Техника барьерного бега

Барьерный бег — это один из самых сложных технических видов легкой атлетики. Ни один из видов не концентрирует в таком едином проявлении скорость, силу, высокую координацию и ритмичность, как барьерный бег (рис. 2. 14).

Выделяют классические дистанции барьерного бега — 100 м (женщины), 110 м (мужчины), 400 м (мужчины и женщины). В школьной программе по физическому воспитанию обучение барьерному бегу юношей и девушек 10—11-го классов осуществляется на дистанции 60 м, причем эта дисциплина рассматривается скорее как дополнительная, нежели как обязательная в учебном процессе. Высота барьеров составляет согласно правилам соревнований у юношей до 14 лет — 0, 84 м, у юношей 14—17 лет — 0, 914 м; у девушек до 14 лет — 0, 65 м, 14—17 лет — 0, 762 м. В беге на 60 м у юношей и девушек выставляют 5 барьеров; у юношей расстояние до первого барьера — 13, 72 м, между барьерами — 9, 14 м, от последнего барьера до финиша — 9, 72 м; у девушек расстояние до первого барьера — 13, 00 м, между барьерами — 8, 50 м, от последнего барьера до финиша — 13, 00 м. В беге на 100 м выставляют 10 барьеров; расстояние до первого барьера — 13, 00 м, между барьерами — 8, 50 м, от последнего барьера до финиша — 10, 50 м. В беге на 110 м расстояние до первого барьера — 13, 72 м, между барьерами — 9, 14 м, от последнего барьера до финиша — 14, 02 м.

Рис. 2. 14. Основы техники барьерного бега (контурограмма)

В технике барьерного бега на любой дистанции различают старт и стартовый разгон, преодоление барьера и бег между барьерами, а также финиширование. Барьерный бег — это целостное упражнение, и все его части одинаково важны, и от выполнения каждой на высоком техническом и скоростном уровне зависит конечный результат.

Старт и стартовый разгон. Барьерный бег начинается со старта. Стартовое положение барьериста и расстановка колодок незначительно отличаются от старта в спринтерском беге. Стартовый разгон юноши выполняют за 7 или 8 шагов, а девушки — за 8 шагов. При восьми шагах разбега барьерист ставит на переднюю колодку толчковую ногу, а при семи — маховую.

По команде «Внимание! » барьерист поднимает таз на один уровень с плечами. По команде «Марш! » спортсмен начинает активный бег, причем выпрямление туловища в стартовом разбеге осуществляется на 4—5-м шаге стартового разгона, чтобы к последнему шагу перед барьером подойти с высоким расположением ОЦМ. Последний шаг короче предыдущего на 10—20 см, а место отталкивания должно находиться в 190—200 см от барьера. Примерная длина шага у девушек при 8-шаговом стартовом разгоне следующая: 60, 90, 135, 150, 175, 190 и 180 см.

В преодолении барьера (рис. 2. 15) можно выделить атаку барьера, переход через барьер, сход с барьера.

12 Следующая ⇒