Простые и сложные растяжки.. Простые растяжки для детей 3 – 5 лет. Растяжки рук. Для детей 6 – 7 лет. Сложные растяжки. Большая лягушка. Потянемся. Бабочка

Простые и сложные растяжки.

Простые растяжки для детей 3 – 5 лет

Растяжки рук

Выполнение растяжек должно проводиться стоя, в щадящем режиме, медленно и плавно, не более 4 раз. Эти упражнения не претерпевают изменений.

Руки в замок, тянуть их вверх, вниз, в стороны; руки накрест в замке, вывернуть их как бы наизнанку; прогнуться назад и тянуть руки в замке вверх; руки в замке за спиной, наклон вперед с максимально возможным поднятием рук вверх.

Взять правой рукой за локоть прямую левую руку и тянуть ее вправо, то же — с правой рукой

Для детей 6 – 7 лет

Сложные растяжки

Большая лягушка

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Опираясь на ступни, присесть и потянуться к полу. Можно прижать бедра к плечевой части рук, чтобы сильнее подтянуть мышцы бедер. Ненадолго задержаться в этой позе. Затем подпрыгнуть как можно выше, издавая звуки «ква-ква».

Потянемся

Исходное положение — лежа на спине. Руки вверху над головой, ноги вместе. По команде правая рука тянется вверх, а правая нога — вниз; при этом левая рука и нога расслаблены. Необходимо удержаться в таком положении в течение 3 — 5 секунд. По команде все конечности расслабляются в течение того же интервала времени. Затем так же «растягивается» левая сторона тела.

Бабочка

Исходное положение — сидя на полу, выпрямив спину. Взять ступни руками, свести их вместе, соединив подошвы, подтянуть как можно ближе к себе. Положить ладони на колени и мягко надавить на оба колена сразу либо по очереди на каждое колено. Дышать медленно и ровно. Спина прямая. Снова сжать ступни руками и начать медленно двигать коленями вверх-вниз подобно крыльям бабочки

« Гусеница»

Исходное положение — стоя. Нагнуться и встать на ноги и руки так, чтобы тело образовало букву «л». Руки и ноги должны быть как можно ближе друг к другу, при этом оставаясь прямыми. Затем по команде ведущего « Руки побежали! » шагать только руками вперед, а ноги при этом стоят на месте. По команде «Ноги догоняют! » дойти ногами к рукам, при этом руки стоят на месте и т. д. Затем таким же образом можно передвигаться назад