- режим плавания отрезков, секунд; инт. -интервал между отрезками; кр. -кроль, сп- на спине бат –баттерфляй	Бассейн, 7-00ч ПАО 23/24	Бассейн, 10-45ч. ПАНО 25/26 Отдых. бр-брасс; ск. - скольжение; кпл –комплексное плавание; ЛП- лопатки ЛПЛ –лопатки+ласты Л-ласты	Утро, отдых Бассейн 16-00ч. Разминка: РП -7 мин. Старт, 25 кр, проныр! выход/на финиш 600, ч/з 100кр+100сп+ 100кр+100бр+200кр шаг 4, выход! Р20/22 4х100ТУ+3х100Р, Л кр 2Х100 кр поворот!! /длин. выход! финиш КС 200 вст: 200 закуп. Объём: 1900м/ Т=90 мин. Всего объём: 22100м Воскресенье –отдых.
	Зал подготовки, 16-00ч. Бег, прыжки, разминка пловца, комплекс брасс, упражнения на корпус. Упр. гибкость/расслабление Объём: Т нагр. =35мин.	Бассейн, 16-30ч. ПАНО 25/26 " Развитие" Разминка ПЛ -6 мин. 400, 50/50 сп бр бат+100 кр 4х100ТУ+400к/я кр БД, шаг 4, наплыв от ног, Р=20/22уд 6х50, 2х25 бат! сп! бр! + 25кр поворот 5/7! Р24/25, R60" 2х400 кр, Р, ЛП, переменно 25! +75 т/х, захват, инт 60" 2х300Н, переменно, 25! +75, 1-кр/2-доп, Р23/24, инт 45" 12х000, кр, от 1 к 4, 1-4/ЛП, 5-8/БИ, 9-12/Л, на 2-ю 1/2, поворот!, Р25/26, R120" 200 закуп (ч/з 50сп/бр/кр) Объём: 4500м/Т=90мин	Тренажёрный зал, 16-00ч. Разминка динам. – 8 мин. Упр. на СВ: 13 упр. в 1 подход по 22-24 повтора (60" ), инт. 30" Упр. на гибкость. Объём: Т нагр. =35 мин.	Игровой зал, 16-00ч. Бег, прыжки, разминка пловца. Игра в баскетбол. Объём: Т нагр. =30 мин.
Бассейн, 16-30ч. ПАО 23/24 РП –5 мин 600, ч/з 150 кр сп бр кр, шаг поворот! /выход, Р=20/22 16х50, ТУ бат сп бр кр инт20" 300, ч/з 75кпл, ритм Р=22/23 4х50 кр(15, старт! +35 св)R60" 4х200 кр (50Н+100Р), инт. 30" 6х200 кр, на 2-ю 1/2, шаг+1 КВ +22, R=200", Р 23/24 1, 2 –ЛП, 3, 4 - БИ, 5, 6 -Л 4х50, кр. 15 финиш!, R60" Закуп 200, ч/з 50 сп. бр. Объём: 4500м / Т=85мин	Бассейн, 16-30ч. ПАО 23/24 РП-6мин. Со старта: 400, ч/з 100, гребок ВЛ, шаг, кр сп бр кр, Р=20/22 100Н+200ТУ+300кпл, инт. 30" 4х75, 25бат! +50сп, инт. 40"; 2х300Р, 50доп+50кр, инт 45" 300Н, 50 дн, сп, бр+50кр, 300Н, Л, 25дн! проныр+75сп, инт 30" 600кр, ЛПЛ, БД 5/5, 3/3, 1/2 3х100, 50кр! КВ+3, +2, макс +50т/х, инт. 30"; 100 закуп, ч/з 50 сп, бр Объём: 3500м /Т=85мин.		Бассейн, 16-30ч. ПАО 23/24 РП-6мин. 400, ч/з 100, гребок ВЛ, шаг кр сп бр кр, Р=20/22 200Н +200ТУ+200к/я кпл, поворот/проныр!, инт. 30" 8х50, 25! бат+25/4-сп, кр, Л, поворот/проныр! R 60" 3х400(200Р/200Н)кр доп кр 3/7!! Р23/24, инт. 45" 6х150, (50кр, КВ+5 +100доп, КВ+18), проныр! R180", 200 закуп Объём: 3700м/Т=75мин	Бассейн 16-30ч ПАО 23/24 РП-6мин. 600, ч/з 100 кр сп кр бр кр + 200, шаг 4, поворот, Р20/22 4х100к/я кпл, инт. 30" 8х25, кпл (1-разгон, 2-спринт), R45" 600Р, 25дн/50сп/25бр/50кр линия гребка, Р23/24 400Н, ч/з 50 кпл, Р23/24 2х800 (400+200+200), шаг 4, поворот/дл. выход, КВ+48, инт. 40", КВ+24, инт30" +КВ24", инт. 60" 200 закуп., ч/з 50 сп, бр Объём: 4000м /Т=80 мин

Планирование недельного микроцикла тренировочных занятий группы ТЭ 4 (1-й макроцикл), неделя №9, с 27. 09 по 03. 10. 2021г.