Тренируемся без железа и отягощений

Тренируемся без железа и отягощений

( 3)

Тренировка с весом собственного тела

Тренировочная схема дня с использованием веса собственного тела на все группы мышц.

Два варианта выполнения (по подходам или кругами) и 3 уровня сложности на ваш выбор.

· Способ выполнения 1: Сделать по 5 подходов в каждом упражнении. Между подходами 1 минута отдыха, а между сменой упражнений - 2 минуты.

· Способ выполнения 2: Сделать 5 кругов, между упражнениями 1 минута отдыха, а между кругами - 2 минуты.

· *Способ выполнения 3: Сделать как можно больше кругов на первом уровне сложности, но с минимальным отдыхом как между упражнениями, так и между кругами.

Список упражнений:

· Болгарские приседания;

· Подтягивания нижним хватом;

· Подтягивания ног из уголка к груди в упоре на брусьях;

· Отжимания на трицепс;

· Подтягивания нижним узким хватом;

Не забудьте сделать разминку перед началом основной тренировки.