Личная гигиена

Городской центр здоровья г. Донецка

Личная гигиена

К основным требованиям личной гигиены относится прежде всего чистота тела, т. е. уход за кожей, волосами, полостью рта, одеждой, обувью.

Кожа – это зеркало организма, так как она отражает его внутреннее состояние.

Н. А. Семашко образно назвал организм человека «крепостью», которая окружена «крепостной стеной» - кожей. При несоблюдении гигиенических правил разрушение «крепости» начинается с разрушения «крепостной стены». Покрывая всю поверхность тела человека (общая площадь кожного покрова взрослого человека в среднем составляет 1, 5-2м² ), кожа выполняет ряд сложных физиологических функций. Она защищает организм от воздействий внешней среды: механических, физических, химических факторов, от проникновения многочисленных микробов и от высыхания.

· Будучи прочной и упругой, кожа предохраняет глубже лежащие ткани и органы от механических повреждений, вызываемых давлением, трением или ударами. Пока не нарушена целостность кожи, она фактически непроницаема для микробов.

· Водонепроницаемость кожи предохраняет организм от излишней потери влаги и от проникновения воды снаружи.

· Кожа способна защищать лежащие под ней органы от излишнего действия ультрафиолетовых лучей благодаря пигменту, который в ней синтезируется.

· Образование витамина Д под влиянием ультрафиолетовых лучей солнца происходит в коже.

· Кожа участвует в теплорегуляции организма. Поддержание определенной температуры тела обеспечивается, главным образом, благодаря разветвленной в коже сосудистой сети. При повышении температуры внешней среды сосуды кожи расширяются, увеличивается приток крови и отдача организмом тепла; при этом увеличивается и потоотделение. При низкой температуре окружающего воздуха (или воды) сосуды кожи суживаются, приток крови уменьшается, понижается теплоотдача.

· Она участвует в газообмене организма: поглощает кислород (около 1% всего количества, вдыхаемого через легкие) и выделяет углекислоту (около 3%).

· Кожа принимает участие в обмене веществ; через нее в составе пота удаляются из организма вода, минеральные соли и другие продукты обмена. Этим кожа способствует поддержанию постоянства внутренней среды организма.

· Кожа бактерицидна. Бактерицидность поддерживается кислой реакцией поверхности кожи и особыми веществами, образующимися в ней. Обычно микробы погибают на поверхности чистой кожи уже через 30-40 минут.

· Кожа играет важную роль в закаливании организма.

На поверхности кожи оседают пылинки, скапливаются отторгнувшиеся чешуйки поверхностного слоя, - это благоприятная питательная среда для микробов. Чешуйки, кожный жир и пыль, смешиваясь, превращаются в грязь, которая, собираясь в складках и порах кожи, затрудняет нормальную работу сальных и потовых желез, препятствует выделению пота и кожного сала. Грязь вызывает раздражение кожного покрова, нередко служит источником различных гнойничковых заболеваний.

Чтобы кожа была здоровой, необходимо соблюдать определенные гигиенические правила.

Вода и мыло открывают поры сальных и потовых желез, смывают микробы, а также разложившийся жир и пот. Кожа очищается, улучшается кожное дыхание. Во время мытья кожу растирают и слегка массируют – это улучшает кровообращение.

Чтобы не вызывать пересушивание кожи, лучше использовать туалетное детское мыло. При мытье рук надо тщательно вымывать грязь из подногтевого пространства. Для этого можно воспользоваться специальной щеткой для рук. После мытья руки рекомендуется вытирать насухо, чтобы не образовывались трещины.

Мыться лучше мягкой водой, в ней содержится мало кальциевых солей. Жесткая вода раздражает кожу, особенно сухую и тонкую. Воду можно смягчить, добавив в нее небольшое количество питьевой соды. Тщательное мытье всего тела горячей водой с мылом должны производиться не реже одного раза в неделю. Душем можно пользоваться ежедневно.

Волосы надо обязательно мыть с мылом (шампунем) 1 раз в неделю, очень сухие – не чаще 2-3 раз в месяц, лучше мягкой, умеренно горячей (+ 30º - 40º С) водой.

Умеренно горячая вода и легкий массаж головы при втирании мыльной пены усиливают кровообращение, улучшают местный обмен веществ и питание волос.

Очень важно следить за ногтями и стричь их не реже одного раза в неделю. Ножницы для подстригания ногтей должны быть только индивидуальные, так как через них могут передаваться грибковые заболевания.

Полотенца для лица, рук, ног, расческа и зубная щетка также должны быть индивидуальными.

Особое место в личной гигиене занимает правильный уход за полостью рта. Больные зубы могут стать причиной многих заболеваний. Чтобы сохранить зубы красивыми и здоровыми, надо соблюдать ряд гигиенических и профилактических мер: рационально питаться, регулярно посещать врача-стоматолога, своевременно лечить зубы, чистить их, полоскать рот после еды.

По данным Всемирной организации здравоохранения 8-9 человек из 10 обследованных нуждаются в лечении зубов. И в первую очередь это связано с кариесом зубов. Установлено, что систематический уход за полостью рта значительно снижает частоту заболеваний.

Рекомендуется чистить зубы 2 раза в день (утром и вечером). После каждого приема пищи необходимо тщательно полоскать рот кипяченой, слегка тепловатой водой, чтобы по возможности удалить все застрявшие между зубами частицы пищи.

Следует помнить, что нельзя употреблять слишком горячую или очень холодную пищу, а также раскусывать зубами орехи или другие твердые вещества, так как это может вызвать повреждение эмали.

1-2 раза в год школьники должны с профилактической целью обращаться к врачу-стоматологу.

Нельзя забывать и об элементарных гигиенических правилах ухода за ногами. Ежедневное мытье ног должно войти в привычку. Ножные ванны очень полезны. Ноги опускаются на 5-10 минут в емкость с водой (температура не выше 37º С) и моют с мылом.

Кожу между пальцами надо вытирать мягким полотенцем, чтобы избежать ее травмирования.

Чтобы избежать грибковых заболеваний стоп, не следует пользоваться чужой обувью, носками, ножницами для подстригания ногтей, прикроватными ковриками. Посещая душевые, бани, бассейны, необходимо пользоваться пляжными шлепанцами.

Определенные гигиенические требования предъявляются также к выбору обуви. Она должна не только защищать ноги от внешних механических повреждений (ушибов, ударов), неровностей почвы, холода, влаги, грязи, пыли и пр.; но и обеспечивать полную свободу движений стопы при ходьбе. Ее выбирают в строгом соответствии с размером стопы. Чтобы не нарушилось нормальное кровообращение в ногах, обувь должна быть мягкой, легкой, соответствовать характеру деятельности человека, времени года.

При неправильно подобранной обуви (тесной, узкой) существенно страдает скелет стопы, нередко развивается плоскостопие. От постоянного сжатия пальцы искривляются, принимают уродливую форму, что может привести к воспалению суставов. Постоянное сдавливание кожных сосудов вызывает застой крови в нижних конечностях, и усиленную потливость ног, приводит к спазмам сосудов, нарушению питания мышечных тканей. Кроме того, при ношении тесной обуви из-за постоянного давления на определенные участки кожи стоп, а также трения, возникающего при ходьбе, разрастается роговой слой кожи, образуются мозоли.

В свою очередь слишком свободная обувь вызывает потертость ног и приводит к расширению стопы.

Для учащихся наиболее рациональная обувь с каблуками высотой 1, 5-3см. Такой каблук умеренно увеличивает свод стопы и способствует большей ее выносливости. Обувь подобранная по размеру, не сжимает пальцы, создает хороший упор стопе и обеспечивает равномерное кровообращение в сосудах ног.

Летом лучше носить открытую обувь на кожаной подошве. Такая обувь легка и хорошо пропускает воздух.

Дома лучше носить свободные домашние туфли.

Определенным гигиеническим требованиям должно отвечать белье: быть мягким, хорошо пропускать воздух, поглощать и отдавать влагу, легко стираться.

Как известно, клетки поверхностного слоя кожи (эпидермиса) постоянно подвергаются ороговению, затем отмирают и слущиваются. Сальные железы, вырабатывая жир, выделяют его на поверхность тела. В течение одной недели со всей поверхности кожи в среднем выделяется от 100 до 300г кожного сала, от 3, 5 до 7л пота и от 40 до 90г слущенного эпителия. В связи с этим белье должно способствовать освобождению кожи от этих жидких и твердых выделений, а также защищать от загрязнения верхнюю одежду.

Наилучшими гигиеническими качествами обладает белье из натуральных волокон: хлопка, льна, шерсти, шелка.

Белье из хлопчатобумажной пряжи интенсивно впитывает пот и сало, легко отдает влагу, хорошо сохраняет тепло. Его легко стирать, можно, при необходимости, кипятить. Сродни хлопку – лен. Вещи из льна легко стираются и гладятся, их тоже можно кипятить. Новое белье, прежде чем надеть, необходимо выстирать, так как при изготовлении бельевые ткани пропитываются клейкосодержащими составами и другими веществами. После стирки оно становится мягким и приятным для тела.

Для нательного белья используют натуральный или вискозный шелк, хлопок. Вискозное белье гигроскопично, сохраняет тепло, легко стирается, но оно быстро увлажняется, что может вызвать неприятные ощущения. Менять нательное белье лучше ежедневно. Установлено, что за счет грязи оно через 6 дней носки увеличивается в весе на 4-5%, а на 10-й день – до 11%.

Немаловажное значение имеет также выбор одежды по погоде. Так, при выборе летней одежды необходимо учитывать не только высокую температуру воздуха, но и солнечное облучение. Если эти факторы действуют на организм одновременно и в увеличенной дозе, то может наступить перегревание. Нужно помнить, что светлые ткани отражают солнечные лучи, а темные задерживают их. Летом рекомендуется носить одежду из тканей светлых тонов.

В холодное время года одежда должна не только предохранять тело от воздействия низких температур, но и способствовать нормальному теплообмену, т. е. быть достаточно воздухопроницаемой. Зимой целесообразно отдавать предпочтение одежде из шерстяных тканей, систематически проветривая ее.

После возвращения из учебного заведения целесообразно школьную одежду сменить на домашнюю. Домашняя одежда должна быть удобной, свободной и легкой. Все это способствует лучшему отдыху.

Таким образом, соблюдение правил личной гигиены способствует сохранению и укреплению здоровья.